9844 بازدید
کد: 56162
12 آبان 1397 - 07:49
سه ماهه آخر بارداری سرشار از تناقض های گوناگون است. بنابراین باید از ذهن و جسم خود به درستی مراقبت کنید.
گروه ترجمه نی‌نی‌بان: سه ماهه آخر بارداری سرشار از تناقض های گوناگون است. مثلا تشنه هستید ولی اغلب باید به دست شویی بروید. باید از ذهن و جسم خود به درستی مراقبت کنید. بدن شما اینگونه تغییر می کند و باید به بهترین شکل از آن مراقبت کنید.

علائم بارداری در 3 ماهه سوم

افزایش خستگی
نه تنها خودتان وزن بیشتری پیدا کرده اید، بلکه رحم بزرگ شده شما هم اعضای دیگری در بدن شما ایجاد کرده و به وزن شما افزوده است. در سه ماهه سوم باید کمی بیشتر استراحت کنید و می خواهید انرژی خود را هم نگه دارید. کمی ورزش کنید. کمی پیاده روی برای شما بد نیست. شنا و یوگا هم گزینه های خوبی هستند. اما حتما به بدن خود گوش کنید. اگر زود خسته می شوید، آرام تر فعالیت کنید. اگر فکر می کنید که حتی اگر بلند شدن از دسته صندلی هم برای شما ورزش است، این کار را بکنید. سر کار استراحت های کوتاه مدت بگیرید. پاهایتان را بالا نگه دارید. اگر ممکن است، چند دقیقه ای چشم هایتان را ببندید.
کم غذا بخورید. شما به مخلوطی از مواد پروتئینی و کربوهیدرات نیاز دارید. گردو و آجیل اسنک های خوبی برای زمان بلند شدن از سر میز هستند. اگر انرژی خیلی کمی دارید، با دکتر خود حرف بزنید. ممکن است از کم خونی و کمبود آهن رنج می برید.
 
درد کمر
بزرگ شدن شکم می تواند به کمر شما فشار بیاورد و هورمون رلاکسین که مفاصل شما را پیش از زایمان نرم می کند، استرس بدن شما را  تشدید می کند. می توانید کارهای زیادی برای فریب دادن بارداری و کاهش درد خود انجام دهید:
  • لگن خود را بچرخانید و کمر خود را صاف نگه دارد.
  • یک شکم بند بگیرید و از شلوارهای مخصوص بارداری استفاده کنید.
  • وقتی می خوابید، یک بالش زیرکمر و شکم خود بگذارید. اگر به پهلو می خوابید، بالشی زیر پاهایتان بگذارید تا تعادل لازم ایجاد شود. شاید بالش های مخصوص بارداری بد نباشند. به خصوص اگر تشک های شما قدیمی هستند. همچنین می توانید ماساژهای مخصوص بگیرید. اگر کسی به شما پیشنهاد کرد که چیزی را برایتان بلند کند، پاسخ مثبت دهید.
ادرار مکرر
رحم شما در سه ماهه سوم فشار زیادی به مثانه وارد می کند و برای همین احتمالا زیادتر از قبل نیاز به دست شویی رفتن احساس می کنید. آنچه بیشتر کسل کننده است، این است که ممکن است به شکلی غیرقابل کنترل نیاز به دست شویی رفتن داشته باشید. بیش از 40 درصد مادرانی که برای بار اول مادر می شوند، چنین تجربه ای دارند. سعی کنید سر ساعت ادرار کنید، تقریبا هر یک یا دو ساعت، در این شرایط پیش از اینکه به شما فشار زیادی بیاید، ادرار کرده اید. بعد از یک هفته، به تدریج زمان بین دست شویی رفتن را زیاد کنید تا اینکه هر سه ساعت ادرار کنید و به هدفی که دکتر تعیین کرده برسید. نوشیدن هشت لیوان آب در روز برای اینکه دچار کم آبی نشوید، مهم است. همچنین باید غذاهای فیبردار زیادی بخورید. از کافئین دوری کنید که می تواند شرایط ادرار کردن شما را بدتر کند.

