بازگشت به وزن قبل از بارداری، چطور ممکنه؟

علاوه بر این، ممکن است با توجه به سختی‌های دوران بارداری و آسیب‌هایی که به علت زایمان دیده‌اید، احساس خستگی کنید. همچنین مراقبت از نوزادتان هم، می تواند برایتان خیلی استرس‌زا باشد و اکثر وقتتان را هم بگیرد. باید تا چند ماه پس از تولد نوزادتان، بالاترین اولویت خود را مصرف غذاهای سالم، مغذی و با کالری کافی قرار دهید تا انرژی مورد نیاز برای برگشت بدنتان به حالت عادی تامین شود.
پس از اینکه قدرت پیش از بارداری‌تان را مجددا به دست آوردید، می توانید یک رژیم غذایی کاهش وزن سالم و ورزش شدیدی را هم شروع کنید. از آنجایی که ممکن است در دوران بارداری بیش از ده کیلو اضافه وزن پیدا کرده باشید، باید بدانید که نخواهید توانست یک شبه تمام آن وزن را از دست بدهید. پس با پزشکتان درباره‌ی برنامه‌ی ورزشی که برایتان مفید است مشورت بگیرید.
توجه کنید که نباید هدفتان کاهش وزن بیش از نیم کیلو در هفته باشد. کماکان باید به مصرف غذاهای سالم و سرشار از مواد مغذی ادامه دهید. در طول دوران بارداری، تقریبا باید حدود ۱۰ تا ۱۵ کیلو افزایش وزن داشته باشید. زمانی که نوزاد به دنیا بیاید، خانم‌ها حدود ۵ کیلو وزن کم می‌کنند و بقیه‌ی وزن برای کاهش وزن در آینده باقی خواهد ماند.
اگر تصمیم بگیرید پس از زایمان و پیش از شروع برنامه‌ی ورزشی‌تان، یک دوره‌ی ریکاوری ۳ ماهه داشته باشید، کاهش باقیمانده‌ی وزنتان باید حدود ۶ تا ۸ ماه وقت نیاز داشته باشد. اگر در طول دوران بارداری‌تان بیش از ۱۵ کیلو وزنتان افزایش پیدا کرده باشد، تقریبا باید برای کاهش هر ۳ کیلویی که اضافه کرده‌اید، یک ماه اضافه تر به خودتان مهلت دهید.