بایدها و نبایدهای صبحانه برای کاهش وزن در فصل پاییز!

نی نی بان: صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی است که در این مقاله با بایدها و نبایدهای صبحانه برای فصول پاییز و زمستان بیشتر آشنا می شوید.

اگر می خواهید بهترین مواد غذایی را استفاده کنید تا سیستم بدنی شما در طول فصل پاییز و زمستان سالم بمانند، باید به مواد غذایی که استفاده می کنید دقت زیادی داشته باشید. بعضی از مواد غذایی هستند که احتمال اینکه شما را بیمار کنند بسیار زیاد است. پس مراقب صبحانه خود باشید؛ در غیر این صورت سیستم ایمنی خود را ضعیف می کنید.

به علاوه اینکه با خوردن بعضی از غذاها در وعده صبحانه می توانید به روند کاهش وزن و لاغری کمک کنید. برعکس خوردن برخی غذاها در وعده صبحانه نه تنها سیستم ایمنی را ضعیف کرده بلکه باعث افزایش وزن و چاقی می شود.

برای صبحانه این ها را بخورید:

• یک کاسه عدسی کم چرب
• نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام زمینی
• تخم مرغ
• یک لیوان شیر کم چرب همراه خرما
• املت بسیار کم چرب همراه با نان سبوس دار
• پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار
• آووکادو
• اوتمیل (جودوسر)

این که مواد مغذی را در صبحانه خود بگنجانید، اهمیت بسیار زیادی دارد. سعی کنید تمام دسته بندی های مواد مغذی از جمله پروتئین ، کربوهیدرات ، فیبر و چربی های ضد التهابی را در رژیم غذایی خود و صبحانه جای دهید از طرفی باید از خوردن بعضی از مواد غذایی هنگام صبح خودداری کنید زیرا باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود و تاثیر منفی روی سلامت کلی شما دارد.

قند بالا و چربی اشباع بدترین صبحانه برای بدن

هر گونه صبحانه ای که در آن قند بالا یا چربی اشباع شده ضد التهابی مانند کلوچه ، سرلاک شیرین یا گوشت فراوری شده وجود داشته باشد؛ سطح انرژی را به شدت بالا می برد و باعث افزایش اشتها، تمرکز و تغییرات روحی در طول روز می شود اما ممکن است تاثیر منفی روی سیستم ایمنی داشته باشد. پس به جای اینکه از قند زیاد یا چربی زیاد هنگام صبحانه استفاده کنید، به دنبال مصرف پروتئین، فیبر و کربوهیدرات باشید.

چند مورد از بدترین صبحانه ها برای بدن

• سوسیس و کالباس
• آبمیوه های غیرطبیعی
• اسموتی های آماده
• نوتلا و دیگر شکلات ها
• کورن فلکس
• شیرینی و کیک