سوزش معده
حدود نیمی از همه مادران با سوزش معده روبرو می شوند. به دلیل فعالیت هورمون های بارداری در بدن دراین دوره، عضله بالای شکم که از بالا آمدن اسید معده به داخل مری جلوگیری می کند، دچار تغییراتی شده و همه مایعات اسیدی را به این سمت می اورد. همچنین رحم معده شما را بیشتر به سمت گلو هل می دهد و همین سوزش معده را باعث می شود.
برای اینکه درد آن آرام تر شود، از خوردن غذاهای اسیدی، تند و چرب و سرخ کردنی و کافئین خودداری کنید. نوشیدنی های گازدار و غذاهای لبنیاتی نظیر شیر و بستنی هم مناسب نیستند.
سعی کنید خیلی نزدیک به زمان خواب غذا نخورید و بعد از غذا دراز نکشید. به جای سه وعده، شش وعده غذای کوچک و سبک بخورید.
 
پاهای ورم کرده و رگ های واریسی
پاهای ورم کرده به دلیل انباشته شدن مایعات در نیمه پایینی بدن رخ می دهند. رگ های واریسی وقتی رخ می دهند که دریچه داخل رگ های پاها نرم و ضعیف می شوند. یکی از راههای حل این مشکل جراحی رگ های واریسی است ولی چنین چیزی هزینه در بردارد. برای کاهش درد از طریق دیگر می توان این طور عمل کرد: پاهایتان را بالا نگه دارید و مرتب موقعیت نشستن و ایستادن خود را تغییر دهید. هر موقع که می توانید دراز بکشید و ترجیحا به پهلو بخوابید.
جوراب های کشی بپوشید که می توانند به نرم شدن درد و کاهش ظاهری رگ های واریسی کمک کنند. از پوشیدن چیزهایی که منجر به کاهش گردش خون در بدن می شوند، خودداری کنید. مایعات را برای کاهش پف کردن و ورم کردن محدود نکنید. بدن شما با نیاز بیشتر به مایعات واکنش می دهد. در حمام دراز بکشید. مطالعات نشان داده که فشار آب کمک زیادی در ایجاد آرامش دارد.
 
انقباض های شکمی قبل زایمان
در هشت یا نه ماهگی، احتمالا انقباض های براکستون هیکس را احساس می کنید. این انقباض ها جزو علایم جالب سه ماهه سوم بارداری هستند که بدن شما را برای زمان انتظار زایمان آماده می کنند و به شما می فهمانند که زایمان نزدیک است. اما چطور می توان آن ها را از درد زایمان تشخیص داد؟ شما انقباض های اشتباهی در جلوی شکم احساس می کنید. دردهای واقعی در کمر شروع می شوند و به جلو منتقل می شوند و گاهی از بالا به پایین می آیند. دردهای واقعی همچنین اگر شما جای خود را تغییر دهید، می توانند افزایش پیدا کنند. برای همین سعی کنید تکان بخورید تا بفهمید آیا زمان رفتن به بیمارستان است یا نه. اگر مطمئن نمی شوید، به دکتر زنگ بزنید.

خواب های عجیب
خیلی از مادران خواب های عجیب و غریبی در دوران بارداری می بینند. مثلا خواب می بینند که عروسک زائیده اند یا بچه خود را موقع زایمان از دست داده اند. شما خواب های سه ماهه سوم بارداری را به خاطر می سپارید برای اینکه اغلب اوقات نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا به دست شویی بروید. یا برای اینکه بچه شما را بیدار می کند. خواب های رایج در این مدت این طور هستند: ترس از دست دادن بچه، درد زایمان، مادر خوبی نبودن، کنترل از دست دادن.
گاهی اوقات خواب های شما ممکن است حتی آزار دهنده باشند. این طبیعی است. خواب ها ممکن است به دلیل استرس و اضطراب شما باشند. سعی نکنید خیلی به خاطر این احساسات عجیب استرس بگیرید و در مورد آنها با همسر یا دوستان نزدیک خود حرف بزنید. 
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: