152 بازدید
کد: 179827
27 تير 1397 - 13:56
جنین شما وارد 4 ماهگی شده است. اکنون جنین شما حدود 21 گرم وزن دارد و تقریباً 6.5 الی7.5 سانتی‌متر طول دارد.
جنین شما وارد 4 ماهگی شده است.  اکنون جنین شما حدود 21 گرم وزن دارد و تقریباً  6.5 الی7.5 سانتی‌متر طول دارد.
او پوستی بسیار حساس دارد و سرش هنوز نسبت به بدنش بزرگ‌تر است.
در سه ماه دوم بارداری  رشد کودک از قبل بسیار سریع‌تر می‌شود. اعضای اصلی بدن او که قبلاً شکل گرفته‌اند  تکمیل‌شده و تقویت می‌شوند. اعضای شکمی او که قبلاً دربند ناف بودند  اکنون به درون شکم او منتقل‌شده‌اند.اندام‌های سخن گفتن مانند زبان و تارهای صوتی تکمیل .چشم‌ها و گوش‌ها درجای خود قرارگرفته  چشم‌های او نیز به هم نزدیک‌تر می‌شوند و در محل خود ثابت می‌شوند.
اندام‌های جنین فعالیتشان را از هفته پیش شروع کرده‌اند. اعصاب و عضلات تشکیل‌شده‌اند و استخوان‌ها در حال  قوی شدن هستند. 
جنین شما در سراشیبی رشد خود قرار دارد. اکنون اندام‌های او به طور کامل شکل‌گرفته‌اند و در این سه ماه برای آماده شدن برای زندگی بعد از تولد رشد می‌کنند. هنوز شما اکسیژن او را از طریق جریان خون خود تأمین می‌کنید اما ریه‌های جنین فعالیت می‌کنند و عضله‌های سینه جنین کار می‌کند.
کلیه‌های او نیز تا حدودی کار می‌کنند و اکنون مایع آمنیوتیکی حاوی ادرار جنین است. جفت نیز در کنار جنین هورمون‌ها و گلبول های قرمز خون را تولید می‌کند.
پوست او نسبت به آب نفوذناپذیر شده است. ضربان قلب او کندتر شده اما آن قدر قوی است که بتوانید در معاینه‌های پیش از زایمان آن را بشنوید. مغز جنین به رشد خود ادامه می‌دهد. در واقع همه چیز در این ماه شروع به رشد می‌کند که تقریباً تا پایان سه ماهه دوم قد جنین شما دو برابر می‌شود. بزرگ شو دلبندم   بزرگ شو.

تغییرات شما- هفته سیزدهم بارداری:
اکنون رحم در بالای نیمه پایینی شکم شما توسط پزشکتان تشخیص داده خواهد شد. و رحم همچنان از همه طرف بزرگ می‌شود و کلیه فضای لگن را پرمیکند بزودی شما ظاهر یک خانم باردار را به خود می‌گیرید.
سه ماه دوم بارداری سه ماه طلایی نامیده می‌شود زیرا شما در این هفته سرحال‌تر و چابک‌تر از قبل می‌باشد و خبری از کوفتگی‌های پیشین نیست. با این حال بهتر است بدانید که  ممکن است تا هفته چهاردهم و گاهی تا هفته بیستم علائم ابتدایی بارداری همراه شما باشد. مخصوصاً در مورد مادرانی که اولین بارداری خود را تجربه می‌کنند. 

مراقبت از دندان‌ها
چه کسی تمایل درحالی‌که چیزهای بسیار هیجان‌انگیزتری در دوران بارداری وجود دارد به دندان‌پزشک مراجعه کند؟ شاید دشوار باشد اما توجه به سلامت دندان در واقع به سلامت جنین ارتباط دارد. بارداری شما دندان و لثه‌ها را مانند سایر بدنتان تحت تأثیر قرار می‌دهد.
مراقبت از دندان‌ها در طی ماه‌های افزایش ترشح هورمون صرف‌نظر از لبخند زیبای شما از سلامت خود و جنین تان محافظت می‌کند.
درست است. بارداری دهان شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بیشتر غذا خوردن و هورمون‌های آزاردهنده بارداری موجب می‌شوند که بافت لثه شما متورم   نرم تر و آسیب‌پذیرتر شوند. ترکیب این عوامل موجب می‌شود تا نسبت به التهاب و خونریزی لثه‌ها بسیار حساس شوید وضعیتی که به نام ورم لثه بارداری نامیده می‌شود.
نیمی از تمام خانم‌های باردار با این مشکل مواجه می‌شوند. ورم لثه بارداری توسط پلاک‌هایی ایجاد می‌شوند که لایه نازک بی‌رنگ چسبنده‌ای هستند که روی سطح دندان‌ها تشکیل می‌شوند و موجب پوسیدگی دندان می‌شود.
در دوران بارداری به طور مرتب مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید تا از تشکیل پلاک جلوگیری کنید. از مسواک بسیار نرم استفاده کنید تا مانع تشکیل پلاک و کاهش خونریزی شوید. روزی دو بار دهان خود را با دهان‌شویه ضدعفونی‌کننده بشویید. علاوه بر این در رژیم غذایی خود از غذاهای حاوی ویتامین K و C استفاده کنید.

