علائم و نشانه های یائسگی، درمان عرق شبانه و گرگرفتگی
علائم واسوموتور، یا گرگرفتگی و عرق شب، شایعترین علائم قبل از یائسگی و یائسگی هستند.
علائم واسوموتور، یا گرگرفتگی و عرق شب، شایعترین علائم قبل از یائسگی و یائسگی هستند. Perimenopause دوره زمانی قبل از یائسگی است زمانی که این علائم شروع و به اوج می رسد. این دوره به طور متوسط ۴ سال طول می کشد اما می تواند طولانی تر بماند.
یائسگی زمانی در زندگی زن است زمانی که او حداقل یک دوره قاعدگی برای یکسال را نداشته است. او ممکن است همچنان در معرض گرگرفتگی و عرق شبانه قرار بگیرد اما انها شاید کمتر رخ دهند. جزئیات دقیق چگونگی گرگرفتگی هنوز کاملا درک نشده است. با این حال، بیشتر تحقیقات نشان می دهد که کمبود استروژن باعث اختلال در توانایی بدن در کنترل دما می شود. در حالی که داروهای جایگزین هورمون می توانند در درمان موارد شدید کمک کنند درمان های طبیعی ممکن است شدت و فرکانس گرگرفتگی را کاهش دهند.
عرق شبانه و گرگرفتگی برخی از نشانه های معمول یائسگی هستند که می توانند برای بسیاری از سال ها ادامه داشته باشند. درمان های طبیعی برای گرگرفتگی کمک می کند تا ظاهر گرگرفتگی پوست قرمز، عرق بیش از حد و ضربان قلب سریع را کاهش دهد. برخی از مکمل های طبیعی برای گرگرفتگی عبارتند از: Cohosh سیاه، روغن پریمولوس شب، شبدر قرمز و ویتامین E.
به جز مکملهایی که برای درمان نشانه های گرگرفتگی مفید هستند برخی از روغن های ضروری موثر برای گرمای گرگرفتگی نیز وجود دارد. در واقع، آروماتراپی با استفاده از روغن هایی مانند روغن اسطوخودوس نه تنها به شما کمک می کند بلکه می توانید از گرگرفتگی و تهوع و یا حمله های سرگیجه جلوگیری کنید.
دانستن اینکه چگونه می توانید از عرق شبانه و گرمای گرگرفتگی جلوگیری کنید نیز می تواند نیاز به استفاده از هورمون جایگزین (HRT) را کاهش دهد. به علت نگرانی در مورد عوارض جانبی HRT، بسیاری از زنان در معرض یائسگی به درمان های طبیعی چرخش پیدا کرده اند.
در این مقاله، شما بهترین راه حل های فوری برای درمان گرگرفتگی و چگونگی جلوگیری از تعریق شبانه را پیدا خواهید کرد. شما بهترین راه برای جلوگیری از این علائم یائسگی را به طور طبیعی یاد خواهید گرفت.
گرگرفتگی چیست؟
گرگرفتگی علائم یائسگی است که باعث عرق کردن، چهره گرم، افزایش گرمای داخلی و لرزش احتمالی می شود. در بعضی از کشورها، گرگرفتگی نیز به عنوان فلاشینگ اشاره شده است.
مؤسسه ملی پیری گزارش می دهد که گرگرفتگی در شب، عرق شبانه است. گزینه های درمان بسیاری برای خلاص شدن از گرما وجود دارد. با این حال، پزشکان معمولاً توصیه می کنند که درمان های طبیعی یا تغییر شیوه زندگی را برای مدیریت علائم خود را انجام دهند.
فلاش های داغ ناشی از تغییر در سطوح استروژن در مرحله پروموتراپی و یائسگی است. پزشکان همچنین فکر می کنند که گرگرفتگی ناشی از عدم تعادل هورمون های دیگر بدن است. این می تواند موجب افزایش دمای هسته بدن شود که موجب گرگرفتگی می شود.
چه احساسی دارید؟ (علائم گرگرفتگی ها)
اکثر زنان می گویند که گرگرفتگی ها مانند یک موج شدید گرما است که به آنها می رسد و احساس می کنند. "موج گرما" معمولاً در فوقانی بدن احساس می شود و سپس در سراسر بقیه بدن گسترش می یابد.
نشریه Informed Health Online گزارش می دهد که احساس گرمائی که به علت فرایندی به نام وازودیلاته بر بدن غلبه می کند. این جایی است که رگ های خونی گشاد می شوند و باعث خونریزی بیشتر و افزایش دمای بدن می شود.
بسته به شدت علائم یائسگی، یک تشعشع داغ باعث می شود یک زن احساس کند که قلبش در حال مسابقه است. در عین حال پوست صورت، قفسه سینه و گردن نیز ممکن است ظاهر قرمز داشته باشد. این می تواند سبب احساس ناراحت کننده و ناخوشایند در بعضی از زنان شود.
مجله پزشکی خواب می گوید تشعشع داغ که در شب رخ می دهد عرق شبانه نامیده می شود. عرق کردن بیش از حد در رختخواب می تواند الگوهای خواب را مختل کند و باعث خستگی و تحریک پذیری در طول روز شود. در برخی موارد مصرف سیگار یا مصرف الکل می تواند شدت عرق شب را افزایش دهد.
این گرگرفتگی چقدر طول می کشد؟
به گفته برخی پزشکان، یک گرگرفتگی تنها ممکن است حدود 3 دقیقه طول بکشد. این افزایش ناگهانی دما معمولاً با یک احساس عمومی گرمای شدید، پوست لکه دار و تعریق همراه است.
گرگرفتگی به طور کلی معمولاً در زمان آخرین دوره قاعدگی شما شروع می شوند اگر چه در بعضی از خانم ها خیلی زودتر شروع می شوند. بعضی از محققان دریافتند که پیش از شروع یائسگی، طول بیشتری از گرگرفتگی را دارند
مجله پزشکی بین المللی JAMA گزارش می دهد که به طور متوسط علائم هشدار دهنده حدود 7 سال طول می کشد. با این حال، برای زنان آفریقایی آمریکایی، گرگرفتگی ها می توانند برای مدت طولانی با برخی از زنان که گرگرفتگی را در حدود 12 سال تجربه می کنند.
بهترین درمان های طبیعی برای گرگرفتگی
بیایید به جزئیات بیشتر در مورد چگونگی جلوگیری از گرگرفتگی با استفاده از داروهای خانگی طبیعی برای علائم یائسگی نگاه کنید.
بسیاری از دانشمندان می گویند که روش های درمان جایگزین و مکمل برای گرگرفتگی های یائسگی در بسیاری از زنان در اواخر دهه ۴۰ و ۵۰ دارند. برای پیدا کردن چگونگی استفاده از داروهای طبیعی مثل کوهوش سیاه، روغن گل پامچال شب و ویتامین E را برای کمک به گرمازدگی، مطالعه کنید.
بهترین ویتامین ها برای یائسگی
همچنین با مصرف مکمل های گیاهی در طول یائسگی، می توانید بسیاری از علائم یائسگی خود را با مصرف ویتامین ها نیز از بین ببرید.
ویتامین E برای یائسگی
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است و یکی از ویتامین هایی است که سلامتی خوب را تامین می کند از پوست خشک جلوگیری و گرگرفتگی را کاهش می دهد و خشکی واژن را در طول یائسگی درمان می کند.
شیاف های ویتامین E می تواند به بهبود سلامت واژن در یائسگی کمک کند. دانشمندان می گویند استفاده از ویتامین E برای روان کردن واژن یک گزینه طبیعی برای مصرف جایگزینی هورمون برای آتروفی واژینال است.
غذاهایی که حاوی مقادیر بسیار خوبی از ویتامین E برای رژیم یائسگی شما هستند عبارتند از دانه ها، آجیل، آووکادو، سبزیجات برگ سبز تیره و بسیاری از چربی های سالم.
یک راه برای کمک به توقف عرق شبانه به طور طبیعی این است که مکمل های ویتامین E را مصرف کنید.
یک کارآزمایی کنترل شده با دو سو کور نشان داد که مصرف ۴۰۰ واحد ویتامین E در کپسول ها می تواند به عنوان یک درمان طبیعی فوری مورد توجه قرار گیرد. در مطالعه بیش از ۵۰ زن کاهش علائم گرگرفتگی پس از ۴ هفته گزارش کردند.
اسید فولیک به کاهش شدت گرگرفتگی کمک می کند
اگر از گرگرفتگی در شب و یا در طول روز رنج می برید مصرف اسید فولیک می تواند به تسکین یائسگی کمک کند.
یک مطالعه شامل 70 زن یائسه نشان داد که مصرف 1 میلی گرم اسید فولیک روزانه باعث کاهش شدت گرگرفتگی شد. این مطالعه نتیجه گرفت که اسید فولیک به عنوان یک درمان طبیعی برای گرگرفتگی یائسگی عمل می کند. دانشمندان خاطر نشان ساختند که اسید فولیک برای علائم یائسگی مفید است زیرا به افزایش سروتونین کمک می کند و اثر ضد افسردگی دارد.
مطالعه دیگری نشان داد که مصرف 5 میلی گرم اسید فولیک روزانه می تواند به عنوان جایگزینی برای HRT برای زنان یائسه استفاده شود. مصرف اسید فولیک باعث کاهش علائم خفیف در حدود 65 درصد از زنان شد.
همچنین شواهدی وجود دارد که اسید فولیک مانند قرص های استروژن در جلوگیری از علائم کمبود استروژن در منوپوز عمل می کند.
اسپیرولینا برای تسکین علائم یائسگی
عصاره جلبک سبز دارای اثر ضد التهابی قوی است که می تواند به کاهش علائم مربوط به یائسگی کمک کند.
اگر چه مطالعات مستقلی وجود ندارد که نشان دهد چگونه اسپیرولینا می تواند علائم یائسگی را درمان کند شواهدی وجود دارد که میتواند سلامت خوبی در منوپوز ایجاد کند.
به عنوان مثال، افزایش وزن اغلب عوارض بعد از یائسگی است. با توجه به تحقیقات سال ۲۰۱۷، مصرف ۵۰۰ میلی گرم اسپیرولینا روزانه باعث کاهش وزن افراد چاق می شود. مصرف این دوز اسپیرولینا به مدت ۱۲ هفته منجر به کاهش شاخص توده بدنی (BMI) و کاهش دور کمر شد.
مطالعات دیگر نشان داده اند که مکمل های گیاهی اسپرینولا همچنین می تواند برخی از عوارض ناشی از چاقی را کاهش دهد.
اسپیرولینا همچنین غذای چرب مواد مغذی است و حاوی مقادیر خوبی از کلسیم، پتاسیم، منیزیم، ویتامین B و آهن است. اسپیرولینای خشک شده حاوی حدود ۶۰ درصد پروتئین است و پروتئین کامل حاوی تمام اسید آمینه ضروری است.
اسیدهای آمینه سلامتی خوب را در دوران یائسگی ترویج می دهد
به منظور کمک به حفظ قدرت استخوان ها و به دست آوردن مقدار زیادی انرژی در یائسگی، مهم است که غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید.
اسیدهای آمینه ساختار پروتئین هستند و برای متابولیسم سالم و تنظیم هورمون مناسب ضروری هستند. مطالعات بسیاری نشان داده است مصرف غذاهای غنی از اسیدهای آمینه باعث بهبود تراکم استخوان در زنان یائسه می شود.
به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افزایش پروتئین حیوانی به میزان 15 گرم در روز منجر به افزایش تراکم استخوان می شود. این به کاهش ریسک شکستگی های ران در زنان بعد از یائسگی کمک کرد.
مطالعات دیگر نشان داده است که اسید آمینه های ضروری مانند لوسین و لیزین و همچنین اسید آمینه غیر ضروری، باعث افزایش کل استخوان می شود.
برخی مطالعات نشان داده اند که مکمل های حاوی مقادیر بالای اسید آمینه می توانند به کاهش گرگرفتگی در منوپوز کمک کنند.
