465
کد: 182757
19 شهريور 1397 - 14:17
ممکن است متوجه شوید وقتی با جنین خود صحبت می‌کنید بیشتر حرکت می‌کند. با ادامه رشد جنین احتمالاً لگدزدن‌های متفاوتی احساس می‌کنید.
ممکن است متوجه شوید وقتی با جنین خود صحبت می‌کنید بیشتر حرکت می‌کند. با ادامه رشد جنین احتمالاً لگدزدن‌های متفاوتی احساس می‌کنید. اما ضربه‌هایی که احساس می‌کنید شدیدتر است. حتی ممکن است به شما آسیب بزند.
در این هفته وزن جنین ممکن است 600/1 کیلوگرم و قد او 40 سانتی‌متر باشد. شکم او گرد و سفت است زیرا کبد مشغول تولید گلبول های قرمز خون است.
برخی نوزادان در 31 هفته بارداری سر پر مویی دارند درحالی‌که برخی نوزادان سری بدون مو دارند. سکسکه در این مرحله طبیعی است و می‌تواند گاهی آن قدر قوی باشد که در نیمه شب شما را از خواب بیدار کند.
اگر می‌خواهید کمی سرگرم شوید نوری را به شکمتان بتابانید تا تغییرات حرکت جنین را ببینید. اگر حرکت نکند او خوابیده است. چند ساعت بعد سعی کنید. همچنین می‌توانید کمی شکمتان را فشار دهید تا با لگدزدن به شما جواب دهد. یا کتابی را روی شکمتان بگذارید با کمال تعجب می‌بینید وی در تجاوز به حریم خصوصی‌اش اعتراض می‌کند و به کتاب لگد می زند.
در این روزها هر چه او بیشتر رشد می‌کند جایش تنگ تر می‌شود و  پاهای خود را به داخل سینه‌اش جمع می‌کند حالت اصلی جنین را به خود می‌گیرد.جنین دیگر جایی برای تکان خوردن و دست و پا زدن ندارد پس ترجیح می‌دهد که آرام و ساکت بخواب فرو رود .
کرک‌های روی بدن او در حال شکل گرفتن است و همچنین مژه و ابروهایش پر می‌شوند. اکنون در حال آماده شدن برای زندگی در خارج از رحم شما می‌باشد .

تغییرات شما-هفته سی و یکم بارداری
در این هفته به دلیل فشار رحم بر قسمت پایینی بدن و زیادشدن جریان خون  ممکن است پاهایتان شروع به ورم کردن کند. حتماً سعی کنید پاهایتان را روی صندلی یا زیر پایی مناسب قرار دهید و تا حد امکان از صندل مناسب استفاده کنید. رحم از بالا هم به معده و شکم نیز فشار وارد می‌کند و ممکن است هنگام غذا خوردن احساس سیری به شما دست بدهد. 
شکم شما بزرگ‌شده  و همین باعث می‌شود که دچار تنگی نفس شوید  و احساس ‌کنید با چند قدمی که بر می‌دارید نفستان می‌گیرد و مجبور هستید بنشینید و کمی استراحت کنید. رحم شما در هفته سی و یکم بارداری 11 سانت بالاتر از ناف قرار می‌گیرد  و در مقایسه با هفته دوازدهم رحم کل فضای شکم شما را در برگرفته است. در این هفته افزایش وزنتان در حدود 5/9 تا 12 کیلو خواهد بود.
ممکن است در این هفته‌های اخیر  فشارخون شما از حد معمول بالاتر رود و این در حالی است که فرد هیچ‌وقت  سابقه فشارخون نداشته و همیشه طبیعی بوده است.  پزشک شما در این زمان به اندازه‌گیری فشارخون شما می‌پردازد. معمولاً معاینات دوران بارداری در حالت طبیعی تا هفته 28 بارداری هر ماه  و پس از آن  هر دو هفته تا هفته سی و ششم بارداری و بعد از آن به صورت هفتگی تا زمان زایمان است. این پیگیری‌ها کمک می‌کند که در اولین فرصت تشخیص افزایش فشارخون صورت گیرد.
کاهش فشار لگن
شما احتمالاً احساس فشار و ناراحتی در ناحیه لگن خود داشته‌اید. به هر حال زمانی که جنین آماده به دنیا آمدن می‌شود ممکن است در لگن فشار و درد تیز و آزاردهنده‌ای در لگن و کشاله ران خود احساس کنید. همان‌گونه که بدن با کشش رباط‌ها به این استخوان‌ها اجازه تغییر می‌دهد اندکی برای زایمان باز شود این دردها به دلیل تغییر در استخوان‌های لگن ایجاد می‌شود.
ممکن است شما این دردهای تیز را در میانه استخوان لگن خود در پایین کمرتان یا حتی پایین ران‌های خود احساس کنید. این ناراحتی ممکن است دائمی باشد یا ممکن است این درد هنگام سرفه یا عطسه یا خندیدن شدیدتر شود.
بهترین راه تسکین فشار لگن و دردی شدید هنگامی که پایتان را بلند می‌کنید تا کفش بپوشید یا هنگام بلند شدن از صندلی اغلب احساس می‌کنید می‌توانید موقعیت خود را هنگامی که مثلاً این درد ایجاد می‌شود تغییر دهید یا تا زمان زایمان به ورزش کردن ادامه دهید. هر نوع ورزشی حتی اگر پیاده‌روی یا شنا باشد مفید است.
اگر به مرحله‌ای رسیده‌اید که ناراحتی لگن مانع هر ورزشی می‌شود با پزشک خود در مورد استفاده از کمربند بارداری محافظ یا مراجعه به فیزیوتراپ صحبت کنید.
تغییرات دستگاه تناسلی
در این مرحله ممکن است تغییراتی در دستگاه تناسلی ایجاد شود.
اندام‌های تناسلی بزرگ‌تر از قبل از بارداری می‌شوند. این امر به دلیل هورمون‌ها و افزایش جریان خود هر دو موجب می‌شوند رگ‌ها منبسط شوند و فرج متورم و تیره شوند. اندام‌های تناسلی بعد از زایمان به حالت طبیعی خود بازمی‌گردند.

