مراقبتهای بارداری در تابستان، پنج نکته خواندنی

شکم شما بزرگ و بزرگ‌تر می‌شود و حالا به تابستان می‌رسیم. شاید فکر کنید که از این گرمای شدید می‌توان جان سالم به در برد یا نه. واضح است که بارداری در تابستان برای کسی آسان نیست. چند نکته برای بهبود وضعیت بارداری در تابستان:

خشک شدن آب بدن
دریافت مقدار کافی مایعات در دوران بارداری همیشه مسئله‌ای حیاتی است. در تابستان گرم این موضوع اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. به طور معمول شما باید حداقل ۱۰ فنجان(۲۵۰ میلی‌لیتر) مایعات بنوشید. به ازای هر یک ساعتی که بیرون از خانه و در گرما می‌گذارنید باید یک فنجان دیگر به آن اضافه کنید. این مقدار در حدودی است که شما در گرما عرق می‌کنید.
راه حل: ترکیب‌های یخی
از آن‌جا که شما مدام در حال خوردن آب هستید این کار را برای خودتان به یک سرگرمی تبدیل کنید. شرکت‌های زیادی هستند که مکمل‌های غذایی مناسبی درست می‌کنند. حتی می‌توانید از مزه‌دهنده‌های گیاهی استفاده کنید. شما می‌توانید این ترکیبات را در خانه درست کنید؛ آن را در یخچال بگذارید و هنگام بیرون رفتن یک بطری را به همراه خود ببرید. همچنین در این نوشیدنی‌های می‌توانید از آب لیموی تازه یا آب انبه استفاده کنید. در این دو مورد ویتامین سی و آهن زیادی وجود دارد که بدن شما را از این بابت تامین می‌کند.
اگر از نوشیدنی‌ها خسته شده‌اید می‌توانید برای خودتان یخمک درست کنید. ماست‌های بدون چربی، ترکیبات بلوبری و مغزهای مقوی در یک بستنی، به همراه آبی که منجمد شده می‌تواند یک تنوع جالب ایجاد کند. همچنین این مواد شامل امگا ۳، کلسیم، آنتی اکسیدان و فیبر هستند.

ورم مفاصل در تابستان ممکن است شدیدتر باشد. نوشیدن زیاد مایعات باعث می‌شود زانو‌ها و پاهای شما بیشتر ورم کنند.
راه حل: پاهایتان را بالا بگذارید
برای کاهش ورم سعی کنید هر جا که نشستید پاهایتان را بالا نگه دارید، حتی در دفتر کار. تمرین‌های ساده پا و زانو هم کمک می‌کنند این ورم کاهش یابد. وقتی ورم پایتان تشدید شده است سعی کنید دیگر مایعات نخورید. در مقابل از کلم بروکلی، کرفس، مرکبات و یا جعفری استفاده کنید که به عنوان از بین برنده‌ی ورم طبیعی استفاده می‌شوند.

در تابستان شما همیشه احساس می‌کنید بیش از حد گرمتان است. هوای بیرون آفتابی و به شدت گرم است و ما شما را درک میکنیم.
راه حل: خیس شوید
آب بهترین دوست مادران است. نزدیک استخر بمانید. اگر می‌توانید هر روز بعد از ظهر خودتان را خیس کنید تا دمای بدنتان پایین بیاید. شناور بودن در استخر می‌تواند استرس موجود در عضلات بدنتان را کاهش دهد. همچنین کمی دست و پا زدن در استخر به عنوان یک فعالیت سبک ورزشی برای بدن مفید است.
دسترسی به استخر ندارید؟ می‌توانید از استخر‌های پلاستیکی خانگی کوچک استفاده کنید. البته اگر در جایی روباز این کار را انجام می‌دهید حتما از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. این کار در دوره بارداری که پوست شما به خاطر هورمون‌ها حساس‌تر هم شده است ضروری است. دقت کنید که اگر بدون استفاده از کرم ضد آفتاب بیرون از خانه بمانید ممکن است پوستتان لکه‌های قهوه‌ای بزند.

گرم در تابستان باعث می‌شود شما بیشتر عرق کنید. این درست است اما لباس‌ها هم در این فصل سبک و راحت‌اند.
راه حل: لباس‌های بارداری سبک
برای حداکثر راحتی به سمت لباس‌های خیلی گشاد و رنگ روشن بروید. این‌طور لباس‌ها باعث می‌شوند که شما بیش از حد گرمتان نشود و عرق کردن اطراف سینه برای شما راحت‌تر می‌شود. سایش بین پوست و لباس به وجود نمی‌آید و بدن شما جوش نمی‌زند.

ملال
ساده‌ترین راه برای این‌که دمای بدنتان را تحت کنترل نگه دارید چیست؟ این‌که در خانه بمانید. اما چطور مدام در خانه بمانید و از تکرار روزها خسته نشوید؟
راه حل: سرگرمی‌های کوچک
دیدن فیلم در این مدت برای شما بسیار مناسب است. کاری است که می‌توانید در حال درازکش یا در حال انجام کارهای روزمره آن را کامل کنید. درست کردن اوریگامی به همراه آموزش‌های آنلاین آن که همه جا یافت می‌شوند هم کار دیگری است که می‌توانید انجام دهید. از همسرتان بخواهید هر زمانی که می‌تواند برای شما کتاب بخواند و به صدای او گوش دهید.