ویتامین C برای از بین بردن بسیاری از علائم یائسگی
گرفتن ویتامین C به اندازه کافی در رژیم غذایی شما در طول و بعد از یائسگی ضروری است تا به کاهش اثرات گرگرفتگی کمک کند.
مجله سلامت نیمه عمر گزارش می دهد که مصرف ویتامین C در طی یائسگی به بدن کمک می کند تا استروژن بیشتری را آزاد کرده و سطح آنتی اکسیدان ها را افزایش دهد. این اثر محافظتی بر روی سلامت استخوان دارد و می تواند به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند.
مطالعه دیگری نیز نشان داد که زنان بعد از یائسگی با مصرف ۱۵۰۰ میلی گرم ویتامین C در روز نیز می توانند خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش داده و همچنین باعث تعادل در هورمون های آنها می شود.
ویتامین C نیز برای کشش پوست ضروری است که می تواند در جلوگیری از ظهور خطوط و چین و چروک ها در زندگی بعد از آن کمک کند.
غذاهای غنی از ویتامین C برای رژیم یائسگی شما عبارتند از مرکبات، انواع توت ها، فلفل، کلم بروکلی، کلم و میوه کیوی.
ویتامین D برای سلامت استخوان خوب ضروری است
در طول یائسگی، لازم است که مطمئن شوید که کمبود ویتامین D در شما وجود ندارد زیرا سطح ویتامین D کم شما میزان استروژن شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
یک مطالعه نشان داد که کمبود ویتامین D و علائم یائسگی کاملاً مشابه هستند. هر دو با خطر پوکی استخوان، اختلالات متابولیکی و بیماری قلبی عروقی همراه هستند. در این مطالعه توصیه شده است که زنان پیرامون یائسگی و یائسگی بر میزان ویتامین D خود نظارت کنند.
بنیاد قلب بریتانیا می گوید سطح کافی ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است و قلب شما را سالم نگه می دارد.
ویتامین های گروه B برای کاهش علائم یائسگی
به عنوان بخشی از رژیم یائسگی شما، لازم است مطمئن شوید که ویتامین B خود را از مواد غذایی یا مکمل های خود دریافت می کنید.
ویتامین B۱۲ مکمل خوبی برای برداشتن یائسگی است زیرا می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. ویتامین B۱۲ از تشکیل گلبول های قرمز پشتیبانی می کند و همچنین کمک می کند که سیستم عصبی شما کارآیی داشته باشد.
یک مطالعه نشان داد که مصرف ۶ میلی گرم ویتامین B۱۲ روزانه برای حفظ سلامت زن در طول یائسگی کمک می کند. B۱۲ به افزایش سطح کوبالامین که برای سنتز DNA و عملکرد عصبی سالم ضروری است کمک کرد.
اسید فولیک یکی دیگر از ویتامین های گروه B است که در طول یائسگی عملکرد بدن شما را حفظ می کند. دانشمندان در یک کارآزمایی بالینی نشان دادند مصرف روزانه ۱ میلی گرم اسید فولیک به کاهش تعداد گرگرفتگی در زنان یائسه کمک کرد.
ویتامین) B۶ پیریدوکسین) ویتامین مکمل برای یائسگی است زیرا به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان یائسه کمک می کند. مطالعات دیگر نشان داده اند که ویتامین B۶ باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می شود که می تواند به جلوگیری از اضطراب، تغییرات خلقی و افسردگی کمک کند.
بدانید که کمبود ویتامین B و D همچنین می تواند یک علت سردرد باشد و به همین دلیل است که ویتامین B۱۲ برای سلامتی همه افراد ضروری است.
دانه های کتان برای گرگرفتگی خوب هستند
اضافه کردن یک وعده از دانه های کتان (که به عنوان بذر کتان نیز شناخته می شود) به رژیم غذایی شما کمک می کند تا علائم گرگرفتگی را کاهش دهید و از عرق شبانه خلاص شوید.
مطالعه ای که شامل 30 زن بود و می خواستند از خوردن قرص های استروژنی برای گرگرفتگی اجتناب کند دریافتند که دانه های کتان خرد شده یک جایگزین طبیعی هستند. مصرف روزانه 40 گرم از دانه های کتان زمینی به اندازه کافی برای کاهش میزان گرگرفتگی تا حدود 50 درصد کافی بود.
