2421
کد: 109602
27 شهريور 1396 - 13:52
شیر و ماست، که سرشار از کلسیم هستند، دو "ماده غذایی فوق العاده" دیگر هستند که شما لازم است مصرف کنید.
برای اینکه در دستیابی به اهداف از دست دادن وزنِ بعد از زایمان، به خودتان کمک کنید، لازم است که یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. به جای شروع یک رژیم غذایی برای از دست دادن وزن دوران بارداری، چرا غذاهای متعادل و متنوع نخورید؟ این باعث می‌شود که شما هرگز از خوردن یک غذای سالم، بیمار نشوید.

شما باید "غذاهای فوق العاده" زیاد مصرف کنید. این‌ها غذایی هستند که سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌ها بوده و میزان کالری و چربی در آن‌ها کم است.

 ماهی ها، که شما در دوران بارداری مجبور بودید که مصرف آن‌ها را محدود کنید، یک غذای "فوق العاده" است. ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ضروری هستند، که به نوزاد شما کمک می‌کنند که یک سیستم مغزی و عصبی سالم را تشکیل ‌دهد. بهترین منابع امگا 3، ماهی‌های آب سرد مانند ماهی آزاد، ساردین، و ماهی تن هستند.

شیر و ماست، که سرشار از کلسیم هستند، دو "ماده غذایی فوق العاده" دیگر هستند که شما لازم است مصرف کنید.

در اینجا یکسری راهنمایی های اضافی برای شروع یک رژیم کاهش وزن در دوران پس از زایمان آورده شده است:

آهسته شروع کنید
 اگر شما در دوران بارداری قادر به ورزش منظم نبودید، رعایت این نکته الآن از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر شما یک‌مرتبه خیلی به خودتان فشار بیاورید، ممکن است به سرعت انرژی خود را از دست بدهید و یا این که به خودتان صدمه بزنید.

میان وعده‌های سالم و مناسب بخورید
 مقدار زیادی میوه و گوشت بدون چربی در یخچال و فریزر خود داشته باشید. هر چقدر میان وعده‌های مفید و سالم بیشتری داشته باشید، کمتر احتمال دارد که به سراغ میان وعده‌های ناسالم بروید.

انتخاب غذاهای با چگالی بالا
 از خوردن غذاهایی که مواد مغذی کمی دارند خودداری کنید. غذاها و میان وعده‌های بسیار فرآوری شده، انتخاب بهینه‌ای برای دریافت انرژی پس از بارداری نیستند. برای اینجا هم میوه، آجیل، سبزیجات، غلات کامل، و سایر انتخاب های سالم، بهترین گزینه‌ها هستند.

خوردن چندین وعده غذایی کوچک در طول روز
 این احتمالاً همان توصیه‌ای است که در دوران بارداری خود شنیده‌اید، به خصوص اگر با بیماری صبحگاهی مبارزه می‌کردید. باور کنید یا نه، همان قوانین در دوران پس از زایمان هم کارایی دارند. انجام این کار، منبعی پیوسته از انرژی و مواد مغذی را در اختیار بدن شما قرار داده و سوخت و ساز بدن شما را نیز افزایش خواهد داد.

در هیچ زمانی در طول دوران پس از زایمان، در صورتی که فرزندتان را با شیر خود تغذیه می‌کنید، نباید میزان کالری دریافتی شما از 1500 کالری پایین بیاید. این ممکن است بر روی توانایی بدن شما برای تولید شیر و تغذیه کافی برای کودک، تأثیر بگذارد.

 به یاد داشته باشید که در مسئله کاهش وزن، آهسته و باثبات برنده می‌شود.

با هر گام کوچکی که در این مسیر برمی‌دارید، به خودتان پاداش دهید و به یاد داشته باشید که در طول دوران پس از زایمان به خودتان برسید. قبل از اینکه متوجه شوید، می‌بینید که شکل و تناسب بدنی مناسب خود را به دست آورده و احساس خوبی خواهید داشت، آن‌هم بدون اینکه در این فرآیند سختی و ناراحتی را تحمل کرده باشید!
منبع: 5040
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: