تناسب اندام کودکان، راهکار‌های خانوادگی
این امر مهمی است که بدانیم کودکان چه کارهایی را می‌توانند انجام دهند و چه مهارت‌هایی برای این سن مناسب هستند.
کودکان ۲ تا ۳ ساله، راه می‌روند، می‌دوند، به اجسام ضربه می‌زنند و یا آن‌ها را پرت می‌کنند. آن‌ها به طور ذاتی فعال هستند، بنابراین فرصت‌هایی را برای کودک خود فراهم کنید تا تمرین کند و مهارتهای خود را پرورش بدهد.
چه میزان کافی است؟ بر طبق نظر انجمن ملی ورزش و تربیت بدنی آمریکا، در هر روز نوپایان باید:
-حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی ساختار یافته داشته باشند (با رهبری و هدایت یک بزرگسال).
-حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی بدون ساختار داشته باشند (بازی آزاد).
-برای بیش از ۱ ساعت به طور مداوم و در یک زمان غیر فعال نباشند (به جز هنگام خواب).
کودکان چه کاری می‌توانند انجام دهند؟
این امر مهمی است که بدانیم کودکان چه کارهایی را می‌توانند انجام دهند و چه مهارت‌هایی برای این سن مناسب هستند. در سن دو سالگی، نوپایان باید قادر باشند به خوبی راه بروند و بدوند. آن‌ها همچین ممکن است قادر باشند که به توپی ضربه بزنند و روی هر دو پای خود بالا بپرند. در سه سالگی، نوپایان معمولاً قادرند که روی یک پا تعادل خود را حفظ کنند، توپی را که به سمت آن‌ها انداخته شده برگردانند، توپ را با دست‌های خود پرتاب کنند، توپ را بگیرند و با یک سه چرخه پدال بزنند.
هنگامی که کودکتان را به فعالیت تشویق می‌کنید، این مهارت‌ها را به خاطر بسپارید. با یکدیگر بازی کنید و اسباب بازیهای فعال متناسب با سن کودک مانند توپ، اسباب بازیهای کشیدنی و هل دادنی و وسایل راندنی را برای او فراهم کنید. از طریق تمرین، کودکتان به پیشرفت خود ادامه داده و مهارتهای حرکتی خود را اصلاح خواهد کرد.
اگر مادران کودکان خود را به همراه خود به کلاس‌های ورزشی ببرند، نوپایانشان را با جست و خیز، رقص و حرکات بدن آشنا می‌کنند. اما مجبور نیستید برای پرورش این مهارت‌ها، کودکانتان را در برنامه‌های رسمی نام نویسی کنید. مهم‌ترین چیز این است که فرصت‌های زیادی را برای او فراهم کنید تا در محیطی امن به فعالیت بپردازد.
راهکار‌های خانوادگی تناسب اندام
کودکانی که اکنون دوست دارند در بازیهای فعالانه شرکت کنند، به احتمال بیشتری در آینده نیز فعال و از نظر فیزیکی متناسب باقی می‌مانند.
راه رفتن، بازی کردن، جست‌و‌جو و کاوش در حیاط پشتی خانه و همین طور استفاده از وسایل بازی موجود در یک پارک محلی می‌تواند برای کل اعضای خانواده تفریح جالبی باشد.
همچنین این بازیها، برای والدین و نوپایانشان تفریح و تناسب اندام را فراهم می‌آورند:
-مانند یک پنگوئن راه بروید، مانند یک قورباغه بپرید و یا از حرکات سایر حیوانات تقلید کنید.
-رو به روی یکدیگر بنشینید، دست‌های یکدیگر را بگیرید و به جلو و عقب حرکت کنید، در همین حال یک شعر کودکانه زیبا بخوانید.
-روی زمین بنشینید و به کودکتان اجازه دهید از روی پا‌هایتان عبور کند، یا با بدن خود یک پل بسازید و اجازه دهد نوپایتان روی آن بخزد و از آن عبود کند.
-آهنگ گوش دهید و با یکدیگر برقصید.
کارهایی که می‌توانید به این منظور انجام دهید، نا‌محدودند؛ می‌توانید ایده‌های فعالانه خود را انجام دهید و یا در این مورد از عقیده کودک خود پیروی کنید.
همچنین میزان تماشای تلویزیون (DVD و یا ویدئو) و بازیهای کامپیوتری کودک خود را محدود کنید.
چه زمانی باید با دکتر تماس بگیرید؟
اگر کودکتان از انجام بازی و یا تعامل با کودکان دیگر خودداری می‌کند و یا در حین و پس از بازی از درد شکایت می‌کند، با پزشک خود در این باره صحبت کنید.
کودکانی که در این سنِ کم، فعال هستند، به احتمال بیشتری در سراسر زندگی آینده خود فعال باقی می‌مانند. تناسب فیزیکی باعث بالا رفتن عزت نفس، حفظ وزن متناسب و جلوگیری از بیماری‌های خطرناکی مانند فشار خون بالا، دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.
توصیه مشاور:
کودک از طریق بازیهای فیزیکی و ارتباط با همسالان نه تنها در اینده از نظر جسمانی وضعیت بهتری خواهد داشت بلکه با انجام این بازیها مهارتهای به کاربردن عضلات ریز و کوچک، رشد اندام، حفظ تعادل، احترام به قوانین، ارتباطات اجتماعی، تعامل، اداب اجتماعی شدن، کار گروهی و غیره را فرا می گیرد.
پ
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