مکمل های لازم برای زنان، چهل سالگی
چهل سالگی، زمان مناسبی برای جدی گرفتن مسئله سلامتی است.
چهل سالگی، زمان مناسبی برای جدی گرفتن مسئله سلامتی است. در این سن تندرستی روی دیگر خود را نشان داده و کم‌‌کم مشکلات سلامتی خود را نشان می‌دهند. البته خانم‌ها باید بیشتر از آقایان این نکته را جدی بگیرند. برخی مکمل‌های غذایی به حفظ و بهبود سلامتی خانم‌ها در این سنین کمک می‌کنند.
در اینجا بعضی از مکمل‌های غذایی مناسب برای میان سالی را معرفی کرده و با کاربرد آنها آشنا می‌شویم.
کلسیم
کلسیم برای ساخت استخوان‌ها، عضلات و دندان‌ها ضروری است؛ هم چنین برای هدایت پیام‌های عصبی، لخته شدن خون و انقباض عضلات ضروری محسوب می‌شود. با افت کلسیم خون، بدن کمبود کلسیم خود را از استخوان‌ها تامین می‌کند. بنابراین اگر از مکمل کلسیم استفاده نکنید، استخوان‌ها به تدریج ضعیف شده و دچار پوکی استخوان می‌شوید که شکستگی‌ها و آسیب‌های استخوانی از نتایج این غفلت هستند.
برای جلوگیری از یبوست ناشی از کلسیم، بهتر است آن را به همراه منیزیم و با مقدار زیادی آب بخورید. توصیه می‌شود زنان یائسه در یک روز 1200 تا 1500 میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند. منابع طبیعی کلسیم عبارتند از: محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، ماست، و نیز کلم بروکلی، ماهی آزاد، سویا و بادام.
ایزوفلاون‌ها
ایزوفلاون‌ها از ترکیبات طبیعی گیاهان و آنتی‌اکسیدان‌های بسیار قدرتمندی هستند؛ ایزوفلاون‌های سویا (شامل دو ماده دایدزین و جنیستین) به حفظ چگالی استخوان‌ها کمک کرده و مانع از بروز پوکی استخوان می‌شوند. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که این ترکیبات می‌توانند گرگرفتگی و سایر علائم یائسگی را کاهش دهند. ایزوفلاون‌ها از رشد سلول‌هایی که موجب انسداد عروق می‌شوند، جلوگیری کرده؛ در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌وعروقی را کاهش می‌دهند.
برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهد که ایزوفلاون‌ها کلسترول خون را کاهش داده؛ هم چنین مانع از شکل‌گیری و رشد سلول‌های سرطانی می‌شوند. ایزوفلاون‌ها خواص آنتی‌اکسیدانی دارند و برای تاثیرگذاری بیشتر در این زمینه، با ویتامین E همکاری می‌کنند. در پایان، از آنجاییکه زنان ستون خانواده هستند و بیمار شدن آنها کل خانواده را تحت تاثیر قرار می‌دهد، اجازه ندهید که سلامتی شما در معرض خطر قرار گیرد.
مولتی ویتامین‌ها
مولتی ویتامین ترکیبی از ویتامین‌های مختلف شامل B1، B2، B3، C و غیره است. مولتی‌ویتامین‌ها برای خانم‌ها بسیار مفید هستند و نه تنها خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهند، بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می‌کنند. در نتیجه از بروز بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان روده بزرگ و سینه پیشگیری می‌کنند.
تحقیقات انجام شده بر روی سه میلیون نفر از مردم آمریکا نشان می‌دهد، تنها یک درصد از افراد ویتامین و سایر ریزمغذی‌های موردنیاز خود را از غذاها دریافت می‌کنند. در صورت امکان بهتر است نیمی از مولتی‌ویتامین دریافتی یک روز خود را صبح و نیم دیگر را شب مصرف کنید، تا بدن شما ویتامین‌ها را تنها در ساعت مشخصی دریافت نکند.
ویتامین D
ویتامین D از شکستگی استخوان جلوگیری کرده و به جذب بیشتر کلسیم کمک می‌کند. این ویتامین از ابتلا به سرطان سینه پیشگیری می‌کند. توصیه می‌شود روزانه۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد ویتامین D دریافت کنید. اصلی‌ترین منبع ویتامین D نور خورشید است و قرار گرفتن در معرض تابش آفتاب، می‌تواند ویتامین D مورد نیاز را تامین کند.
زرده تخم‌مرغ، جگر و ماهی‌های آب شور بهترین منابع ویتامین D هستند. هم چنین بهتر است مکمل ویتامین D را صبح‌ها و همراه با شیر کم‌چرب میل کنید.
روغن ماهی
یکی دیگر از مکمل‌های غذایی ضروری برای خانم‌های بالای چهل سال، مکمل اسیدهای چرب امگا 3 است. به دلیل کاهش استروژن پس از یائسگی، قلب خانم‌ها بیشتر در معرض خطر ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی عروقی قرار می‌گیرد و روغن ماهی خطر ابتلا به حمله قلبی و البته سرطان سینه را کاهش می‌دهد.
