359 بازدید
کد: 174323
09 ارديبهشت 1397 - 12:52
اغلب والدین مراقبت از خود یا به اصطلاح خود مراقبتی را در قبال سرویس دهی به فرزندان خود، کاهش داده و یا به کلی فراموش می کنند.
اغلب والدین مراقبت از خود یا به اصطلاح خود مراقبتی را در قبال سرویس دهی به فرزندان خود، کاهش داده و یا به کلی فراموش می کنند. آشفتگی زیاد، توجه بیش از حد به کودک و اهمیت ندادن به خود، رهاوردی است که برای والدین معمولاً در این دوران وجود دارد. احساس مسئولیت شدید به فرزند باعث می شود که تقریباً همه چیز تا حتی سلامت ذهنی و جسمی خود را تحت الشعاع سرویس دادن به کودک قرار دهیم.
این مساله را علی الخصوص والدینی که صاحب دوقلو هستند، خیلی خوب درک می کنند. اما حقیقت این است که برای هر دوی والدین، لحظه ای تامل به جهت بازیابی سلامت جسمی و روانی بسیار حائز اهمیت است. اما سوال اصلی این است که شما باید از کجا شروع به تلاش نمایید تا در این قیل و قال کمی آرامش پیدا کنید.
ما راهنمایی های آسان از کارشناسان و متخصصین را برای شما به منظور نیل به این هدف گردآوری کرده ایم.

۱) مشکلات خود را معلق و فراموش کنید
آیا تا به حال درباره شناور درمانی چیزی شنیده اید؟ اگر نه، شما تنها نیستید، اما این روش درمان مبتنی بر آب، یک متد رو به رشد است. درمانگر کاستلو که این روش را علی الخصوص برای کسانی که مدیتیشن آگاهی ذهن را تمرین می کنند توصیه می کند، می گوید: "شناور درمانی یک روش جالب و غیر منتظره برای مراقبت از خود است”. او توضیح می دهد: "محرومیت حسی می تواند در اثر ترکیب تکنیک هایی مانند تمرکز ذهنی و آرامش پیشرونده عضلات تغییر کند”.
قضیه چیست و چگونه کمک می کند؟ در ابتدا، به منظور ایجاد احساس بی وزنی، شما باید وارد یک "غلاف شناور” یا مخزن پر از آب نمک گرم شوید. هنگامی که شما در مخزن می روید، نفس بکشید و تجسم کنید که تنش های جسمتان را رها و معلق می کنید. تمرین آزاد کردن عضلانی با استفاده از تنفس و تجسم. تداوم روزانه این تکنیک برای کاهش تنش کلی بدن تاثیر بسزایی دارد.

۲) با دوستانتان در ارتباط باشید
کاستلو می گوید: ” من متوجه می شوم که والدین هرچه بیشتر و بیشتر با حوزه کلیدی مراقبت از خود درگیر هستند. یکی از این حوزه ها واکنش "در جا” است، به این معنا که اساساً و بنا به موقعیتهای ذهنی والدین، واکنش سریع به قیمت صرف زمان و انرژی، به لحاظ ذهنی ضروری تلقی می شود، درحالیکه شاید اینگونه نباشد. دومی ارتباطات است که از آن تحت عنوان دوستی ها نیز یاد می شود. ارتباط و ایجاد دوستی با کسانی که می توانید تجربیات و مسائل روزمره خود را را با آنها مطرح کنید، برای همه ما و به ویژه والدین، بسیار مهم است.
میزان افسردگی و اضطراب در مادرانی که دوستی های نزدیک و ارتباطات قوی را در جامعه برقرار می کنند، به مراتب پایین تر بوده و انگیزه های مثبت در آنها بالاتر است. البته نرخ های پایین افسردگی و اضطراب تنها مزایای مادران صاحب روابط صمیمانه و دوستانه نیست، این زنان، مادرانی همدل تر، حمایت کننده تر و همراه تر برای فرزندانشان هستند.

۳) آگاهی + برنامه = مراقبت از خود
اگر بخواهید کمی به خودتان زمان بدهید، تکنولوژی می تواند به شما کمک کند. کاستلو می گوید: «برنامه ها و تکنولوژی باعث می شوند تا یادآوریهای روزانه ای در این راستا به شما انجام شود، مواردی مانند زمان خواندن روزنامه، مدیتیشن و یا حتی عبادت. او توصیه می کند با استفاده از یک برنامه این کار را انجام دهید تا برای انجام این امور هر چه بیشتر تشویق شوید. یک برنامه خاص را انتخاب کنید تا آگاهانه اعمال دوش گرفتن، پیاده روی و حتی مرتب کردن را به منظور مراقبت از خود انجام دهید و با تمرکز بر خود از این فرصت برای تمرین ذهنیت استفاده کنید.

