افسردگی در دوران کرونا، بلای جان‌تان نشود

شاید با خودتان فکر کنید که افسردگی در دوران کرونا، دیگر چه صیغه‌ای است! کاش می‌شد عواطف منفی نداشتیم اما باید بدانید که استرس، نگرانی، ترس و اضطراب از واکنش‌های ایمنی بدن هستند و اتفاقا خیلی هم خوب‌اند. در صورتی‌که اگر در شرایط خاص خانوادگی و اجتماعی مثلا همین اپیدمی جهانی COVID-۱۹؛ غرق این احساسات منفی شویم؛ آن موقع است که افسردگی کرونایی ، بر ما چیره شده است.

افسردگی در دوران کرونا چطور بروز می‌کند؟

افسردگی معمولا بعد از یک شکست عشقی، مشاجره با همسر، مشکل مالی یا حتی دعوای والدین، خودش را نشان می‌داد. اما حالا که این ویروس بدجنس کورنا همه جهان را آلوده کرده است؛ افسردگی در زمان کرونا را هم باید تحلیل کنیم.

علل افسردگی در دوران کرونا

بگذریم که در کشور ما بسیاری از مردم، پروتوکل‌های بهداشتی کووید 19 را رعایت نمی‌کنند. با این‌حال کسانی که از اسفند 1398 مراقب بوده‌اند کرونا نگیرند و به کسی سرایت‌اش ندهند؛ در شرایط بسیار سختی هستند.

علل روحی افسردگی کرونا

• انزوا در خانه
• نداشتن تفریح
• سفر نرفتن
• مشکلات اقتصادی
• هجوم اخبار منفی از رادیو، تلویزیون و اینستاگرام
• ترس از مرگ
• ترس از دست دادن عزیزان

علل جسمی افسردگی کرونا

• نداشتن تحرک
• واهمه از ابتلا به بیماری
• ورزش نکردن

مطلب پیشنهادی : ورزش کردن در دوران بارداری خطرناک است؟

افسردگی دوران کرونا با ما چه می‌کند؟

در این دوران که ویروس کرونا بیشتر ما را خانه‌نشین کرده است؛ بزرگنمایی مشکل کرونا باعث می‌شود افکار و ذهنیت ما نسبت به خودمان و جامعه متزلزل شود. این ناتوانی در توجه و تمرکز، برای مادران و پدران بهتر است کنترل شود. حتی اگر فرزند هم ندارید، نباید اجازه دهید افسردگی در دوران کرونا، پایه‌های زندگی شما را متزلزل کند.

اثرات آن بر زندگی مشترک

چه هردوی شما کار کنید؛ چه فقط مرد خانواده شاغل باشد؛ باید مراقب باشید افسردگی کرونا، بر شما چیره نشود.

1. مراقب مرد خانواده باشید. در دوران کرونا شرایط اقتصادی، بسیار پیچیده شده است. شما به عنوان همسر موظف‌اید از کسی که با شرایط سخا شغلی دست و پنجه نرم می‌کند باشید.
2. زنان را درک کنید. مردان نیز باید به طور ویژه مراقب باشند، افسردگی در دوران کرونا به همسرشان چیره نشود. اگر خانم شاغل باشد و مسئولیت فرزندان را هم به گردن گرفته باشد؛ در این ایام سخت کرونا، نیاز به حمایت و درک مضاعف شما دارد. در صورتی هم که همسرتان خانه‌دار است، یادتان نرود، سروکله زدن با بچه‌های پرانرژی کاری بیسیار طاقت‌فرساست.
3. مراقب بچه‌ها باشید. کودکان در دوران کرونا مدرسه نمی‌روند. مهدها و خانه مادربزرگ و فامیل هم که برای جلوگیری از گسترش شیوع، نمی‌توان رفت. پارک رفتن کلی خطر دارد؛ پس باید برای پیش‌گیری از افسرده شدن بجه‌ها برنامه‌ریزی کنید.

مطلب پیشنهادی: چه بازی‌ای برای بچه‌ها مناسبه؟

این افسردگی، جهانی است

قبل از این‌که راه‌کارهای پیش‌گیری از افسردگی در دوران کرونا را برای‌تان بشماریم؛ یادآور می‌شویم، قرنطینه خانگی فقط مخصوص ایران نیست. در بسیاری از شهرهای اروپایی، مردم در خانه‌های زیر 70 متر، مجبوراند تمام روز را در خانه بمانند. از طرفی مسافرت‌های زیادی در ترمینال‌های هوایی فرودگاه، کنسل شده‌اند و افراد حتی نمی‌توانند بعد از ماه‌ها، خانواده خود را از نزدیک ببینند یا عزیزان خود را در آغوش بکشند. بنابراین، منطقی باشید و خودتان را با این سبک زندگی جدید عادت بدهید.

مطلب پیشنهادی: با نوزاد می‌توان سفر رفت؟

علائم افسردگی کرونا

در دوران کرونا اگر افسردگی سراغ‌تان بیاید، معمولا با علایم جسمی و روحی زیر مواجه می‌شوید.

• افزایش ضربان قلب
• عرق‌کردن
• خشکی دهان
• لرزش و سرگیجه
• تند و کوتاه شدن تنفس
• سر درد و درد عضلانی
• تحریک‌­پذیری
• خستگی و بی‌حوصلگی
• ناراحتی گوارشی (سوء هاضمه، تهوع، یبوست، اسهال)
• تکرر ادرار
• کاهش انرژی
• بدخوابی
• بدغذایی

مطلب پیشنهادی: علایم گوارشی در دوران کرونا چیست؟

افسردگی دوران کرونا در کودکان

تمام شرایطی که گفتیم در ایام کرونا می‌تواند برای بچه‌ها هم پیش بیاید. بنابراین بهتر است علایم اختصاصی افسردگی بجه‌ها در دوران کرونا را بشناسید:

• گریه یا بی‌قراری بیش از حد
• بازگشت به رفتارهای بد ترک شده مثلا خیس کردن جا، کتک‌کاری و دادزدن
• غصه خوردن و ترس
• بدخوابی و بدغذایی
• کج خلقی و رفتارهای بد برای تخلیه روانی
• افت در یادگیری و انجام تکالیف مدرسه
• مشکل در دقت، توجه و تمرکز
• اجتناب از فعالیت‌های نشاطآور قبلی
• سردرد، دل‌درد یا دردهایی که نتواند توضیح دهد
• بهانه‌گیری برای والدین

مطلب پیشنهادی: با بچه‌های بدقلق چه کنیم؟

راه حل برای بچه‌ها

یادتان باشد بچه‌ها هنوز بچه‌اند و شما باید به عنوان والدین، شرایط را برای آنها قابل تحمل کنید. به خودتان نگویید که قدیم‌ها ما افسرده نبودیم، چرا این بچه‌ها این‌قدر اذیت می‌کنند.

• قدیم‌ها فشار مالی کم بود
• خانه‌های قدیمی حیاط داشت
• قدیم‌ها تکنولوژی و شبکه‌های اجتماعی نبود
• رفت‌وآمدها بیشتر بود
• امنیت بیشتر بود و می‌توانستید بچه‌ها را برای بازی به کوچه بفرستید

حالا در عصر حاضر بچه‌ها هیچ کدام از موارد بالا را ندارند؛ در خطر افسردگی دوران کرونا هم قرار گرفته‌اند. پس این راه‌کارها را برای‌شان اجرا کنید.

مطلب پیشنهادی: سرگرمی‌های کودکان در دوران کرونا

صحبت درباره کووید19 با کودکان

• وقت گذراندن کافی: با هم درباره کرونا تحقیق کنید؛ بگویید بیا با هم تحقیق علمی کنیم و اطلاعات‌مان را بالا ببریم. به زبان کودکانه اثرات بد بیماری را برای او توضیح دهید.
• احساس امنیت: به او القا کنید که شما و پدرش، خیلی مراقب او هستید؛ قرار نیست بمیرید و همیشه مواظب او هستید. حتی اگر هم از دنیا بروید؛ خدا همیشه با او است و می‌تواند با شما در قلبش صحبت کند.
• بهداشت را یادش دهید. به او بفهمانید که اگر بیماران کرونایی با دقت به بهداشت‌شان اهمیت می‌دادند، هیچ‌وقت بیمار نمی‌شدند. پس رعایت فاصله، شستن دست‌ها و استفاده از ماسک و کنار گذاشتن دورهمی‌ها لازم است.
• برنامه منظم روزانه: سر هر ساعت کاری متفاوت انجام دهید؛ خلاقیت داشته باشید. بگذارید زمان او به خوبی و پویا سپری شود. بچه‌ها گاعی از برنامه نداشتن بهانه‌گیر می‌شوند.
• خودتان الگو باشید: اگر بخواهید فرزندتان دچار افسردگی در دوران کرونا نشود ابتدا خودتان باید مثل الگو تمام موارد این راهنمای نی‌نی‌بان را رعایت کنید. پس او از شما که قهرمان زندگی او هستید الگو می‌گیرد. اما اگر به صورت شلخته از خواب بیدار شوید. به خودتان نرسید. با همسرتان دعوا کنید؛ کتاب نخوانید. شاد نباشید. به طور کلی الگوی زندگی خوبی نباشید؛ به نظرتان فرزندتان این موارد مثبت را باید از چه کسی یاد بگیرد؟

مطلب پیشنهادی: رابطه خوب پدر و فرزند، تضمین موفقیت در آینده

کودکان رو مخ نیستند! شما بی‌حوصله‌اید!

به قول ابراهیم حاتمی کیا در فیلم دعوت، شما آن بچه را به دنیا دعوت کرده‌اید. شما مسئول او هستید. شما باید اوو را هدایت کنید. این سبک زندگی کرونایی را شما باید مدیریت کنید. اگر باید در خانه و از راه دور کار کنید؛ باید به او یاد بدهید کنار شما بازی کند اما شما باید به کارتان برسید. با هم ساعت کاری را بدون دردسر طی کنید. هم باید حواس‌تان به او باشد؛ هم به کارتان. این وظیفه شماست. تازه باید روحیه خودتان را هم حفظ کنید. با همسرتان هم رابطه موثری داشته باشید. نباید بگذارید افسردگی در دوران کرونا، متبع تزریق استرس به زندگی‌تان شود.

تله‌های کرونا برای روان خانواده‌ها

• نگرانی مالی: وضعیت مالی همه خراب است، دلیل نمی‌شود به خاطر ترس بیی‌پولی با همسر و فرزندتان دعوا کنید.
• نگرانی جانی: به جای نگران شدن، پروتوکل‌های بهداشتی را رعایت کنید. دورهمی‌ نداشته باشید و در راه محل کار فواصل خود را حفظ کنید. با درستکاری و نظم از رئیس خود تقاضای دورکاری یا شیفت‌های چرخشی کنید.
• کاری نمی‌توانید کنید. غم، عصبانیت یا ناامیدی به خاطر شرایط موجود فقط سبب افسردگی در دروان کرونا می‌شود.

مطلب پیشنهادی: احترام به بزرگان فامیل را به بچه یاد دهید.

مقابله با افسردگی در دوران کووید19

حالا همه این حرف‌ها را زدیم؛ اگر قانع شده‌اید بیایید با هم مثبت‌اندیشی مخصوص دوران کرونا را مرور کنیم. جز این چاره‌ای نداریم. زندگی در جریان است و برای ما دل نمی‌سوزاند. چه کار کنیم که افسردگی مانند کرونا پشت در خانه و قلب ما بماند؟

1. توکل به خداوند: باید اعتقاد داشته باشید که این بیماری‌ها هم مانند دیگر بلای جهانی، بالاخره از بین می‌رود. کسانی هم که به خاطر این مشکل از دنیا رفته‌اند، بیشتر به خاطر بی‌توجهی به قوانین بهداشتی ساده، جان خود را از دست داده‌اند.
2. موسیقی آرام‌بخش: در خانه به جای موسیقی‌های بی‌اساس شبکه‌های ماهواره‌ای از قبیل دکتر جون دکتر، آهنگ‌های صاحبان سایت‌های شرط‌بندی و دیگر آثار بی‌ارزش، موسیقی‌های زیبای سنتی یا کلاسیک یا آرام‌بخش گوش دهید. حتی صدای باد و امواج دریا. امواج این موسیقی‌ها روح شما را آرام می‌کنند.
3. کتاب آموزنده: کلی کتاب‌های الکترونیکی با قیمت مناسب منتشر شده‌اند که به شما داشتن روحیه خوب و سالم را می‌آموزند. چند هفته که این کتاب‌ها را بخوانید، خودتان دیگر دوست ندارید به افکار منفی بییاندیشید. فرزندتان هم این عادت را از شما می‌آموزد.
4. فیلم‌های خوب: در سایت‌های اینترنتی کلی فیلم انگیزشی تولید ایران و هالی‌وود هست. زندگی‌نامه افراد موفق تاریخ را ببینید که چطور در شرایط سخت روحیه خود را نباخته‌اند. شاید امتحان زندگی شما مقابله با افسردگی در دوران کرونا باشد!

در پایان

افسردگی در دوران کرونا یکی از مشکلات غیرقابل پیش‌گیری این اپیدمی است. شما باید با آن مقابله کنید. راه حل‌هایی که در نی‌نی‌بان دادیم، اصولا کارساز است اما اگر زمینه ابتلا به افسردگی جدی دارید؛ بهتر است همین حالا کمک تخصصی بگیرید. در کلینیک روانشناسی نی‌نی‌بان، مشاور دلخواه خود را انتخاب بفرمایید.