بایدها و نبایدهای هفته سیزدهم بارداری :
- از مصرف کافئین بیش از حد پرهیز کنید. مصرف کافئین به مقدار کم یا متوسط در طی دوران بارداری ضرری ندارد  کافئین در نوشابه  چای و شکلات‌ها نیز وجود دارد. پس به مقدار مصرف این‌گونه مواد توجه داشته باشید.
- از کلاس‌های آموزشی بارداری و زایمان استفاده کنید.
- لباس‌های با پارچه‌های طبیعی مانند نخ و کتان درست‌شده‌اند استفاده کنید.
- برای انجام حرکات ورزشی حتماً از مشورت پزشک یا مشاور تحت نظر کمک بگیرید.
- از غذاهایی که دارای منابع غنی آهن هستند  مانند عدس  نخود و برگ‌های سبز سبزیجات بیشتر استفاده کنید و همچنین از پزشک خود در رابطه با مصرف مکمل‌ها سؤال کنید.
- سعی کنید با مشورت پزشک خود از ورزش‌های دوران بارداری استفاده کنید .

توجه به برچسب‌های مواد غذایی
خواندن برچسب‌های مواد غذایی ممکن نیست به اندازه ورق زدن جدیدترین شما مجله مورد علاقه شما هیجان‌انگیز باشد اما آن می‌تواند راهنمایی عالی برای انتخاب غذاها باشد. این بخش از برچسب غذاها برای شما به عنوان کسی که وعده‌های غذایی را تهیه می‌کنید بسیار مفید است:
کالری‌ها: 
شمردن هر کالری که می‌خورید ضرورتی ندارد اما خوب است که از مقدار تقریبی کالری که می‌خورید مطلع باشید. این کار به شما کمک می‌کند که کمتر یا بیشتر بخورید.
اندازه وعده غذایی: 
وعده غذایی اغلب کمتر از مقداری است که انتظار دارید. مثلاً یک کاسه حبوباتی که به طور عادی می‌ریزید ممکن است تقریباً دو برابر یک وعده غذایی باشد.
قند:
قند به مقدار قند موجود در ماده غذایی اشاره دارد که روی برچسب غذا مشخص شده است مانند لاکتوز در شیر   فروکتوز در میوه‌ها و آن‌هایی که به غذا اضافه می‌شود مانند شکر خوراکی   شربت ذرت و دکستروز .
با برچسبی که روی آن نوشته‌شده (( بدون شکر افزودنی)) گول نخورید. آن ممکن است حاوی مقدار زیادی قند طبیعی باشد. مثلاً آب سیب صد در صد طبیعی هیچ شکر افزودنی ندارد زیرا به طور طبیعی حاوی مقدار زیادی قند است آن می‌تواند میزان قند خون را بسیار بالا ببرد. مهم نیست که منشأ قند از کجاست. بدن آن را به روش یکسانی عمل می‌آورد.
فیبر : 25 تا 35 گرم فیبر در روز مصرف کنید.
ویتامین‌ها: 
برچسب ماده غذایی هر اندازه ویتامینی را همراه با (( درصد میزان روزانه)) نشان می‌دهد. از آن به عنوان یک توصیه جدی استفاده کنید زیرا نیاز دوران بارداری شما به ویتامین‌ها بیشتر است.
همه ویتامین‌ها مهم هستند اما ویتامین A همه نوع ویتامین B ( تیامین ،  ریبوفلاوین  ، نیاسین  ، B6  ، فولیک اسید  ، B12 ،  بیوتن و B5 . ) و ویتامین‌های C   D به ویژه اهمیت بیشتری دارند.
مواد معدنی: 
برچسب ماده غذایی اندازه مواد معدنی را نشان می‌دهد همراه با (( درصد میزان روزانه)) به دنبال غذاهایی باشید که سرشار از کلسیم   روی و منیزیم باشند.
سدیم: 
ممکن است یکه بخورید از اینکه در غذاهایی که می‌خورید چقدر زیاد سدیم ( نمک) وجود دارد. شما انتظار دارید که مقدار زیادی سدیم در یک بسته چوب شور یا چیپس سیب‌زمینی ( تقریباً 210 تا 250 میلی‌گرم در هر وعده به محصولات آن شرکت بستگی دارد) ببینید.
