281 بازدید
کد: 155234
20 مهر 1396 - 21:21
تجربه بارداری برای خانمها یکی از بهترین و هیجان انگیز ترین و در عین حال سختترین تجربیات زندگی آنها است.
امتیاز خبر: از 100 تعداد رای دهندگان 281
تجربه بارداری برای خانمها یکی از بهترین و هیجان انگیز ترین و در عین حال سختترین تجربیات زندگی آنها است. در این دوران مثل هر دوره دیگری در زندگی ورزش مفید و موثر است. پیاده روی یک ورزش موثر در همه حال و هر شرایط و سنی است.اما در این مقاله از قواعد پیاده روی در دوران بارداری سخت رانده ایم.
پیاده روی در بارداری یک ورزش موثر برای سلامت مادر و جنین می باشد. مخصوصا برای آن دسته از خانمهایی که به تناسب اندام خود اهمیت می دهند. ما در این مقاله مجله اینترنتی آرگا اصول و قواعد درست پیاده روی در دوران بارداری را برای شما شرح می دهیم, ما را همراهی کنید.

آنچه باید هنگام پیاده روی در دوران بارداری بدانید
برای پیاده روی در بارداری, بدنتان را صاف نگه دارید و پشتتان را خم نکنید. شانه ها و شکمتان را صاف و راحت نگه دارید و بعد به سمت عقب بکشید. در طول پیاده روی به جای نگاه کردن به زیر پایتان به چند متر جلو تر نگاه کنید. با قدم های محکم و سریع پیاده روی کنید, اما ندوید.

تاثیر پیاده روی در دوران بارداری 
در طول پیاده روی ضربان قلبتان را به ۱۴۰ بار در دقیقه برسانید, این بهترین شکل پیاده روی است که ضربان قلب شما را بالا برده و شما را به نفس نفس انداخته است اما در صحبت کردنتان ایجاد مانع نمی کند. بهترین زمان برای انجام پیاده روی در دوران بارداری ساعات بین الطلوعین ( ساعات بعد از اذان صبح تا طلوع آفتاب ) می باشد.

پیاده روی در بارداری ورزش موثر برای سلامت مادر و جنین 
در هنگام پیاده روی حتما بطری آب به همراه داشته باشید تا مدام از آن بنوشید و مانع از انقباض عضلانی شوید. همچنین از کفش مناسب استفاده کنید, کفش های سبکی که به هنگام راه رفتن به پای شما فشار نیاورد و اذیتتان نکند.

اصول درست پیاده روی در دوران بارداری 
برای پیاده روی در دوران بارداری در جاهایی که زمین صاف است به انجام این کار بپردازید تا بخاطر شرایط خاصتان دچار پیچش پا و مشکلات این چنینی نشوید. هنگام پیاده روی از لباس مناسب استفاده کنید, لباسی که به دست و پایتان نپیچد و حرکتتان را کند نکند.

آنچه باید از پیاده روی درست در بارداری بدانید 
در دوران بارداری سه بار در هفته به مدت بیست دقیقه تا نیم ساعت پیاده روی داشته باشید. اگر در مدت انجام پیاده روی دچار کم آوردن و کوتاهی نفس شدید, خستگی مفرط به سراغتان آمد و کمر درد شدید, پیاده روی را متوقف کنید و دیگر تا بهبودی کامل ادامه ندهید. پیاده روی از جمله مناسب ترین ورزش های دوران بارداری به حساب می آید.

قواعد درست پیاده روی در بارداری 
در دوران بارداری که دوره ای خاص, شیرین و خطیر است با رعایت تغذیه و انجام حرکات مناسب ورزشی به سلامت خود و جنینتان بیفزایید, تا این سیکل را با اطمینان خاطر و لذت پشت سر بگذارید.
منبع:آرگا
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: