هفته چهلم بارداری، تغییراتی که اتفاق می افتد
اکنون جنین تپل است . ۱۵ درصد از بدن او چربی است که به تنظیم دمای بدنش کمک می‌کند.
اکنون جنین تپل است . ۱۵ درصد از بدن او چربی است که به تنظیم دمای بدنش کمک می‌کند. احتمالاً وزن او بین ۳ تا ۳/۷۰۰ کیلوگرم و قد او اگر اندازه‌ای متوسط داشته باشد حدود ۵۳ سانتی‌متر است.
بیشتر موهای بدن او از بین رفته‌اند اما هنوز لایه نازکی از ماده سفید چرب روی بدنش را پوشانده که پوستش را در برابر اولین جریان خنک هوا محافظت می‌کند.
بدنش بیلی روبین را از تجزیه گلبول های قرمز خون تولید می‌کند و این ماده از جفت به بدنتان حرکت می‌کند جایی که این ماده همراه با سایر مواد زائد دفع می‌شود. زمانی که نوزاد متولد می‌شود و بند ناف نوزاد پنس زده و بریده می‌شود .او مجبور است خودش بیلی روبین را دفع کند
این عمل ممکن است چند روز بعد از تولد طول بکشد. اگر میزان بیلی روبین در بدن نوزاد بالا برود او ممکن است دچار زردی شود. نشانه‌های اصلی زردی ، زرد شدن پوست و سفیدی چشم‌هاست. معمولاً هیچ جای نگرانی وجود ندارد در معرض نور قرار دادن نوزاد این حالت زردی را برطرف می‌کند.
در هفته ۴۰ جنین صدای شما را بیش از هر صدایی تشخیص می‌دهد. او مدتی است که آماده دیدن شماست.
جنین شما هم اکنون آماده است قدم به دنیا نهد. تمام ارگانهای جنین در انتهای هفته چهلم بارداری تکمیل‌شده و آماده زندگی کردن در دنیای خارج است. پوست او کاملاً نرم و صاف شده و موهای کرکی‌اش هم کمتر شده. بدن او چربی را کاملاً جذب کرده و به خورد پوستش رفته و حالا حسابی تپلی به نظر می‌رسد. معمولاً وزن کودکانی که در انتهای هفته چهلم بارداری به دنیا می‌آیند. پس از عبور از کانال زایمان ممکن است سرش به صورت قیفی شکل دربیاید و چشم‌ها و صورتش پفک کرده هستند. در زمان تولد ممکن است رنگ بدنش آبی رنگ باشد یا به قسمت‌های از بدنش ماده سفید رنگی چسبیده باشد. البته اگر دیدید بدنش به خون آغشته شده نگران نباشید این به دلیل جدا شدن از جفت است. بدن او بعد از خروج از رحم لغزنده است و موهای سرش به هم چسبیده‌اند.
استخوان‌های سر او هنوز سفت نشده و استخوان‌های جمجمه قدری از هم جدا هستند در زمان خروج نوزاد جمجمه به هم فشرده می‌شود و جنین راحت تر از کانال زایمانی عبور می‌کند. این نرمی‌ها تا بعد از یک سال هم ادامه می‌یابد.
تغییرات شما هفته چهلم بارداری:
بهبود خلاء عضله‌ها
مانند بسیاری از مادران باردار احتمالاً زمان زیادی را با دستانتان روی شکم خود سپری می‌کنید و به جنین خود التماس می‌کنید که از ضربه زدن دست بردارد. در این حالت در میانه شکم خود جایی که پوست برجسته شده است خلائی را متوجه می‌شوید.
اگر این خلاء به طور نا معمول بزرگ باشد گفته می‌شود به اندازه 2 انگشت دیاستاز رکتی نامیده می‌شود وضعیتی که در حدود یک سوم تمام بارداری‌ها رخ می‌دهد. هیچ نشانه دیگری نشانه دیگری و هیچ دردی ندارد.
علت آن این است که 2 تا از عضله‌های بلند و موازی که بین قفسه سینه و استخوان شرمگاهی هستند از هم جدا می‌شوند. چند عامل موجب آن می‌شود : فشار از رحم منبسط‌شده ، سابقه ژنتیکی ، هورمون فیبروز نرم‌کننده اتصالات بین عضله‌ها و هماهنگی ضعیف عضله‌ها.
تنها موردی که می‌توانید کنترل کنید هماهنگی عضله‌ها است. اگر چه عضله‌های شما چند ماه بعد از زایمان به حالت اول برمی‌گردند.
اما مهم است تا آن‌ها را تا حد ممکن قبل و بعد از تولد نوزاد قوی نگه‌دارید. قوی بودن عضله‌های شکمی یعنی درد کمتر در طی و بعد از بارداری و به پیشگیری از دیاستاز رکتی در بارداری‌های بعدی کمک می‌کند.
چند ورزش تقویت عضله‌های شکمی وجود دارد که می‌توانید بعد از بارداری انجام دهید. ممکن است بخواهید از تقویت‌کننده‌های شکمی مانند قرچ قرچ کردن شکم یا بلند کردن پاها بعد از سه ماهه اول جلوگیری کنید.این حرکات جزء برنامه اواخر بارداری خود قرار دهید :
- تنفس شکم . دم عمیق . هنگام بازدم عضله‌های شکمی خود را سفت کنید.