بایدها و نبایدها- هفته سی و یکم بارداری:
در زمان تماشای تلویزیون و یا در محل کار خود، می‌توانید از تمرینات عضلات کگل ( Kegels) استفاده کنید. این تمرینات باعث تقویت عضلات واژن و در نتیجه وضع حمل ساده‌تر خواهد شد و همین طور از بروز مشکلات زمان زایمان پیشگیری می‌شود. این تمرینات را یک الی دو بار در روز و هر بار چند دقیقه انجام دهید.
برنامه‌ریزی‌های لازم را برای زایمان خود انجام دهید. انتخاب بیمارستان مناسب و انتخاب پزشک مناسبتان را انجام دهید. معاینات دوره‌ای از این زمان هر دو هفته یک بار انجام می‌پذیرد. و در هر بار  فشارخون شما و ضربان و حالت جنین بررسی می‌شود. از خوردن غذاهای پرچرب و پرنمک و خیلی شیرین جدا اجتناب کنید.

آرامش برای زایمان بهتر
تحقیقات نشان می‌دهد مادران آرام که در طی زایمان احساس وحشت کمتری دارند زایمان کوتاه‌تری دارند و احتمال بیشتری وجود دارد که نوزادان سالمی به دنیا آورند. این امر نه تنها از نظر روحی بلکه از نظر جسمی نیز تأثیر می‌گذارد.
وقتی مادری در طی زایمان وحشت می‌کند ممکن است دندان‌هایش را به هم فشار دهد به نرده‌های تخت چنگ بزند و پنجه‌هایش را جمع کند تا درد خود را کم کند و با آن مقابله کند. این می‌تواند با درد انقباض یا ترس از انقباض بعدی همراه باشد. او ممکن است از ناشناخته‌ها بترسد.
متأسفانه از نظر جسمی ممکن است مانع به دنیا آمدن نوزاد شود. وقتی در واکنش به انقباضات ناآرام می‌شوید بدنتان آدرنالین ترشح می‌کند هورمونی که وقتی شما با درد یا ترس مواجه می‌شوید وارد بدن می‌شود. با ترشح آدرنالین واکنش شیمیایی بدن تولید اکسی توسین است هورمونی که موجب منقبض شدن عضله‌های رحم می‌شود.
در نتیجه ترس از درد در طی زایمان می‌تواند مانع شود که بدن عملکرد لازم برای حرکت نوزاد از طریق کانال زایمان را انجام دهد و نوزاد متولد شود.

رژیم غذایی
اندازه وعده غذای کامل
حتی اگر شما مغذی‌ترین غذاهای دنیا را می‌خورید اگر مقدار زیادی بخورید باز هم وزن زیادی اضافه می‌کنید. به این دلیل اندازه وعده غذای کامل اهمیت دارد. البته خوردن وعده مناسب می‌تواند در دنیایی پر از نوشابه‌ها ، برگرها و چیپس ها که هر بسته آن برای 3 نفر کافی است دشوار باشد.
در منزل می‌توانید برچسب غذایی محصولات را بخوانید تا اندازه هر وعده را متوجه شوید. اما وقتی بیرون از منزل هستید مجبورید حدس بزنید.

نکته تغذیه‌ای هفته  سی  و یکم بارداری:
از مصرف نوشابه‌های گازدار و کنسروهای مواد غذایی آب میوه‌های غیرطبیعی با میزان قند بالا که در آن‌ها از مواد نگهدارنده استفاده‌شده خودداری کنید."
"با اصلاح تغذیه خود در دوران بارداری هم به تناسب اندام خود و هم به وزن گیری و تکامل اندام‌های جنین خود کمک کنید .  اما این  برنامه غذایی برای زنان بارداری است که دچار دیابت بارداری یا مشکلات مشابه نمی‌باشند . "
- صبحانه: شیر کم چرب یک لیوان + 10 گرم کره با عسل  یا  پنکیک سیب‌زمینی و گوجه + شیر کم چرب  -  عدسی با نان سنگک
- میان وعده صبح :  نصف انبه یا آووکادو  متوسط .
- نهار : کوفته + سالاد +دوغ – ته چین مرغ یک کفگیر- لوبیاپلو با سالاد شیرازی – خورشت کرفس + 1کفگیر برنج
- میان وعده عصر: آش رشته یک کاسه
شام : سیب‌زمینی آب پز متوسط + یک تخم‌مرغ آب پز + یک کاسه سالاد – پاستا سبزیجات  – سالاد یونانی–  ساندویچ مرغ و قارچ
"به همراه غذای خود سالاد کاهو و آب لیمو و روغن زیتون مصرف کنید "
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: