ورزش مناسب در دوران بارداری، تمرینهای کگل
بهترین مزیت تمرینات کگل این است که هیچ کس متوجه نمی‌شود که دارید ورزش می‌کنید. بنابراین می‌توانید این تمرینات را در ماشین، پشت میز کار و حتی در فروشگاه مواد غذایی انجام دهید.
تمرینات کگل باعث تقویت عضلات کف لگن و پشتیبانی بهتر از مثانه، روده و رحم می‌شوند. انجام صحیح تمرینات کگل به یک زایمان موفق کمک کرده و از بروز عوارض بعدی جلوگیری می‌کند. بهترین مزیت تمرینات کگل این است که هیچ کس متوجه نمی‌شود که دارید ورزش می‌کنید. بنابراین می‌توانید این تمرینات را در ماشین، پشت میز کار و حتی در فروشگاه مواد غذایی انجام دهید.
در ادامه، نکاتی در راستای انجام صحیح تمرینات کگل ارائه شده است:
- برای انجام این ورزش باید عضلات دور واژن و مقعد را سفت کنید، درست مثل زمانی که می‌خواهید جلوی جریان ادرار را بگیرید.
- به مدت سه ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید.
- این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
کنترل کردن افزایش وزن
واضح است که زنان باردار به ازای دو نفر غذا می‌خورند، اما اضافه وزن زیاد در ادامه مشکلاتی ایجاد خواهد کرد. عدم برخورداری از وزن کافی کودک را در معرض این خطر قرار می‌دهد که با وزن اندک متولد شود و رشد مناسبی نداشته باشد. اخیرا یک موسسه پزشکی (IOM) دستورالعمل جدیدی را برای افزایش وزن در طول دوران بارداری ارائه کرده است.
این دستورالعمل بر اساس BMI یا شاخص توده بدنی یک زن قبل از بارداری تهیه شده است:
- کمبود وزن: ۲۸ تا ۴۰ پوند وزن اضافه کنید.
- وزن عادی: ۲۵ تا ۳۵ پوند وزن اضافه کنید.
- اضافه وزن: ۱۵ تا ۲۵ پوند وزن اضافه کنید.
- چاقی: ۱۱ تا ۲۰ پوند وزن اضافه کنید.
یک کفش مناسب بخرید
بارداری بهانه خوبی برای خرید یک کفش جدید است! همانطور که شکم بزرگ می‌شود، اندازه پا نیز تغییر می‌کند، یا حداقل زنان اینطور حس می‌کنند که پاهایشان بزرگ‌تر شده است. دلیلش این است که افزایش وزن طبیعی باعث به هم خوردن مرکز تعادل شما شده و به پاها فشار اضافی وارد می‌کند. این فشار به تدریج افزایش یافته و باعث دردناک شدن عضلات پا می‌شود.
پ
منبع:
تا سلامتی
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