خوراکی های مقوی برای زنان، بدن ما نیازهای متفاوتی دارد
تغذیه سالم برای همه مهم است، اما برخی از غذاها به ویژه برای مشکلاتی که زنان را تحت تاثیر قرار می‌دهند مفید هستند مانند استخوان‌های شکننده، بارداری و سرطان سینه. به همین دلیل است که می‌خواهیم فهرستی از خوراکی های مقوی برای زنان را نام ببریم.
تغذیه سالم برای همه مهم است، اما برخی از غذاها به ویژه برای مشکلاتی که زنان را تحت تاثیر قرار می‌دهند مفید هستند مانند استخوان‌های شکننده، بارداری و سرطان سینه. به همین دلیل است که می‌خواهیم فهرستی از خوراکی های مقوی برای زنان را نام ببریم.
این غذاهای فوق‌العاده، سرشار از مواد مغذی هستند که به محافظت از بدن شما و حفظ عملکرد خوب آن حتی با وجود افزایش سن کمک می‌کنند.
خوراکی های مقوی برای زنان، بدن ما نیازهای متفاوتی دارد
خوراکی های مقوی برای زنان عبارتند از:
۱- ادمام
این غلاف‌های خوش‌طعم سویا پر از فیبر، چربی‌های خوب و ترکیبات استروژن‌مانند به نام «ایزوفلاون» هستند. ایزوفلاون‌ها می‌توانند در دوران یائسگی دوستان شما باشند.
مثلا آن‌ها می‌توانند به خنک شدن در گرگرفتگی‌های یائسگی کمک کنند . فقط اگر سرطان سینه داشته‌اید، بهتر است از مصرف آن‌ها اجتناب کنید.
بیشتر بخوانید: هورمونی درمانی در یائسگی، انواع و مزایا
۲- کلم پیچ
در این برگ‌های سبز، مقدار زیادی ویتامین K وجود دارد که با کلسیم و ویتامین D برای قوی و سالم نگه داشتن استخوان‌های شما همکاری می‌کند. یک وعده کلم پیچ، بیش از 20درصد از مقادیر توصیه شده روزانه ویتامین A و C دارد.
۳- مارچوبه
آیا راه دیگری برای دریافت ویتامین K و استخوان‌سازی می‌خواهید؟ مارچوبه را انتخاب کنید.
با مصرف نصف فنجان مارچوبه، شما یک‌سوم از آنچه را در طول روز نیاز دارید، دریافت خواهید کرد. مارچوبه سرشار از فولات است که به جلوگیری از نقایص مادرزادی مانند «اسپینا بیفیدا» کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: نقش فولات در بارداری چیست؟
۴- لوبیا
انواع لوبیا، پروتئین زیادی دارند، بدون چربی‌اند (و اغلب کم‌هزینه) و فیبر بالایی دارند. آن‌ها می‌توانند فشار خون، قند خون و ضربان قلب شما را کاهش دهند. فشار خون، قند خون و ضربان قلب همگی می‌توانند منجر به بیماری قلبی شوند که قاتل شماره 1 زنان در ایالات متحده است.
۵- گریپ‌فروت
همه چیز در مورد «فلاونوئیدها» است که به کاهش احتمال بروز انواع خاصی از سکته در زنان کمک می‌کند و همچنین برای سلامت قلب مفید است. (پرتقال هم موثر است، اما گریپ‌فروت قند کمتری دارد)
گریپ‌فروت ممکن است ترکیب خوبی با داروهای شما نباشد ، بنابراین قبل از مصرف آن، با پزشک مشورت کنید.
۶- توت و گیلاس
فقط رنگ‌های صورتی، بنفش، قرمز و آبی آن‌ها نیست که زیباست. این میوه‌ها دارای فلاونوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند از سلول‌های سالم در برابر آسیب محافظت کنند.
توت‌ها با افزایش سن، مغز شما را شاداب نگه می‌دارند . به‌علاوه، برای ساخت کلاژن، پروتئینی که پوست شما را محکم و صاف نگه می‌دارد، به ویتامین سی موجود در آن‌ها نیاز دارید.
۷- پاپایا
رنگ قرمز- نارنجی آن از بتاکاروتن (ماده موجود در هویج) و لیکوپن (ماده موجود در گوجه‌فرنگی و هندوانه) می‌آید.
لیکوپن احتمال ابتلا به سرطان دهانه رحم و سینه را کاهش می‌دهد . همچنین یک آنتی‌اکسیدان است و کلسترول و فشار خون را در سطوح سالم نگه می‌دارد تا از بیماری قلبی جلوگیری کند.
بیشتر بخوانید: سرطان دهانه رحم، علت و درمان چیست؟
۸- ماست ساده و کم‌چرب
وقتی بالای 50 سال دارید، به کلسیم بیشتری نیازمندید. ماست مقدار زیادی از آن را دارد. فقط حدود 226 گرم ماست، بیش از یک‌سوم کلسیم روزانه را به شما ارائه می‌دهد.
به دنبال ماست غنی‌شده با ویتامین D باشید تا به بدن شما در استفاده بهتر از این ماده معدنی کمک کند.
۹- ساردین
ساردین، سرشار از اسیدهای چرب سالم، ویتامین D و کلسیم است. چربی‌های امگا 3 موجود در آن می‌تواند کیفیت شیر مادر را بهبود ببخشد. همچنین جیوه کمتری نسبت به سایر ماهی‌ها دارد.
بیشتر بخوانید: امگا 3 در دوران بارداری چرا اهمیت دارد؟
۱۰- بذر کتان
دانه کتان آسیاب‌شده، سرشار از فیبر و همچنین لیگنان است (ترکیبات گیاهی که مانند استروژن عمل می‌کنند).
لیگنان می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها از جمله سرطان سینه کمک کند.
مصرف روغن بذر کتان، یک راه عالی برای دریافت امگا 3 است، اما مزایای مبارزه با سرطان را به همراه ندارد.
قبل از اینکه بذر کتان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، با پزشک خود مشورت کنید چون می‌تواند بر عملکرد برخی از داروها تاثیر بگذارد.
۱۱- گردو
گردو مملو از اسیدهای چرب سالم است و می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل از سرطان جلوگیری کند.
۱۲- آووکادو
بله، آووکادو پر از چربی است، اما این چربی، خوب است. مطالعات نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی غنی از آووکادو می‌توانند به خلاص شدن از شر چربی‌های شکم و محافظت از چشم و پوست کمک کنند.
آووکادو حتی ممکن است به کاهش سطح کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک کند.
بیشتر بخوانید: مصرف آووکادو در بارداری، فواید
۱۳- سیب‌زمینی شیرین
مس، فیبر، ویتامین B6، پتاسیم و آهن... سیب‌زمینی شیرین همه این‌ها را با هم دارد.
از همه مهم‌تر، مملو از بتاکاروتن و منبع ویتامین آ است .
مصرف آن در دوران بارداری و شیردهی، باعث می‌شود که ریه‌های کوچک کودک شما سالم و قوی شوند.
بیشتر بخوانید: فواید سیب زمینی شیرین برای کودکان
۱۴- اسفناج
فولات، دوست شماست. علاوه بر مزایای دوران بارداری، احتمال ابتلا به زوال عقل، بیماری قلبی و سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهد.
اسفناج، لوتئین هم دارد . این آنتی‌اکسیدان از عدسی و شبکیه چشم محافظت می‌کند و حتی ممکن است چین و چروک‌ها را از بین ببرد.
۱۵- جگر گاو
ممکن است در صدر فهرست غذاهایی که میل می‌کنید نباشد، اما جگر گاو منبع عالی فولات و اسید فولیک است که با اختلاف زیادی از رقبایش مانند اسفناج و نخود، پیشی می‌گیرد.
بیشتر بخوانید: مصرف فولیک اسید چه زمانی از روز مناسب است؟
۱۶- گوشت گاو
گوشت گاو، غنی از آهن است و همچنین روی و ویتامین B را برای شما تامین می‌کند، اما در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. این احتمال وجود دارد که مصرف زیاد گوشت قرمز منجر به فیبروم رحمی شود .
بیشتر بخوانید: فیبروز رحم چیست؟
می‌توانید سئوال‌های خود را با کارشناسان تناسب اندام و متخصص تغذیه در کلینیک نی نی بان مطرح کنید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