۴) مدیتیشن امور را آسان می کند
چه با نرم افزار و چه بدون آن، مدیتیشن از بزرگترین مراقبت های از خود است. واتکینز متخصص مراقبه می گوید: ” مدیتیشن حتی می تواند اثر بی استراحتی را نیز خنثی کند. اما اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، نترسید. مراقبه، زمانی که به درستی درک شود، تلاش بیشتری نسبت به تحرک در رسانه های اجتماعی یا تماشای تلویزیون لازم ندارد. بنابراین اگر مردم بتوانند برای آن وقت بگذارند، با خوشحالی زمان مراقبه را می گذرانند.
نکته مهم این است که بدانیم چگونه می توان با آرامش و سادگی مراقبه کرد”. واتکینز توضیح می دهد: ” تکنیک های مبتدیان همانند کسانی است که باتجربه هستند. سخت نگیر، به این معنا که مساله را با آغوش باز پذیرا باش، بپذیر، خود را رها کن و به ثمره دادن تلاش برای مقابله با آن فکر کن. در افکار خود مقاومت یا با آنها مبارزه نکنید، اینگونه این تجربیات را بسیار شیرین و لذت بخش تر از هر زمان دیگری در خواهید یافت”.

۵) از همراهان استفاده کنید
واتکینز به شما توصیه می کند که به منظور تخصیص زمان به خود، از تکنیک مراقبت نوبتی و گردشی از کودک استفاده کنید. گروه های مادران مدیتیشن تشکیل دهید و به نوبت و زمانی که مادران دیگر مراقب فرزند شما هستند، مدیتیشن کنید. به این ترتیب، شما می دانید که کودک شما ایمن است و این به شما امکان تجربه تجربیات ذهنی ماندگار را می دهد. در ضمن شما مجبور نیستید فقط برای مدیتیشن از سیستم نوبتی استفاده کنید، به خودتان برسید، به کتابخانه بروید و هر کاری که باعث شود شما برای مدت کمی احساس آرامش کنید را در این زمانها انجام دهید.

۶) هر زمانی که می توانید، ورزش کنید
اکثر ما می دانیم که ورزش فواید شگفت انگیزی دارد، اما تخصیص زمان رسمی و برنامه ریزی برای آن کمی مشکل به نظر می رسد. اما باید بدانید که هر حرکت کوچکی مانند پیدا کردن یک ویدیو کوتاه برای انجام حرکات آن در خانه، انجام ۵ دقیقه حرکات کششی قبل یا بعد از خواب، پخش موسیقی و داشتن یک رقص با بچه، همه و همه از انواع ورزش محسوب می شوند و شما می توانید با تحرک در هر جا، ورزش کنید.
ورزش لزوماً به معنای رانندگی تا ورزشگاه و دو ساعت بعد برگشتن از کلاس نیست. می توانید با بچه ها در حال چرخش آرام آنها یا فشار دادن دستتان روی میز آشپزخانه در حالی که شام درست می کنید، تحرک داشته باشید و یا حتی با فرزندتان یوگا انجام دهید.

۷) به یاد داشته باشید: خود مراقبتی به معنای خودخواهی نیست
برای یک مادر مراقبت از خود نه تنها خودخواهی نیست؛ بلکه این یکی از کارهای بی نظیری است که آنها می توانند برای بچه های خود انجام دهند. گاهی اوقات سخت است که مفهوم این جمله را درک کنیم، اما عبارتی کاملاً درست است. اغلب، ما در مورد مراقبت از خودمان تعابیری مانند ” زمانی برای خود "و” انجام چیزی فقط برای خود "را در ذهنمان داریم که باعث می شود احساس کنیم که این یک رویه خودخواهانه است، در حالی که کاملاً برعکس است. سالم ترین نسخه از ما بهترین چیزی است که می توانیم برای خانواده هایمان باشیم و در نهایت، این چیزی است که والدین و بچه ها نیاز دارند و می خواهند.
منبع: سرسره
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: