سندروم قبل از قاعدگی، روش‌هایی نوین برای رهایی

بسیاری از زنان در طول دوره زندگی خود دچار سندروم قبل از قاعدگی یا PMS می‌شوند. علائم این وضعیت در برخی زنان خفیف است، اما در موارد شدید، زندگی روزمره فرد را تحت تاثیر خود قرار خواهد داد. تقریبا ۸۵ درصد از زنان در طول دوره قاعدگی، حداقل یکی از نشانه‌های سندروم قبل از قاعدگی را تجربه می‌کنند. نشانه‌های رایج سندرم پیش از قاعدگی شامل نوسانات خلقی، بی‌خوابی و خستگی می‌باشند، اما علائم دیگری نظیر افزایش وزن، درد در ماهیچه‌ها و آکنه نیز فرد را تحت تاثیر خود قرار خواهند داد.

کلیاتی در مورد سندروم قبل از قاعدگی
سندروم قبل از قاعدگی معمولا یک تا دو هفته قبل از شروع قاعدگی ایجاد می‌شود و با شروع خونریزی یا حدود ۴ روز پس از شروع قاعدگی، برطرف می‌شود. PMS حدودا از هر چهار زن سه زن را تحت تاثیر خود قرار داده و با فرا رسیدن دوران بارداری یا یائسگی از بین می‌رود. علت واقعی این شرایط هنوز شناخته شده نیست، اما بروز تغییرات هورمونی و شیمیایی در بدن یک زن، عوامل موثری به شمار می‌روند. در نظر داشته باشید که سندروم قبل از قاعدگی توسط عواملی مانند افسردگی و سایر مشکلات عاطفی، شدیدتر و بدتر خواهد شد.

معرفی علائم مرتبط با PMS
PMS به عنوان مجموعه‌ای از نشانه‌ها که قبل از دوره قاعدگی زن رخ می‌دهند، توصیف شده است. علائم مرتبط با این وضعیت متفاوت بوده و زنان مبتلا به سندروم قبل از قاعدگی ممکن است در این شرایط تنها یک نشانه را تجربه کرده و یا دچار چندین علائم شوند. در زیر به علائمی که ممکن است برای این افراد به وجود آید، اشاره خواهیم کرد:
- تنش، اضطراب و افسردگی
- بروز نوسانات در خلق و خو
- کج خلقی، عصبانیت و گریه کردن
- تغییر در اشتها
- درد مفصلی یا عضلانی
- سر درد، خستگی و بی‌خوابی
- باد کردن شکم
- افزایش وزن
- حساسیت یا ورم سینه‌ها
- آکنه
- تغییرات گوارشی مانند یبوست یا اسهال
همراهان گرامی آسان طب مطالعه مطلب تسکین درد قاعدگی را به شما توصیه می‌کنیم.

علل بروز سندروم قبل از قاعدگی در زنان
علت دقیق ایجاد این وضعیت مشخص نیست، اما به نظر می‌رسد که تغییرات هورمونی و شیمیایی در بدن یک زن نقش مهمی را ایفا می‌کنند. در حالی که تغییرات هورمونی ممکن است علت اولیه این وضعیت باشد، اما شرایط دیگری نیز ممکن است علائم را بدتر نمایند. به عنوان مثال، افسردگی و سایر مشکلات عاطفی، می‌تواند PMS را شدیدتر کند. عوامل دیگری که می‌توانند علائم این وضعیت را تشدید کنند، عبارتند از:
- سطح پایین ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص
- مصرف غذاهای شور
- نوشیدن کافئین
- مصرف الکل

چه کسانی دچار این وضعیت می‌شوند؟
بر طبق آمارها مشخص شده است که تقریبا ۸۵ درصد از بانوان حداقل یکی از نشانه‌های PMS را در طول دوره قاعدگی خود تجربه کرده‌اند. علائم این شرایط می‌تواند از خفیف تا شدید متفاوت باشد و در طول دوره‌های مختلف تغییر کند. برخی از زنان ممکن است همیشه یک نشانه خاص را تجربه کنند، اما برخی ماه‌ها را بدون آن علائم سپری نمایند. همانطور که گفته شد از هر چهار زن سه زن به سندروم قبل از قاعدگی دچار می‌شود، اما زنانی که دارای شرایط قید شده زیر هستند، بیشتر به این وضعیت مبتلا می‌شوند:
- در طول دوره 20 تا 40 سالگی
- زنانی که حداقل یک کودک دارند
- زنانی که سابقه خانوادگی افسردگی دارند
- سابقه افسردگی پس از زایمان یا سایر اختلالات خلقی

روش‌های درمان و پیشگیری از PMS
از آنجایی که علت سندروم قبل از قاعدگی به طور کامل و دقیق مشخص نشده است، هدف از درمان، کاهش علائم می‌باشد. درمان‌های مختلف برای همه زنان صدق نکرده و برای هر زن متفاوت است، اما موارد خاصی وجود دارند که ممکن است نشانه‌های سندروم قبل از قاعدگی را کاهش دهند. در زیر به معرفی این موارد خواهیم پرداخت:
تغییر سبک زندگی:
زنان مبتلا به PMS ممکن است با تغییر در سبک زندگی خود، به کاهش علائم این وضعیت کمک کنند. این تغییرات عبارتند از:
- ورزش منظم
- خوردن میوه‌ها، سبزیجات و دانه‌های کامل
- خوردن وعده‌های مکرر و کوچکتر
- مصرف غذاهای پرکالری مانند کلم بروکلی
- اجتناب از مصرف نمک، غذاهای شیرین و کافئین در طول دوره PMS
- اجتناب از مصرف الکل
- خوابیدن حداقل 8 ساعت در شب
- اجتناب از سیگار کشیدن
- مدیریت و کنترل استرس یا عواملی مانند یوگا، ماساژ یا صحبت کردن با دوستان
این تغییرات نسبتا ساده در سبک زندگی می‌توانند به کاهش علائم کمک نمایند.
داروها:
داروهای مورد استفاده برای کاهش علائم سندروم قبل از قاعدگی عبارتند از:
- داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن و ناپروکسن یا آسپیرین ممکن است به کاهش برخی از علائم جسمی مرتبط با PMS کمک کنند
- داروهای ضد بارداری
در نظر داشته باشید که مصرف داروها اگرچه می‌تواند برخی از علائم این وضعیت را کاهش دهد، اما آن‌ها را درمان نمی‌کند.
درمان‌های جایگزین:
مصرف برخی از ویتامین‌ها، مواد معدنی یا مکمل‌ها می‌توانند در کاهش علائم سندروم قبل از قاعدگی مفید باشند. با این حال، باید قبل از مصرف هر یک از این موارد با پزشک خود مشورت نمایید:
- اسید فولیک
- منیزیم
- ویتامین B۶
- ویتامین E
- کلسیم به همراه ویتامین D
- داروی گیاهی کوهوش سیاه
- داروی گیاهی پنج انگشت
- روغن گل مغربی
- زنجبیل
- طب سوزنی
- دیورتیک‌ها
زنان باید اطمینان حاصل کنند که این مکمل‌ها با هیچ یک از داروهای احتمالی مصرفی آنان مداخله نداشته باشد و پیش از مصرف حتما با پزشک مشورت نمایند.

اختلال PMDD چیست؟
اختلال ناخوشایند قبل از قاعدگی که به عنوان PMDD شناخته می‌شود، نوعی از سندروم قبل از قاعدگی یا PMS بوده که علائم آن شدید است. حدود ۳ تا ۸ درصد از زنان تحت تاثیر این وضعیت قرار گرفته و به نظر می‌رسد مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین در ایجاد آن نقش مهمی ایفا می‌کنند. برخی از علائم PMDD در زیر آورده شده‌اند که به آن‌ها اشاره خواهیم کرد:
- تنش
- اضطراب
- نوسانات خلقی
- گریه‌های مکرر
- احساس ناامیدی
- افکار احتمالی خودکشی
- احساس ناراحتی و غم
- عصبانیت و کج خلقی
- عدم علاقه به فعالیت‌های روزمره و روابط عادی
- عدم تمرکز
- خستگی، بی‌خوابی و نداشتن انرژی
- سر درد، درد مفصلی و عضلانی
- باد کردن شکم و حساسیت سینه‌ها