علائم سندرم پیش از قاعدگی، روش هایی برای درمان

بسیاری از زنان پیش از برخی از دوره های قاعدگی خود علائم سندرم پیش از قاعدگی را دارند.

بسیاری از زنان پیش از برخی از دوره های قاعدگی خود علائم سندرم پیش از قاعدگی را دارند. اما این عارضه بر روی زنان مختلف به طرق مختلفی تاثیر می گذارد. بین ۳۰ تا ۸۰ درصد زنان در طول روزهای پیش از قاعدگی، گرفتگی، التهاب، سردرد، حساسیت پستان، خارش، و یا بی خوابی را تجربه می کنند. درصد کمتری (حدود ۱ نفر از هر ۲۰ نفر) علائم جدی تری از جمله افسردگی را تجربه می کنند. این نوع شدید از علائم، اختلال افسردگی قبل از قاعدگی (PMDD) نامیده می شود. بسیاری از زنان به دنبال راهی سریع برای رفع علائم سندرم پیش از قاعدگی هستند. اما متأسفانه چنین راهی وجود ندارد.

از آنجا که زنان در نحوه برخورد با PMS بسیار متفاوت هستند، درمان های فردی آنها نیز متفاوت است. اما به طور کلی گزینه های موثری برای درمان و جلوگیری از علائم PMS وجود دارد. به طور کلی تغییر در سبک زندگی، مصرف دارو و روش های جایگزین مانند مصرف مکمل ها برای رفع علائم سندرم پیش از قاعدگی مفیدند.

سبک زندگی

به طور کلی تغییر در شیوه زندگی به معنای تلاش برای پیدا کردن راه های مختلف برای مدیریت استرس، خواب بهتر، رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش بیشتر است. برخی از بیماران با اقداماتی نظیر موارد زیر در کاهش علائم PMS موفق هستند:

- انجام یوگا، ورزش های آرامش بخش یا تمرینات تنفسی برای کمک به کاهش استرس و بهبود خواب

- خوردن وعده های غذایی کوچکتر برای کاهش نفخ

- اجتناب محدود کردن مصرف نمک، کافئین، قند و الکل

- نوشیدن مقدار زیادی آب و دیگر مایعات سالم

- خوردن میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار بیشتر

- افزایش مصرف کلسیم از غذاهایی مانند لوبیا، بادام و سبزیجات سبز تیره یا مصرف ۱۲۰۰ میلی گرم مکمل این ماده در روز

- انجام ورزش های مناسب برای قلب حداقل پنج روز در هفته و هر روز ۳۰ دقیقه نیز می تواند باعث کاهش گرفتگی و درد قاعدگی شود.

دارو

داروهایی که معمولا برای رفع علائم سندرم پیش از قاعدگی توصیه می شوند به دو صورت داروهای تجویزی و خارج از نسخه در دسترس می باشند. برخی از آنها عبارتند از:

- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ادویل که می توانند درد و گرفتگی سینه ها را کاهش دهند

- قرص های آب (دیورتیک ها)، که می توانند نفخ را کاهش دهد

- قرص های جلوگیری از بارداری که مانع تخمک گذاری و کاهش علائم PMS می شوند

- داروهای ضد افسردگی که در صورت وجود اختلالات خلقی جدی مفید هستند

مکمل

با توجه به برخی مطالعات، مصرف مکمل های ویتامینی یا گیاهی ممکن است به کاهش برخی علائم PMS کمک کنند. با این حال، برخی مکمل ها می توانند عوارض جانبی داشته باشند و یا می توانند با سایر داروها تداخل داشته باشند. قبل از مصرف مکمل همیشه با پزشک مشورت کنید. برخی از مکمل هایی که برای بعضی از بیماران موثرند عبارتند از:

- ویتامین B6، حدود ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در روز

- منیزیم حدود ۲۰۰ تا ۳۶۰ میلی گرم در روز

- ویتامین E حدود ۴۰۰ واحد بین المللی در روز

- اسیدهای چرب امگا ۳، مانند روغن ماهی، یکی دیگر از روش های مفید برای رفع علائم سندرم پیش از قاعدگی می باشند، اما اگر از رقیق کننده های خون مانند کومادین یا آسپیرین استفاده می کنید، این اسیدهای چرب را با احتیاط مصرف کنید.

Chasteberry یک مکمل گیاهی است. این مکمل در مطالعات نشان داده است که می تواند علائم PMS را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

- ژینکو بیلوبا ممکن است به کاهش حساسیت پستان ها و احتباس مایعات در بدن کمک کند.