اما به طور حیرت‌آوری   سدیم زیادتری در سبوس با یک فنجان شیر بدون چربی ( 475 میلی‌گرم) نسبت به چوب شور وجود دارد. این بدین معنی نیست که باید به جای برشتوک در شیر صبحانه چوب شور بریزید. این فقط اهمیت بررسی برچسب‌های غذایی برای سدیم را نشان می‌دهد.
لزومی ندارد مصرف سدیم را در دوران بارداری محدود کنید. اگر فشارخون شما بالاست و از بارداری قبلی ورم دارید ممکن است بخواهید مصرف آن را در حد متوسطی نگه‌دارید.
کافئین و الکل
مصرف نوشیدنی‌هایی که حاوی مقدار زیادی کافئین و الکل هستند در سه ماهه اول بارداری بسیار خطرناک است. زیرا در این هنگام است که اندام‌های جنین در حال رشد هستند و خطر سقط‌جنین بیشتر است. زمانی که شما این مرحله حساس را سپری کردید و وارد سه ماهه دوم بارداری شدید نیز نباید در مصرف الکل و کافئین افراط کنید.
نباید در تمام دوران بارداری الکل مصرف کنید. زیرا الکل مستقیماً از طریق جفت به جنین شما منتقل می‌شود. محققان دقیقاً نمی‌دانند که چه میزان الکل می‌تواند برای جنین مضر باشد . بنابراین مطمئن‌ترین روش این است که کاملاً از نوشیدن الکل پرهیز کنید.
در مورد کافئین نیز مصرف خود را به حدود 300 میلی‌گرم در روز یا یکی دو فنجان قهوه در روز کاهش دهید.
ورزش
اگر خوش‌شانس باشید تمام سه ماهه اول بارداری خود را ورزش کرده‌اید. بسیاری از خانم‌ها آن قدر خوش‌اقبال نیستند . حالت تهوع صبحگاهی و خستگی موجب می‌شود آن‌ها از ورزش دور بمانند.
اگر در سه ماهه اول بارداری خیلی ورزش نکرده‌اید مشکلی نیست می‌توانید از الان آغاز کنید. پیاده‌روی فعالیتی مناسب برای تمام خانم‌های باردار است به خصوص آن‌هایی که ورزشکار نیستند و قبلاً برنامه ورزشی را دنبال نمی کرده‌اند.
اگر قبل از اینکه باردار شوید آهسته یا تند می‌دویدید شنا می‌کردید یا به کلاس‌های ایروبیک می‌رفتید حالا هم می‌توانید همان را انجام دهید . اگر بدن شما مدتی است که مانند قبل آمادگی ندارد به آرامی و آهستگی شروع به ورزش کنید. به بدن خود گوش کنید.
اگر با میزان ورزش قبل از بارداری احساس راحتی می‌کنید آن را ادامه دهید. ممکن است در حین انجام ورزش به نفس‌نفس بیفتید و فعالیتی را که عادت کرده بودید از آن انرژی بگیرید را کنار بگذارید. به این دلیل است که شما به جای دو نفر ورزش می‌کنید.

برنامه غذایی هفته به هفته دوران بارداری - هفته سیزدهم بارداری
توجه کنید برنامه غذایی پیشنهادی شامل تمامی گروه‌های مورد نیاز غذایی بدن شما می‌باشد :
- صبحانه : نان تست + کره بادام‌زمینی + یک لیوان شیر یا یک لیوان آب میوه طبیعی + نان تست + کره + عسل یا یک تخم‌مرغ آب پز + یک لیوان شیر 
- میان وعده صبح : استفاده از میوه خشک یا آجیل سویا 
- نهار : جوجه‌کباب با کمی برنج +سالاد یا لوبیاپلو با سالاد شیرازی +دوغ یا خورشت قورمه سبزی با برنج + سبزی و ماست 
- میان وعده عصر : کمپوت گلابی یا هلو برای رفع یبوست احتمالی شما 
- شام : کوکوی کدو   ماهی کبابی یا خوراک لوبیاچیتی به همراه یک کف دست نان
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: