75
کد: 226595
20 مهر 1399 - 19:36
برخی مادران هنگام شیردهی هر چیزی که دلشان می‌ خواهد می ‌خورند در حالی که هر غذایی طعم خاصی به شیر می ‌دهد و می ‌تواند مزه آن را تغییر دهد.

برخی مادران هنگام شیردهی هر چیزی که دلشان می‌ خواهد می ‌خورند در حالی که هر غذایی طعم خاصی به شیر می ‌دهد و می ‌تواند مزه آن را تغییر دهد. بیشتر نوزادان طعم شیر مادرشان را دوست دارند زیرا غالب رژیم غذایی شما در طول بارداری هم در مایع آمنیوتیک وجود دارد که جنین مقدار قابل توجهی از این مایع را قبل از تولد می‌بلعد. گاهی اوقات کودک بعد از اینکه شما غذای خاصی می‌خورید، تمایلی به خوردن شیر مادر ندارد. 

غذا هایی که نباید در دوران شیردهی مصرف کرد
شکلات
ادویه جات (دارچین، سیر، زردچوبه، فلفل قرمز)
مرکبات و آبمیوه آنها، مانند پرتقال، لیمو، لیمو ترش و گریپ فروت
توت فرنگی
کیوی
آناناس
سبزیجات باد آور (پیاز، کلم، سیر، گل کلم، کلم بروکلی، خیار و فلفل)
میوه های ملین، مانند گیلاس و آلو
روزانه یک فنجان یا دو فنجان قهوه خوب است، اما کافئین بیش از حد می تواند برای خواب نوزاد شما اختلال ایجاد کند یا دادو بیداد او را دربیاورد.
به یاد داشته باشید که کافئین نیز در بعضی از داروها، چای ها و داروهای بدون نسخه یافت می شود.
همچنین ممکن است نوشیدنی شما گاهی اوقات الکل داشته باشد، اما نوشیدن بیش از یکی، سطح الکل خون شما را افزایش می دهد و الکل به شیر شما وارد می شود.اگر قصد دارید بیش از یک نوشیدنی را در یک زمان در نظر بگیرید، قبل از شروع دوباره نوشیدن (یا نوشیدن، سپس شراب خود را بنوشید) صبر کنید نیاز به پمپ و تخلیه وجود ندارد مگر اینکه سینه های شما پر باشد و زمان مناسب برای تغذیه کودک شما نیست.
داستان عجیب و غریب قدیمی نشان می دهد که آبجو تیره تولید شیر را افزایش می دهد، اما مطالعات اخیر نشان می دهد این درست نیست و الکل، در واقع، تولید شیر را کاهش می دهد. اگر کودک شما علائم آلرژی (مانند اگزما، اضطراب، احتقان یا اسهال) داشته باشد، ممکن است به دلیل چیزی باشد که او در تماس منظم با آن قرار دارد، مانند صابون، کپسول یا غذاهایی که او می خورد یا ممکن است به غذاهایی که از طریق شیرتان وارد می شود واکنش نشان دهد این معمولا نیاز به کمی کار کارآگاهی دارد ،برای پیدا کردن دقیق چیزی که باعث حساسیت می شود.

یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی
قزل آلا
هیچ غذایی کامل نیست. اما ماهی قزل آلا از لحاظ استفاده توسط خانم هایی که بتازگی مادر شده اند، بسیارنزدیک به غذای کامل است. یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است که مانند دیگر ماهی های چرب ، پر از چربی است که آن را DHA مینامند. DHA برای رشد سیستم اعصاب کودک شما مهم است. شیرمادر همواره حاوی DHA است؛ ولی میزان این ماده مغذی ، بستگی به نوع تغذیه مادران هم دارد.
DHA قزل آلا در حالات خلقی شما نیز تاثیر دارد. مطالعات به این نکته اشاره دارند که شاید DHA در جلوگیری از افسردگی پس از زایمان نقشی داشته باشد.
محصولات لبنی کم چرب
گذشته از این که از بین ماست یا شیر یا پنیر کدام یک را ترجیح می دهید ، محصولات لبنی بخش مهمی از رژیم شیر دهی سالم را تشکیل می دهند. علاوه بر تامین پروتئین ، ویتامین ب ، و ویتامین د ، محصولات لبنی یک از بهترین منابع کلسیم هستند. اگر در در دوران شیر دهی هستید ، شیر شما برای کمک به ساختن استخوان های کودک سرشار از کلسیم است، بنابراین مهم است که کلسیم کافی را برای رفع نیاز های بدن خود دریافت کنید. یکی از راه ها این است که حداقل ۳ فنجان لبنیات در روز جزء رژیم غذایی باشد.
گوشت خالص گاو
وقتی مادری هستید که می خواهید انرژی خود را افزایش دهید، بدنبال غذاهای غنی از آهن مانند گوشت خالص گاو باشید. کمبود آهن میزان انرژی شما را پائین آورده و نمی گذارد که شما به تقاضاهای نوزاد خود پاسخ دهید. همچنین وقتی در دوران شیر دهی هستید، نیاز به تامین پروتئین و ویتامین ب-۱۲ بیشتری دارید. گوشت گاو منبع عالی از هر دوی این مواد مغذی است.
حبوبات
حبوبات ، بویژه آنهایی که رنگی تیره دارند، مانند لوبیا های سیاه رنگ و لوبیای چیتی غذای بسیار مفیدی برای دوران شیر دهی است بویژه برای کسانی که گیاه خوارند. حبوبات نه تنها غنی از آهن اند ،بلکه یک منبع مناسب و کم خرجی از پروتئین غیر حیوانی با کیفیت بالا نیز هستند.
زغال اخته
مادرانی که در دوران شیر دهی هستند باید حتما دو وعده میوه یا آبمیوه را در روز مصرف کنند. زغال اخته غنی از آنتی اکسیدان،گزینه مناسبی برای پاسخ گویی به نیازتان است. این میوه خوشمزه، پر از ویتامین ها و مواد معدنی مناسب نیازهای شما است و مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها را برای بالا نگه داشتن سطح انرژیتان به شما می دهد.
برنج قهوه ‌ای
اگر قصد دارید که پس از زایمان وزن کم کنید شاید وسوسه شوید که مصرف کربو هیدرات خود را به میزان زیادی کاهش دهید. اما وزن کم کردن یکباره ،باعث کاهش شیرمی شود و احساس سستی و تنبلی بدنبال دارد. بهتر است کربو هیدرات هایی از دانه کامل غلات مانند برنج قهوه ای را در رژیم خود بگنجانید تا میزان انرژی خود را بالا نگه دارید. و غذاهایی مانند برنج قهوه ای کالری لازم برای تولید شیر با بهترین کیفیت را ، فراهم می کند.
 پرتقال
مغذی و سبک ، پرتقال ،میوه ای عالی برای مادران است. چون مادرانی که شیر می دهند، نسبت به مادران باردار ، نیاز بیشتری به ویتامین ث دارند، پرتقال غذایی عالی برای دوران شیر دهی نیز هستند. چند جرعه از آب پرتقال در طول روز بنوشید – از فوائد ویتامین ث برخوردار خواهید شد و می توانید از نوع غنی شده با کلسیم آن استفاده کنید تا از نوشیدنی خود بهترین بهره را ببرید.
تخم مرغ
زرده تخم مرغ یکی از معدود منابع ویتامین د است – ماده مغذی مهمی که استخوان های شما را استحکام می بخشد و به نوزاد شما در رشد استخوان هایش کمک می کند. فراتر از آن بهترین راه برای رفع نیاز روزانه به پروتئین اند. سعی کنید دو عدد تخم مرغ را برای صبحانه میل کنید یا یک یا دوعدد تخم مرغ کاملا آبپز را در سالاد نهارتان قراردهید، یا برای شام املت با سالاد میل کنید. به عنوان بخشی از رژیم غذایی می توانید از تخم مرغ های غنی شده با DHA استفاده کنید تا سطح این اسید چرب ضروری را در شیر خود بالا ببرید.
اگر فکر می کنید چیزی که می خورید، سبب ایجاد مشکل برای کودک شما می شود، معمولا چیزی است که شما دو تا شش ساعت قبل از غذا خورده اید. شایع ترین عوامل، شامل محصولات شیر ​​گاو و پس از آن سویا، گندم، تخم مرغ، آجیل و ذرت یا شیره ی ذرت است.
قبل از اینکه هر غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید، با پزشک کودک صحبت کنید ؛ اگر اجتناب از غذا موجب اختلال در تغذیه شود (به عنوان مثال، اگر شما تمام محصولات لبنی را حذف کنید)، ممکن است لازم باشد از یک متخصص تغذیه برای مشاوره در مورد جایگزینی غذاهای دیگر یا مکمل های غذایی استفاده کنید.
ویتامینی را که از پیش از تولد استفاده می کردید تا زمانیکه کودک شما به طور کامل تغذیه شود و برای پوشش دادن هر گونه شکاف در رژیم غذایی خود ادامه دهید.

مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: