تغذیه مادر در شیردهی، مراقب نفاخ‌ها باشید

تقریبا خوردن هر غذایی در دوران شیردهی بی‌خطر است، مگر اینکه به غذای خاصی حساسیت داشته باشید. ما در این مطلب درباره تغذیه مادر در شیردهی و مواد غذایی که نباید مصرف کنید، اطلاعات خوبی به شما می‌دهیم.
اگر چه برخی از طعم‌های غذا، ادویه‌ها یا نوشیدنی‌ها ممکن است طعم شیر مادر را تغییر دهند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که بعید است که این موضوع بر تغذیه کودک شما تاثیر بگذارد یا او را بداخلاق کند.
یکی دیگر از تصورات غلط رایج این است که غذاهای «گازدار» مانند گل کلم باعث ایجاد گاز در کودک شما می‌شوند. اگر چه این غذاها ممکن است باعث ایجاد گاز در شما شوند، اما ترکیبات محرک گاز به شیر مادر منتقل نمی‌شوند.
به طور خلاصه، بیشتر غذاها و نوشیدنی‌ها در دوران شیردهی بی‌خطر هستند، اما برخی از آن‌ها باید محدود شوند، یا از آن‌ها اجتناب شود.
اگر فکر می‌کنید غذایی ممکن است روی کودک شما تاثیر منفی بگذارد، از پزشک متخصص اطفال راهنمایی بخواهید.

تغذیه مادر در شیردهی، از این مواد اجتناب کنید
بهتر است در دوران شیردهی از مصرف این مواد اجتناب کنید:

کافئین
حدود 1 درصد از کافئینی که مصرف می‌کنید به شیر مادر منتقل می‌شود و تحقیقات نشان می‌دهد که متابولیسم کافئین برای نوزادان بسیار بیشتر طول می‌کشد.

توصیه می‌شود که زنان شیرده، مصرف قهوه خود را به حدود ۲ تا ۳ فنجان در روز محدود کنند.

مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه مضر نیست، اما ممکن است بر خواب کودک تاثیر بگذارد .
بنابراین، توصیه می‌شود که زنان شیرده، مصرف قهوه خود را به حدود ۲ تا ۳ فنجان در روز محدود کنند. البته چه بهتر که کلا مصرف قهوه را حذف کنید.

بیشتر بخوانید: لباس مناسب دوران شیردهی، باید بدانید

الکل
الکل می‌تواند به شیر مادر وارد شود.
نوشیدن الکل می‌تواند مصرف شیر کودک را تا ۲۳ درصد کاهش دهد و باعث بی‌قراری و بد خوابی شود.
از آنجایی که مصرف الکل می‌تواند بر سلامت کودک شما تاثیر منفی بگذارد، نباید آن را مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: بوتاکس در دوران شیردهی، مجاز است؟

شیر گاو
اگر چه غیر معمول است، اما برخی از نوزادان ممکن است به شیر گاو حساسیت داشته باشند . اگر کودک شما به شیر گاو حساسیت دارد، مهم است که تمام محصولات لبنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
حدود 1درصد از نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند، به پروتئین شیر گاو از رژیم غذایی مادرشان حساسیت دارند و ممکن است دچار بثورات، اگزما، اسهال، مدفوع خونی، استفراغ یا قولنج نوزاد شوند.
پزشک می‌تواند به شما توصیه کند چه مدت لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کنید و چه زمانی استفاده مجدد از آن بی‌خطر است.

با تغییرات هورمونی زیادی که در دوران شیردهی رخ می‌دهد و کالری مورد نیاز برای تولید شیر مادر، ممکن است در دوران شیردهی اشتهای بیشتری داشته باشید.

شیردهی و کاهش وزن
ممکن است بعد از زایمان وسوسه شوید که به سرعت وزن کم کنید، اما کاهش وزن زمان‌بر است و مهم است که در این مدت با بدن خود مهربان باشید.
با تغییرات هورمونی زیادی که در دوران شیردهی رخ می‌دهد و کالری مورد نیاز برای تولید شیر مادر، ممکن است در دوران شیردهی اشتهای بیشتری داشته باشید.
محدود کردن بیش از حد کالری، به‌ویژه در ماه‌های اول شیردهی، ممکن است باعث کاهش میزان شیر و سطح انرژی مورد نیاز شما شود.
خوشبختانه، تغذیه با شیر مادر به تنهایی به کاهش وزن کمک می‌کند، به‌خصوص اگر برای 6 ماه یا بیشتر ادامه یابد. (البته، کاهش وزن در دوران شیردهی برای همه اتفاق نمی‌افتد !)
همه زنان شیرده، صرف‌نظر از وزنشان باید کالری کافی مصرف کنند. اما اگر کمبود وزن دارید، باید کالری بیشتری مصرف کنید تا از کاهش شیر شما جلوگیری کنند.
در مجموع، به یاد داشته باشید که کاهش وزن پس از زایمان مثل دو ماراتن است، نه دو سرعت.

بیشتر بخوانید: میزان شیردهی به نوزادان، چقدر در روز نیاز داره؟

چند ماه طول می‌کشد تا وزن خود را افزایش دهید و ممکن است ماه‌ها طول بکشد تا آن را کم کنید و این موضوع هیچ اشکالی ندارد.
مهم‌ترین چیزی که هنگام تلاش برای کاهش وزن بارداری باید به خاطر بسپارید این است که رژیم‌های غذایی محدود، برای سلامت کلی خوب نیستند و برای کاهش وزن طولانی‌مدت مفید نیستند.
پیروی از یک رژیم غذایی مغذی، اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه و خواب کافی، بهترین راه برای کاهش وزن سالم است.

رفلاکس در نوزادان طبیعی است، اما برخی معتقدند مصرف مواد غذایی نفاخ و آلرژن توسط مادر می‌تواند رفلاکس نوزاد را تشدید کند و باعث ناراحتی نوزاد شود.

مواد غذایی نفاخ و آلرژن
رفلاکس در نوزادان طبیعی است، اما برخی معتقدند مصرف مواد غذایی نفاخ و آلرژن توسط مادر می‌تواند رفلاکس نوزاد را تشدید کند و باعث ناراحتی نوزاد شود.
مادران این نوزادان باید از مصرف مواد غذایی نفاخ مانند انواع کلم ، گندم، تخم مرغ، سویا، انواع مغزها، ماهی و غذاهای پر چرب پرهیز کنند.

مواد غذایی آلرژی‌زا کدامند؟
سیب، موز، انجیر، نارگیل و سبزیجاتی مانند گوجه‌فرنگی، خیار، کلم، و ریواس جزو مواد آلرژی‌زا هستند.
انواع مرکبات مثل لیمو و آبلیمو، سرکه و سس‌ها هم جزو مواد آلرژن به شمار می‌آیند.

خلاصه درباره تغذیه مادر در شیردهی
شیردهی، کار سختی است! بدن شما به کالری و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد تا شما و کودکتان را تغذیه کند و سالم نگه دارد.
اگر به اندازه کافی کالری، یا غذاهای غنی از مواد مغذی نمی‌خورید، این کار می‌تواند بر کیفیت شیر شما تاثیر منفی بگذارد و همچنین می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد.
خوردن انواع غذاهای سالم و مغذی و محدود کردن غذاهای فرآوری‌شده از همیشه مهم‌تر است. از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید.
اگر نیاز دارید، حتما مکمل‌هایی مانند ویتامین D و امگا 3 را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
لطفا در نهایت با بدن خود صبور باشید و هر روز به خود یادآوری کنید که چقدر عالی هستید.

به کلینیک نی نی بان سر بزنید.