وقتی از دانه های کتان برای کوتاه کردن طول زمان آخرین گرگرفتگی استفاده می کنید این مهم است که دانه های کتان کامل را خریداری کنید. قبل از استفاده از آنها باید آنها را در یک خرد کننده قهوه بگذارید زیرا دانه های کتان می توانند به سرعت از بین بروند. دانه های کتان کامل ممکن است از روده شما هضم نشده عبور کند و این بدان معنی است که شما تمام منافع آن را دریافت نخواهید کرد.
40 گرم دانه کتان کامل به شما 100 میلی گرم کلسیم برای استخوان های قوی، 160 میلی گرم منیزیم و 9 گرم اسید چرب امگا 3 به شکل ALA (اسید آلفا لینولنیک) می دهد. اینها مواد مغذی هستند که سلامت خوبی را در طی یائسگی حفظ می کنند.
شما می توانید دانه کتان زمینی را به ماست یا جو دوسر صبحانه خود اضافه کنید یا در بالای ظروف بپاشید.
Valerian به درمان طبیعی علائم گرگرفتگی کمک می کند
یکی از بهترین گیاهان برای گرگرفتگی، والرین است زیرا به شما کمک می کند تا از عهده علائم یائسگی بر آیید.
مطالعات مربوط به خواص درمانی والرین نشان می دهد که این درمان گیاهی برای گرگرفتگی یک اثر مشابه استروژن دارد. شدت علائم در زنان با مصرف ۲۵۵ میلی گرم والرین ۳ بار در روز، پس از یک دوره ۸ هفته ای خفیف وخفیف تر شد. محققان توصیه می کنند گیاهان دارویی Valerian برای گرگرفتگی به عنوان یک جایگزین برای قرص های استروژن استفاده شود.
والرین نیز خوب است اگر شما از عرق شبانه رنج می برید. به جز کمک به تنظیم هورمون های شما، والرین یکی از بهترین داروهای گیاهی است که به شما کمک می کند تا به خواب بروید.
با مصرف مکمل والرین همراه با بعضی از داروها می توانید عوارض جانبی برخی از داروها را افزایش دهید پس قبل از مصرف والرین، با پزشک خود صحبت کنید.
گل پامچال شب به خلاص شدن از گرگرفتگی کمک می کند.
یکی از راه های رفع گرگرفتگی، روزانه کپسول های روغن گل پامچال شب است.
روغن گل پامچال شب به خاطر مزایای آن برای سلامت زنانه شناخته شده است. همچنین بسیاری از شواهد علمی وجود دارد که مصرف روغن گل پامچال شب می تواند به کاهش شدت گرگرفتگی کمک کند.
محققان در سال 2013 دریافتند که مصرف 500 میلی روغن گل پامچال شب دو بار در روز به کنترل علائم گرگرفتگی کمک می کند. از 56 زن در این مطالعه، تقریباً 40٪ بهبود در میزان و شدت گرگرفتگی را گزارش کردند.
شبدر قرمز برای درمان گرگرفتگی
شبدر قرمز یک گیاه محبوب برای یائسگی است که همچنین به کاهش علائم مانند گرگرفتگی شدید و خشکی واژن کمک می کند.
مجله زنان و زایمان گزارش داد که مصرف روزانه ۸۰ میلی گرم شبدر قرمز به طور طبیعی باعث تسکین گرگرفتگی می شود. محققان همچنین خاطر نشان کردند که مصرف شبدر قرمز با علائم آتروفی واژن کمک می کند. به طور کلی، این مطالعه نشان داد که مکمل شبدر قرمز برای درمان تسکین یائسگی مفید است.
گل ساعتی برای تسکین گرگرفتگی و عرق شبانه
یکی از موثرترین درمان های خانگی گرگرفتگی که می توانید برای از بین بردن طبیعی علائم یائسگی استفاده کنید عصاره های گل ساعتی است.
گل ساعتی (همچنین passiflora نامیده می شود) می تواند به عنوان جایگزین برای درمان جایگزینی هورمون در منوپوز استفاده شود. به غیر از کاهش بسیاری از علائم مربوط به یائسگی مانند افسردگی و بی خوابی، گلهای گل ساعتی نیز به رفع گرگرفتگی کمک می کند.
یک مطالعه نشان داد که مصرف عصاره های گل ساعتی باعث کاهش تعداد گرگرفتگی ها در یک دوره 4 هفته ای شد.
عصاره درخت پنج انگست (Vitex agnus castus) از گرگرفتگی جلوگیری می کند.
راه دیگر برای رفع علل گرگرفتگی و جلوگیری از گرم شدن و عرق بدن در طول یائسگی، گرفتن عصاره چستیبری (vitex) است.
مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد اثربخشی مکمل های طبیعی مانند چسیبری برای گرگرفتگی است. یک تحقیق نشان داد که عصاره چستیبری (vitex) به همان اندازه passionflower مؤثر است.
بازنگری در مطالعات انجام شده در مورد chasteberry برای کمک به توقف عرق شبانه و گرگرفتگی نشان داد که مکمل طبیعی می تواند علائم یائسگی را درمان کند.
دونگ کوئی (Angelica sinensis) برای تسکین گرگرفتگی
دونگ کوئی یک مکمل یائسگی است که ممکن است به عنوان یک درمان خانگی برای گرگرفتگی و عرق شبانه مفید باشد. ریشه این گیاه سنتی چینی معمولاً برای درمان مشکلات تولید مثل در زنان با سایر گیاهان ترکیب شده است. دونگ quai یک درمان مؤثر برای درمان علائم قبل و بعد از یائسگی است که آن را نیز به نام جین سنگ زنان نامیده می شود.
یک مطالعه که روی 55 زن بعد از یائسه انجام شد دریافتند که ترکیبی از دونگ کوئی و بابونه به سرعت کمک می کند تا گرگرفتگی را کاهش دهد. در مطالعه، زنان یک محصول طبیعی خاص حاوی دونگ کوئی و بابونه را به دست آوردند. تقریباً 70٪ از زنان فورا تسکین گرگرفتگی را اطلاع دادند و در حدود 90٪ گزارش کاهش تعداد گرگرفتگی در یک دوره 12 هفته ای را گزارش کردند.
دانشمندان توصیه می کنند که dong quai و بابونه به عنوان یک جایگزین برای قرص های استروژن می تواند به عنوان درمان جایگزینی هورمون انجام شود.
ریشه ماکا میزان فرکانس های گرگرفتگی را کاهش می دهد
یکی دیگر از درمان های طبی طبیعی پس از یائسگی این است که مکمل های ریشه ماکا را مصرف کنید.
ماکا یک گیاه است که در کوه های آند رشد می کند و ریشه آن دارای خواص دارویی شبیه به جین سنگ است.
یک مطالعه کوچک که شامل ۲۰ زن که در مراحل اولیه یائسگی بودند دریافتند که مصرف ۱۰۰۰ میلی گرم کپسول ماکا در کاهش علائم یائسگی موثر است. ماکا به ترکیب کردن هورمون ها برای کمک به یائسگی کمک کرد. این مطالعه نشان داد که ۲ کپسول ماکا در روز هر کدام ۵۰۰ میلی گرم به اندازه کافی برای از بین بردن علائم گرگرفتگی در بسیاری موارد کافی است.
سویا تخمیر شده به حفظ تعادل هورمون ها و جلوگیری از گرگرفتگی کمک می کند
محصولات سویا یک اثر استروژن مشابه بر بدن دارند و می توانند به تنظیم هورمون ها در طی یائسگی کمک کنند. با این حال، برخی از زنان نگران احتمال خطر بیش از حد محصولات سویا هستند که خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهند.
آیا می توان از سویا برای کنترل گرگرفتگی استفاده کرد؟ مجله تغذیه برخی مطالعات نشان داده است که مصرف سویا در طی یائسگی می تواند به کاهش بسیاری از علائم کمک کند. با این حال، مطالعات دیگر نتایج متناقض را گزارش دادند.