روغن ماهی سرشار از DHA و EPA (انواع اسیدهای چرب امگا 3) است که برای محافظت از قلب و مغز بسیار مفید هستند. توصیه می‌شود روزانه 600 میلی‌گرم مکمل روغن ماهی مصرف کنید.
در اینجا بعضی از مکمل‌های غذایی مناسب برای میان سالی را معرفی کرده و با کاربرد آنها آشنا می‌شویم.
کلسیم
کلسیم برای ساخت استخوان‌ها، عضلات و دندان‌ها ضروری است؛ هم چنین برای هدایت پیام‌های عصبی، لخته شدن خون و انقباض عضلات ضروری محسوب می‌شود. با افت کلسیم خون، بدن کمبود کلسیم خود را از استخوان‌ها تامین می‌کند. بنابراین اگر از مکمل کلسیم استفاده نکنید، استخوان‌ها به تدریج ضعیف شده و دچار پوکی استخوان می‌شوید که شکستگی‌ها و آسیب‌های استخوانی از نتایج این غفلت هستند.
برای جلوگیری از یبوست ناشی از کلسیم، بهتر است آن را به همراه منیزیم و با مقدار زیادی آب بخورید. توصیه می‌شود زنان یائسه در یک روز 1200 تا 1500 میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند. منابع طبیعی کلسیم عبارتند از: محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، ماست، و نیز کلم بروکلی، ماهی آزاد، سویا و بادام.
ایزوفلاون‌ها
ایزوفلاون‌ها از ترکیبات طبیعی گیاهان و آنتی‌اکسیدان‌های بسیار قدرتمندی هستند؛ ایزوفلاون‌های سویا (شامل دو ماده دایدزین و جنیستین) به حفظ چگالی استخوان‌ها کمک کرده و مانع از بروز پوکی استخوان می‌شوند. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که این ترکیبات می‌توانند گرگرفتگی و سایر علائم یائسگی را کاهش دهند. ایزوفلاون‌ها از رشد سلول‌هایی که موجب انسداد عروق می‌شوند، جلوگیری کرده؛ در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌وعروقی را کاهش می‌دهند.
برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهد که ایزوفلاون‌ها کلسترول خون را کاهش داده؛ هم چنین مانع از شکل‌گیری و رشد سلول‌های سرطانی می‌شوند. ایزوفلاون‌ها خواص آنتی‌اکسیدانی دارند و برای تاثیرگذاری بیشتر در این زمینه، با ویتامین E همکاری می‌کنند. در پایان، از آنجاییکه زنان ستون خانواده هستند و بیمار شدن آنها کل خانواده را تحت تاثیر قرار می‌دهد، اجازه ندهید که سلامتی شما در معرض خطر قرار گیرد.
مولتی ویتامین‌ها
مولتی ویتامین ترکیبی از ویتامین‌های مختلف شامل B1، B2، B3، C و غیره است. مولتی‌ویتامین‌ها برای خانم‌ها بسیار مفید هستند و نه تنها خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهند، بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می‌کنند. در نتیجه از بروز بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان روده بزرگ و سینه پیشگیری می‌کنند.
تحقیقات انجام شده بر روی سه میلیون نفر از مردم آمریکا نشان می‌دهد، تنها یک درصد از افراد ویتامین و سایر ریزمغذی‌های موردنیاز خود را از غذاها دریافت می‌کنند. در صورت امکان بهتر است نیمی از مولتی‌ویتامین دریافتی یک روز خود را صبح و نیم دیگر را شب مصرف کنید، تا بدن شما ویتامین‌ها را تنها در ساعت مشخصی دریافت نکند.
ویتامین D
ویتامین D از شکستگی استخوان جلوگیری کرده و به جذب بیشتر کلسیم کمک می‌کند. این ویتامین از ابتلا به سرطان سینه پیشگیری می‌کند. توصیه می‌شود روزانه۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد ویتامین D دریافت کنید. اصلی‌ترین منبع ویتامین D نور خورشید است و قرار گرفتن در معرض تابش آفتاب، می‌تواند ویتامین D مورد نیاز را تامین کند.
زرده تخم‌مرغ، جگر و ماهی‌های آب شور بهترین منابع ویتامین D هستند. هم چنین بهتر است مکمل ویتامین D را صبح‌ها و همراه با شیر کم‌چرب میل کنید.
روغن ماهی
یکی دیگر از مکمل‌های غذایی ضروری برای خانم‌های بالای چهل سال، مکمل اسیدهای چرب امگا 3 است. به دلیل کاهش استروژن پس از یائسگی، قلب خانم‌ها بیشتر در معرض خطر ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی عروقی قرار می‌گیرد و روغن ماهی خطر ابتلا به حمله قلبی و البته سرطان سینه را کاهش می‌دهد.
روغن ماهی سرشار از DHA و EPA (انواع اسیدهای چرب امگا 3) است که برای محافظت از قلب و مغز بسیار مفید هستند. توصیه می‌شود روزانه 600 میلی‌گرم مکمل روغن ماهی مصرف کنید.
منبع:
زندگی آنلاین
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