نکات تغذیه ای دوران بارداری، باید بدانید

سیدضیاالدین مظهری متخصص تغذیه در خصوص اشتباهات والدین که منجر به چاقی کودکان خواهند شد توضیح داد: مادران باید همواره به وزن خود توجه داشته باشند و آن را کنترل کنند چرا که نبود توجه بانوان به وزن خود در قبل و بعد از بارداری با احتمال داشتن فرزندان چاق همراه است.

مظهری تصریح کرد: گاهی بانوان در دوران بارداری بنا به توصیه‌های سنتی برخی اطرافیان و بر اساس این باور غلط که برای تامین نیازهای خود و جنین باید به اندازه دو نفر غذا بخورند، به پرخوری روی می‌آورند و با اضافه وزن بیش از حد که گاهی تا سال‌ها با آن دست به گریبان خواهند بود، روبه رو می‌شوند.

وی افزود: این درحالی است که بر اساس نتایج تحقیقات انجام شده چاقی و پرخوری و یا لاغری، کم اشتهایی و سوء تغذیه مادران در قبل از بارداری و یا حین بارداری سبب می شود که اختلالاتی در روند رشد جنین پیش آید.

این متخصص تغذیه عنوان کرد: این عدم تعادل در دریافت مواد غذایی که بیشتر به صورت پرخوری در دوران بارداری در بین بانوان دیده می‌شود، می‌تواند منجر به تولد نوزادانی شود که در آینده با چاقی و یا بیماری های ناشی از سوء تغذیه مواجه خواهند شد.

مظهری عنوان کرد: عدم تغذیه با شیر مادر به ویژه در ۶ ماهه اول زندگی سبب می‌شود که کودکان به تدریج در معرض بروز چاقی قرار گیرند.

وی در پایان گفت: تغذیه با شیر مادر علاوه بر کمک به داشتن اندامی مناسب در سنین بالاتر، سبب می‌شود که کودکان از بسیاری از بیماری‌های عفونی در امان بمانند و سلامت و توان نسبی بالاتری نسبت به سایر کودکان داشته باشند.

برخی فکر میکنند چون یک کودک نیز در درون آنهاست باید به اندازه ۲ نفر غذا بخورند که این اصلا صحیح نیست. اگر شما سلامت هستید، باید فقط ۳۰۰ کالری بیشتر از آنچه معمول میخورده اید، غذا بخورید. این مقدار به اندازه یک کاسه ماست کم چرب و یک کیک مافین (کیک یزدی با آرد گندم) است. اگر کمبود وزن داشتید، دکتر شما برای شما رژیم پرکالری تری را تجویز خواهد کرد و اگر هم افزایش وزن داشته اید، کمی کمتر از ۳۰۰ کالری . میزان افزایش وزن نرمال در دوران حاملگی بین ۱۰ تا ۱۵ کیلوگرم است. مگر اینکه دوقلو داشته باشید. با یک رژیم مناسب، شما خطرات نوزاد نارس و یا بزرگ را دفع میکنید. همچنین خطرات فشار خون و دیابت بارداری را با رژیم غذایی درست از خود دور میکنید.

وجود پروتئین پایه اساسی یک رژیم غذایی سالم است. آمینو اسیدهای موجود در پروتئین ها برای ساخت سلول کاربرد دارند و میوه های با پروتئین بالا مزیت دیگری نیز دارند: آنها میزان قند خود شما را در سطح نرمال نگه می دارند و میزان گرسنگی شما را مهار میکنند که باعث میشود میل شما به خوردن هله هووله کم شود. بهترین مواد پروتئینه برای زنان باردار : تخم مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی، محصولات لبنی کم چرب، نخود و لوبیا و باقلا و آجیل (شامل گردو، بادوم، ، پسته، فندوق) است.