ورزش در دوران بارداری، ملاحظات مهم ایمنی
در مقایسه با کمر درد , تهوع و خستگی , بارداری می تواند یک بهانه عالی برای فرار از تمرینات ورزشی باشد .
در مقایسه با کمر درد , تهوع و خستگی , بارداری می تواند یک بهانه عالی برای فرار از تمرینات ورزشی باشد . اما اگر بارداری شما از نظر پزشکی سالم و بدون مشکل است کمی ورزش منظم می تواند برای شما مفید باشد .
و خبرهای خوب بیشتری در این رابطه وجود دارد. از جمله اینکه لازم نیست شما یک مایل بدوید یا در داخل اتاق وزنه بزنید . بلکه رقص همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید. در طول بارداری با رقصیدن می توانید بدن خود را فعال نگه دارید و از مزایای آن بهره مند شوید .
در این مقاله از تمرینات و کلاس ها گرفته تا ملاحظات ایمنی , هرچیزی که شما باید در مورد رقصیدن به عنوان ورزش در طول بارداری بدانید ، ذکر شده است .
با دکتر خودتان صحبت کنید:
قبل از شروع هر برنامه ورزشی لازم است که ابتدا با دکتر خودتان صحبت کنید . ممکن است دلایلی وجود داشته باشد که باعث شود ورزش کردن برای شما در دوره بارداری بد باشد . این موارد شامل:
• انواع خاصی از بیماری های قلبی یا ریوی
• پره اکلامپسی
• مشکلات مربوط به دهانه رحم شما
• خونریزی واژینال
• مشکلات جفت
• زایمان زودرس
• کم خونی شدید
• پارگی زودرس کیسه آب
ملاحظات مهم ایمنی:
قاعده کلی این است که دوره بارداری زمان مناسبی برای شروع نوع جدیدی از ورزش نیست . با اینحال تمرین رقص هایی مانند زومبا می تواند گزینه خوبی برای تناسب اندام در طول بارداری باشد حتی اگر شما برای بار اول می خواهید آنرا امتحان کنید و مربیان کلاس ها می توانند روند آنرا برای تناسب بهتر با نیازهای شما تغییر دهند .
متخصصان توصیه می کنند که در حین ورزش نباید ضربان قلب زنان باردار به بیشتر از ۱۴۰ ضربه در دقیقه برسد . بر اساس تحقیقات درمانگاه Mayo محدودیت ضربان قلب دیگر اعمال نمی شود .
در عوض توصیه می شود زنان باردار هر هفته حداقل یک ورزش متوسط - شدید ۱۵۰ دقیقه ای داشته باشند . همچنین به زنان توصیه می شود که در طول تمرینات سرعت خودشان را افزایش دهند و در صورت نیاز استراحت کنند .
ورزش خصوصا در قالب یک گروه مانند کلاس تناسب اندام باعث افزایش دمای بدن شما خواهد شد . این مسئله می تواند رشد بچه شما را تحت تاثیر قرار دهد . بنابراین برای نوشیدن آب وقفه های ایجاد کنید و آنقدر سخت ورزش نکنید که دمای بدن شما از ۱۰۱ درجه فارنهایت ( ۳۸ درجه سانتی گراد) بالاتر برود.
برای رقص آماده شوید
با مربی کلاس خودتان قبل از شروع صحبت کنید . بگذارید بدانند که شما حامله هستید . در رابطه با تغییرات روند رقص برای تطابق با رشد شکمتان ، تغییر مرکز گرانش و کاهش سطح انرژیتان بصورت بالقوه سوالاتی بپرسید .
اینها ممکن است شامل موارد زیر باشند:
• راه رفتن به جای پریدن
• قدم زدن به جای دویدن
• چرخش ها و گردش های اصلاح شده
• همواره نگهداشتن یک پا بر روی زمین
احتمالا به شما توصیه خواهد شد که هر موقع نیاز داشتید استراحت کنید .
در منزل برقصید
اگر از پزشکتان چراغ سبز دریافت کردید اما نتوانستید کلاس تمرین رقصی در محله خودتان پیدا کنید ناامید نشوید . شما می توانید فیلم های تمرین رقص قبل از زایمان آنلاین و دی وی دی های آن را ببینید .