لازم به ذکر است که یک کارآزمایی بالینی تصادفی در سال 2018 نشان داد که مصرف عصاره های سویا در طی یائسگی خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش نمی دهد. این آزمایش نشان داد که مصرف 50 میلی گرم ایزوفلاون استخراج شده از سویا موجب کاهش گرگرفتگی مکرر و بدون آسیب رساندن به بافت سینه می شود.
با این حال اگر شما نگرانی در مورد اثر محصولات سویا را در سلامت سینه دارید شما می توانید محصولات سویا تخمیر شده را مصرف کنید این محصولات نیز می تواند به جلوگیری از گرگرفتگی و عرق شبانه کمک کند. یک مطالعه از ژاپن نشان داد که مصرف 10 میلی گرم از یک محصول سویا تخمیر شده به جلوگیری از گرگرفتگی و سفتی عضلانی کمک کرد.
امگا ۳ می تواند موجب تسکین عرق شبانه شود
در سال ۲۰۱۸، بررسی تاثیر مکمل امگا ۳ بر علائم وازوموتور در زنان یائسه مشاهده شد. دانشمندان دریافته اند که مکمل های امگا ۳ ممکن است عرق شبانه را کاهش دهند اما در کاهش فوری و یا بهبود کیفیت خواب و کیفیت زندگی در طول دوره یائسگی هیچ مزیتی ندارد.
در این تحقیق ۴۸۳ زن را تجزیه و تحلیل کرده اند و دریافتند که زنان کاهش میزان و شدت عرق شب را گزارش کرده اند. محققان اظهار داشتند که مطالعات بیشتری لازم است تا نتیجه گیری شود که آیا مکمل های امگا ۳ در کاهش علائم وازوموتور در زنان یائسه موثر هستند.
کوهوش سیاه می تواند به درمان گرگرفتگی کمک کند اما نتایج متناقض است
Cohosh سیاه برای یائسگی یک مکمل بسیار محبوب برای کمک به گرگرفتگی و سایر علائم یائسگی است.
نتایج حاصل از مطالعات به اثربخشی cohosh سیاه به عنوان درمان طبیعی برای یائسگی وجود دارد. یک مطالعه شامل بیش از 400 زن یائسه نشان داد که cohosh سیاه باعث کاهش علائم مربوط به یائسگی می شود. دانشمندان پس از مصرف مکمل برای یک سال، بهبودی در موارد شکایت مربوط به یائسگی را ذکر کردند.
با این حال، مطالعه دیگری منتشر شده در مجله پزشکی دوره یائسگی نشان داد که استفاده از Cohosh سیاه و شبدر قرمز برای یک سال به هیچ بهبودی در علائم وازوموتور منجر نشد. علائم وازوموتور علائمی است که مربوط به تنگی یا انقباض عروق خونی است.
با توجه به مرکز ملی تکمیلی و یکپارچه سلامت، مطالعاتی درباره درمان گرگرفتگی یائسگی با cohosh سیاه نتایج متناقضی را نشان داده است.
امروزه cohosh سیاه به عنوان تنتور، قرص یا گیاه خشک شده وجود دارد و در داروخانه ها و فروشگاه های سلامت فروخته می شود. افراد مبتلا به مشکلات کبدی پیش از موعد یا افرادی که داروهای دیگری را مصرف می کنند که بر کبد تأثیر می گذارند باید از استفاده از کوهوش سیاه خودداری کنند.
همین امر در مورد زنان مبتلا به سرطان سینه یا سرطان رحم نیز وجود دارد. زنان باردار نیز باید از کوهوش سیاه جلوگیری کنند زیرا ممکن است باعث تحریک زایمان شوند.
روغن های ضروری برای گرگرفتگی در دوران یائسگی
همانند مصرف مکمل ها برای گرگرفتگی و عرق کردن، همچنین تعدادی از روغن های ضروری وجود دارد که سلامت خوبی را در طی یائسگی ایجاد می کنند.
بسیاری از اسانس ها دارای ترکیباتی هستند که اثرات استروژن را تقلید می کنند و می توانند تسکینی برای اثرات خواب ضعیف، گرگرفتگی و درد سینه فراهم کنند
بیایید نگاهی به دو روغن اساسی که در هنگام یائسگی به علائم گرگرفتگی کمک کنند داشته باشیم - این دو روغن های ضروی پرتغال تلخ و و اسطوخودوس هستند.
روغن اسطوخودوس برای کاهش علائم گرگرفتگی استفاده کنید
روغن اسطوخودوس برای درمان بسیاری از شکایات سلامتی و همچنین تسکین دهنده گرگرفتگی عالی است.
یک کارآزمایی بالینی که شامل ۱۰۰ زن مبتلا به گرگرفتگی یائسگی بود دریافتند که آروماتراپی اسطوخودوس باعث کاهش چشمگیر گرما شد. زنان ۲۰ دقیقه دو بار در روز آرومای اسطوخودوس تنفس کردند. در طی یک دوره ۱۲ هفته، آنها کاهش چشمگیر میزان گرگرفتگی را اعلام کردند.
مطالعه دیگری نشان داد که آروماتراپی با استفاده از یک ترکیب اسانس، از جمله روغن اسطوخودوس نیز به عنوان یک درمان خانگی برای گرگرفتگی کمک می کند.
استفاده از پرتغال تلخ (روغن نرولی) برای علائم یائسگی
اسانس پرتقال تلخ یک روش دیگر برای از بین بردن عرق شبانه و گرگرفتگی در زنان یائسه می باشد.
یک مطالعه نشان داد که استنشاق روغن نرولی (پرتغال تلخ) به مدت 5 دقیقه 2 بار در روز برای کاهش علائم یائسگی به اندازه کافی است. زنان دارای یائسگی در اثر استنشاق روغن نرولی دارای استروژن بیشتر، گرگرفتگی کمتر، فشار خون پایین تر و افزایش میل جنسی بودند.
سرکه سیب برای گرگرفتگی - آیا این موثر است؟
سرکه سیب (ACV) یک درمان خانگی برای درمان تعدادی از مسائل سلامتی است. شما همچنین ممکن است نگران باشید که اگر سرکه سیب را استفاده کنید آیا برای درمان گرگرفتگی موثر است.
در حالی که هیچ شواهد علمی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد که سرکه سیب پس از یائسگی به گرگرفتگی کمک می کند نوشیدن یک لیوان سرکه سیب روزانه می تواند به بهبود سلامتی شما کمک کند.
شما می توانید هر روز بیشتر در مورد مزایای سلامت سرکه سیب بیابید.
درمان های جایگزین برای دریافت امداد برای گرگرفتگی
به غیر از بسیاری از درمان های خانگی برای مقابله با عرق شبانه و گرگرفتگی که در این مقاله ذکر شده است، راه های دیگری نیز وجود دارد که می توانید از برای این علائم یائسگی کمک بگیرید.
در اینجا چند پیشنهاد هستند:
از دست دادن وزن برای کمک به کاهش تعداد و شدت گرگرفتگی، مهم است که وزن خود را بعد از یائسگی کنترل کنید. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که از دست دادن وزن می تواند به مدیریت گرما و همچنین بسیاری از مزایای سلامت دیگر کمک کند.
- آرامش. برای جلوگیری از عرق شبانه به طور طبیعی و جلوگیری از گرگرفتگی، مهم است که با استرس و اضطراب مقابله کنید. دانشمندان متوجه شده اند که توجه به ذهن می تواند به کاهش ناراحتی ناشی از عرق شبانه و گرگرفتگی یائسگی کمک کند.
- از لحاظ جسمانی فعال باشید. مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی برای زنان بالای 50 سال می تواند به کاهش شدت و فرکانس گرگرفتگی کمک کند.
- از شروع کننده ها (triggers) اجتناب کنید. اگر چه در طول یائسگی ممکن است کاملا غیرمستقیم از گرگرفتگی اجتناب شود اما عوامل خاصی وجود دارد که ممکن است آنها را بیشتر یا شدیدتر کند. برای جلوگیری از گرگرفتگی، توصیه می شود از عوامل محرک استرس، گرما، سیگار کشیدن، کافئین اضافی، الکل و غذاهای تند جلوگیری کنید.
پ
منبع:
فود رژیم
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