- خم کردن لگن . پشتتان را به دیوار تکیه دهید. کمی کمر را به دیوار فشار دهید. نفس تان را فرو دهید سپس عضله‌های شکمی و ناف خود را همان‌گونه که نفستان را بیرون می‌دهد سفت کنید. همچنین می‌توانید این ورزش را درحالی‌که به پشت دراز کشیده‌اید یا روی چهار دست و پا خم شده‌اید انجام دهید.
اکنون دیگر خود را برای اولین دیدار کودک خود آماده می‌کنید. برای ایجاد حس آرامش در خود به دعا و مدیتیشن بپردازید و به خودتان این امید و انگیزه را بدهید که همه روند زایمان به خوبی طی خواهد شد و شما کسی هستید که مانند میلیون‌ها زن باردار دیگر در جهان از پس این کار بر خواهید آمد . خوشحال باشید که خداوند این قابلیت را در وجودتان قرار داده و می‌توانید بزودی کودک خود را در بیرون از شکم و با پوست بدن خود احساس کنید. لحظاتی پر از شور و اشتیاق در انتظار شما و همسرتان است.
بایدها و نبایدهای هفته چهلم بارداری:
پیاده‌روی کنید. از تماس با آدم‌های منفی که به شما استرس وارد می‌کنند دوری کنید. بدانید که زایمان یک روند طولانی و دردناک است اما برای افراد مختلف متفاوت است و هر زنی به طور طبیعی می‌تواند از پس آن برآید.
اگر فرزند دیگری دارید حتماً برایش توضیح دهید که شما به کجا می‌روید و چه مدت از او دور هستید. ممکن است وقتی که پس از زایمان به منزل بر می‌گردید، با دیدنتان قدری نگران شود. پس از قبل به او اطمینان خاطر دهید که بزودی پس از آمدن نوزاد، خودتان او را با خبر می‌کنید.
ورزش
ورزش پس از زایمان
ممکن است از اینکه به زودی بتوانید کتانی‌های خود را بپوشید ، برای دویدن بیرون بروید ، هیجان‌زده شوید. گرچه لازم است تا منتظر بمانید تا پزشک شروع دوباره ورزش کردن را به شما اجازه دهد. از الان می‌توانید برای ورزش پس از بارداری خود برنامه‌ریزی کنید.
با پیاده‌روی شروع کنید. 5 دقیقه پیاده‌روی کنید و سپس به خانه برگردید و ببینید چه احساسی دارید. اگر هیچ خونریزی، کشش یا دردی نداشتید روز بعد 6 دقیقه و روز بعد از آن 7 دقیقه پیاده‌روی کنید.
در طی چند روز اول نوزادتان را در آغوشی حمل نکنید یا کالسکه او را هل ندهید زیرا ممکن است دچار کشیدگی شوید. از همسرتان بخواهید وقتی بیرون می‌روید از نوزادتان مراقبت کند یا وی کالسکه را هل دهد یا نوزاد را بغل کند.
بگذارید بدنتان به شما بگوید در طی این هفته اول چقدر فعالیت کنید. بعد از اینکه به راحتی و مطمئن در طی یک یا دو هفته پیاده‌روی کردید. چند کشش آرام بالاتنه انجام دهید یا به کلاس ورزش بعد از زایمان بروید.
اگر به نوزادتان شیر می‌دهید کم کردن وزنتان را تا چند هفته بعد از زایمان فراموش کنید تا هنگامی که میزان شیر شما به حد ثابتی برسد. بخشی از وزن شما در طی چند روز اول خودبه‌خود کم می‌شود. همان‌گونه که بدن مایعات ذخیره‌شده‌ای که در دوران بارداری مورد نیاز بود را کنار می‌گذارد.
باقی‌مانده اضافه‌وزن شما نیز به تدریج با پر تحرک شدنتان از بین می رود. اگر شما نوزادتان را شیر می‌دهید بدنتان به 500 کالری در روز بیش از آنچه که قبلاً دریافت می‌کردید نیاز دارد بنابراین به اندازه کافی بخورید و سالم بخورید.
برنامه غذایی هفته به هفته - هفته چهلم بارداری
نکته تغذیه‌ای هفته چهلم بارداری:
"ویتامین دی با جذب بیشتر کلسیم، موجب استحکام استخوان‌های شما و کودکتان می‌شود. مادران شیرده باید حداقل روزانه ۳ وعده شیر کم چرب یا بدون چرب یا شیر سویا مصرف کنند تا از میزان دریافت ویتامین دی کافی اطمینان حاصل کنند."
"این برنامه غذایی در نظر گرفته‌شده زیر حاوی تمامی مواد غذایی می‌باشد که زن باردار بایستی در برنامه غذایی خود برای اصلاح تغذیه خود در دوران بارداری می‌توانید از این برنامه غذایی کمک بگیرید اما این برنامه غذایی برای زنان بارداری است که دچار دیابت بارداری یا مشکلات مشابه نمی‌باشند . "
- صبحانه: شیر کم چرب یک لیوان + ۱۰ گرم کره با عسل یا پنکیک سیب‌زمینی و گوجه + شیر کم چرب - عدسی با نان سنگک
- میان وعده صبح : نصف انبه یا آووکادو متوسط .
- نهار : یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ کبابی- رولت گوشت ماهی کباب شده با پنیر چدار - سبزی‌پلو با گوشت ماهیچه -
- میان وعده عصر: چند عدد بیسکویت به همراه لیوان شیر سویا با کلوچه
- شام : نودل سبزیجات - سالاد سزار -کوکو سیب‌زمینی- خوراک لوبیا با قارچ
"به همراه غذای خود سالاد کاهو و آب لیمو و روغن زیتون مصرف کنید "
پ
منبع:
کودک آنلاین
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