شما همچنین می توانید تمرین های رایگانی را پیدا کنید و از آنها برای الهام گرفتن استفاده کنید . به یاد داشته باشید که مانند کلاس های رقص از قوانین مشابهی پیروی کنید:
• به بدن خودتان گوش بدهید
• در صورت لزوم حرکات را تغییر دهید
• برای نفس گرفتن یا نوشیدن آب هرگاه به آنها نیاز داشتید استراحت کنید
هدف انجام حرکات مداوم با شدت متوسط است اصلا مهم نیست که شما چقدر آنها را خوب انجام می دهید .
مزایای ورزش در دوران بارداری:
اینکه این ورزش کلاس رقص ، پیاده روی منظم یا شنا باشد زیاد مهم نیست.مزایای ورزش منظم در حالیکه شما باردار هستید ، چشمگیر خواهد بود.
ورزش در دوران بارداری می تواند در موارد زیر به شما کمک کند :
• کاهش درد کمر
• کاهش نفخ
• بهبود انرژی و خلق و خو
• جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد
شما همچنین باید از بهبود گردش خون ناشی از ورزش تشکر کنید که مانع بسیاری از مشکلات جانبی می گردد . گردش خون بهتر می تواند به کاهش عوارض جانبی ناخوشایند بارداری از جمله موارد زیر کمک کند:
• هموروئید
• رگ های واریسی
• ورم مچ پا
• گرفتگی عضلات پا
ورزش سیستم قلبی عروقی شما را تقویت خواهد کرد و باعث بهبود استقامت شما می شود . تونوس ( کشیدگی) بهتر عضلات همچنین به معنای تحمیل فشار کمتر طی کارهای روزمره و انرژی بیشتر در طول روز است . علاوه بر این ورزش منظم می تواند منتهی به خواب آرامتر شود و حتی ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد .
یکی دیگر از مزایای بزرگ ورزش حین بارداری طبق گزارش انجمن بارداری امریکا این است که سطح تناسب مادر می تواند مدت زایمان , شانس مداخلات پزشکی و خستگی عمومی را در طول زایمان تحت تاثیر قرار دهد . در حالیکه ورزش درد زایمان و به دنیا آوردن نوزاد را کاهش نمی دهد ولی حفظ تناسب اندام در طول بارداری استقامت شما را بهبود خواهد بخشید
و خبرهای خوب بیشتری در این رابطه وجود دارد. از جمله اینکه لازم نیست شما یک مایل بدوید یا در داخل اتاق وزنه بزنید . بلکه رقص همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید. در طول بارداری با رقصیدن می توانید بدن خود را فعال نگه دارید و از مزایای آن بهره مند شوید .
در این مقاله از تمرینات و کلاس ها گرفته تا ملاحظات ایمنی , هرچیزی که شما باید در مورد رقصیدن به عنوان ورزش در طول بارداری بدانید ، ذکر شده است .
با دکتر خودتان صحبت کنید:
قبل از شروع هر برنامه ورزشی لازم است که ابتدا با دکتر خودتان صحبت کنید . ممکن است دلایلی وجود داشته باشد که باعث شود ورزش کردن برای شما در دوره بارداری بد باشد . این موارد شامل:
• انواع خاصی از بیماری های قلبی یا ریوی
• پره اکلامپسی
• مشکلات مربوط به دهانه رحم شما
• خونریزی واژینال
• مشکلات جفت
• زایمان زودرس
• کم خونی شدید
• پارگی زودرس کیسه آب
ملاحظات مهم ایمنی:
قاعده کلی این است که دوره بارداری زمان مناسبی برای شروع نوع جدیدی از ورزش نیست . با اینحال تمرین رقص هایی مانند زومبا می تواند گزینه خوبی برای تناسب اندام در طول بارداری باشد حتی اگر شما برای بار اول می خواهید آنرا امتحان کنید و مربیان کلاس ها می توانند روند آنرا برای تناسب بهتر با نیازهای شما تغییر دهند .
متخصصان توصیه می کنند که در حین ورزش نباید ضربان قلب زنان باردار به بیشتر از ۱۴۰ ضربه در دقیقه برسد . بر اساس تحقیقات درمانگاه Mayo محدودیت ضربان قلب دیگر اعمال نمی شود .
در عوض توصیه می شود زنان باردار هر هفته حداقل یک ورزش متوسط - شدید ۱۵۰ دقیقه ای داشته باشند . همچنین به زنان توصیه می شود که در طول تمرینات سرعت خودشان را افزایش دهند و در صورت نیاز استراحت کنند .
ورزش خصوصا در قالب یک گروه مانند کلاس تناسب اندام باعث افزایش دمای بدن شما خواهد شد . این مسئله می تواند رشد بچه شما را تحت تاثیر قرار دهد . بنابراین برای نوشیدن آب وقفه های ایجاد کنید و آنقدر سخت ورزش نکنید که دمای بدن شما از ۱۰۱ درجه فارنهایت ( ۳۸ درجه سانتی گراد) بالاتر برود.
برای رقص آماده شوید
با مربی کلاس خودتان قبل از شروع صحبت کنید . بگذارید بدانند که شما حامله هستید . در رابطه با تغییرات روند رقص برای تطابق با رشد شکمتان ، تغییر مرکز گرانش و کاهش سطح انرژیتان بصورت بالقوه سوالاتی بپرسید .
اینها ممکن است شامل موارد زیر باشند:
• راه رفتن به جای پریدن
• قدم زدن به جای دویدن
• چرخش ها و گردش های اصلاح شده
• همواره نگهداشتن یک پا بر روی زمین
احتمالا به شما توصیه خواهد شد که هر موقع نیاز داشتید استراحت کنید .
در منزل برقصید
اگر از پزشکتان چراغ سبز دریافت کردید اما نتوانستید کلاس تمرین رقصی در محله خودتان پیدا کنید ناامید نشوید . شما می توانید فیلم های تمرین رقص قبل از زایمان آنلاین و دی وی دی های آن را ببینید .
شما همچنین می توانید تمرین های رایگانی را پیدا کنید و از آنها برای الهام گرفتن استفاده کنید . به یاد داشته باشید که مانند کلاس های رقص از قوانین مشابهی پیروی کنید:
• به بدن خودتان گوش بدهید
• در صورت لزوم حرکات را تغییر دهید
• برای نفس گرفتن یا نوشیدن آب هرگاه به آنها نیاز داشتید استراحت کنید
هدف انجام حرکات مداوم با شدت متوسط است اصلا مهم نیست که شما چقدر آنها را خوب انجام می دهید .
مزایای ورزش در دوران بارداری:
اینکه این ورزش کلاس رقص ، پیاده روی منظم یا شنا باشد زیاد مهم نیست.مزایای ورزش منظم در حالیکه شما باردار هستید ، چشمگیر خواهد بود.
ورزش در دوران بارداری می تواند در موارد زیر به شما کمک کند :
• کاهش درد کمر
• کاهش نفخ
• بهبود انرژی و خلق و خو
• جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد
شما همچنین باید از بهبود گردش خون ناشی از ورزش تشکر کنید که مانع بسیاری از مشکلات جانبی می گردد . گردش خون بهتر می تواند به کاهش عوارض جانبی ناخوشایند بارداری از جمله موارد زیر کمک کند:
• هموروئید
• رگ های واریسی
• ورم مچ پا
• گرفتگی عضلات پا
ورزش سیستم قلبی عروقی شما را تقویت خواهد کرد و باعث بهبود استقامت شما می شود . تونوس ( کشیدگی) بهتر عضلات همچنین به معنای تحمیل فشار کمتر طی کارهای روزمره و انرژی بیشتر در طول روز است . علاوه بر این ورزش منظم می تواند منتهی به خواب آرامتر شود و حتی ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد .
یکی دیگر از مزایای بزرگ ورزش حین بارداری طبق گزارش انجمن بارداری امریکا این است که سطح تناسب مادر می تواند مدت زایمان , شانس مداخلات پزشکی و خستگی عمومی را در طول زایمان تحت تاثیر قرار دهد . در حالیکه ورزش درد زایمان و به دنیا آوردن نوزاد را کاهش نمی دهد ولی حفظ تناسب اندام در طول بارداری استقامت شما را بهبود خواهد بخشید
پ
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