879 بازدید
کد: 93677
20 مرداد 1397 - 12:44
میوه ها بهتر است به صورت کامل مصرف شود نه به صورت آبمیوه، چون میوه کامل حجم بیشتری دارد و احساس سیری بیشتری نسبت به آب آن به وجود می آورد.
مصرف فست فودها و تنقلاتی مانند چیپس موجب گرسنگی های کاذب و مکرر می شود.
زمانی که نوجوانی، یک بسته چیپس 50 یا 70 گرمی را مصرف می کند، حدود700 کیلوکالری یعنی معادل یک سوم یا نصف کالری مورد نیاز روزانه یک مرد یا زن بالغ را گرفته ولی سیر نشده است. این نوجوان یک ساعت بعد گرسنه می شود و باید دوباره غذا مصرف کند و همین موجب اضافه وزن می شود.

افراد باید رژیم متنوع و کامل، شامل همه گروه های اصلی غذایی را مصرف کنند.
مواد غذایی مانند شیر و لبنیات، نان و غلات، سبزی و میوه، تخم مرغ و گوشت های قرمز و سفید به حد تعادل باید در رژیم غذایی افراد باشد.

بهتر است، میوه و سبزی ها را در وعده های مختلف غذایی زیادتر مصرف کنند، چون این گروه موادغذایی کالری کمتری دارند و در وعده صبحانه مقداری خیار، گوجه فرنگی و میوه فصل مصرف کنند.
میوه ها بهتر است به صورت کامل مصرف شود نه به صورت آبمیوه، چون میوه کامل حجم بیشتری دارد و احساس سیری بیشتری نسبت به آب آن به وجود می آورد.
سبزی خوردن یا سالاد کاهو بدون سس همراه با ناهار مصرف شود و در هنگام عصرانه نیز یک وعده میوه کامل و همراه با شام سبزی استفاده کنند.
وارد کردن میوه و سبزی به رژیم غذایی احساس گرسنگی را در افراد کاهش می دهد و به دلیل کم کالری بودن، به کاهش وزن هم کمک می کند.
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: