۶ راهکار موثر برای لاغری
پزشک بر اساس شرایط هر فردی بهترین و ایمن‌ترین عمل‌های لاغری از جمله اسلیو معده را به بیمار پیشنهاد می‌دهد که به روشی ایمن و در کمترین زمان ممکن کاهش وزن چشمگیری داشته باشد.
پزشک بر اساس شرایط هر فردی بهترین و ایمن‌ترین عمل‌های لاغری از جمله اسلیو معده را به بیمار پیشنهاد می‌دهد که به روشی ایمن و در کمترین زمان ممکن کاهش وزن چشمگیری داشته باشد.
همانطور که خوب می‌دانید رژیم‌های غذایی، مکمل‌ها و برنامه‌های جایگزین غذایی بسیاری وجود دارد که به افرادی که قصد کاهش وزن دارند، پیشنهاد می‌شود.
این نکته را باید خوب بدانید که اغلب این موارد فاقد هرگونه مبنای علمی هستند. به همین جهت باید موردی را در نظر داشته باشید که همراه با استراتژی‌های علمی و راهکارهای موثری برای کاهش وزن باشد.
این استراتژی‌ها شامل مواردی مانند انجام تمرینات ورزشی، مطلع بودن از میزان کالری دریافتی، کاهش تعداد کربوهیدرات‌ها و... است.
در صورتی که بیمار با هیچ یک از روش‌های ذکر شده موفق به کاهش وزن نشود، در نهایت توصیه ما مراجعه به فوق تخصص جراحی لاغری در کلینیک لاغری البرز سرجری است.
در این مقاله چند روش موثر و علمی را برای لاغری برای شما ذکر خواهیم کرد.
1. توجه به رژیم غذایی و تمرینات ورزشی
اگر فردی قصد کاهش وزن داشته باشد، باید به میزان کالری هر نوشیدنی و غذایی که مصرف می‌کند، توجه کند. برنامه‌های زیادی وجود دارد که به شما نشان می‌دهد هر مقدار غذا به چه میزان کالری دارد.
تمرینات ورزشی نیز از دیگر مواردی است که حتما باید در برنامه روزانه خود داشته باشید. همچنین برای اندازه‌گیری میزان فعالیت خود یا میزان کالری که می‌سوزانید، باید از ابزارهایی مانند گام شمار استفاده کنید.
محاسبه دقیق این موارد به برنامه‌ریزی دقیق شما برای کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند.
2. آگاهانه غذا خوردن
آگاهانه غذا خوردن به این صورت که افراد باید به نحوه و موقعیت غذا خوردن خود توجه داشته باشند. این تمرین افراد را قادر می‌سازد تا از غذایی که می‌خورند لذت ببرند و همچنین وزن سالمی داشته باشند.
از آنجایی که اغلب افراد زندگی پر مشغله‌ای دارند، اغلب هنگامی که در ماشین، پشت میز کار یا در حال تماشای تلویزیون و... هستند، غذا می‌خورند. به همین جهت می‌گوییم که اغلب افراد به صورت آگاهانه غذا نمی‌خورند.
نکاتی که باید برای آگاهانه غذا خوردن در نظر داشته باشید:
• هنگام غذا خوردن باید بنشینید، ترجیحا نیز باید پشت میز باشد.
• هنگام غذا خوردن نباید حواس پرتی مانند تلویزیون، لپ تاپ یا تلفن داشته باشید.
• آهسته غذا بخورید، باید غذا به خوبی جویده شود و متوجه مزه غذاها بشوید. این تکنیک قطعا به کاهش وزن کمک می‌کند؛ زیرا به مغز فرد زمان کافی داده می‌شود تا سیگنال سیر بودن را تشخیص دهد.
• غذاهایی را باید انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی باشد و شما را تا ساعت‌های طولانی سیر نگه دارد.
3. خوردن پروتئین در صبحانه
پروتئین به تنظیم هورمون اشتها کمک می‌کند و به افراد در ایجاد احساس سیری نیز کمک خواهد کرد. در واقع پس از خوردن پروتئین هورمون گرسنگی گرلین کاهش و هورمون‌های سیری پپتید افزایش پیدا می‌کند.
نتیجه تحقیقاتی که روی بزرگسالان نیز انجام شده، نشان داده است، خوردن صبحانه با پروتئین بالا می‌تواند اثرات هورمون را تا چندین ساعت ادامه‌دار کند.
مواد غذایی خوب برای صبحانه و با پروتئین بالا شامل تخم مرغ، جو دو سر، کره انواع مغزها و دانه‌ها و... است.
۴. کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات‌ها
هر چقدر که رژیم غذایی حاوی قندهای افزوده داشته باشید، احتمال ایجاد چاقی در شما افزایش می‌کند.
از طرفی کربوهیدرات‌های تصفیه شده نیز جزء غذاهای به شدت تصفیه شده هستند، همچنین فیبر و سایر مواد مغذی ندارند. به‌طور مثال مواردی مانند برنج سفید، نان و ماکارونی جزء این دسته از موارد است.
این مواد غذایی سریع هضم شده و به گلوکز تبدیل می‌شوند. گلوکز اضافی وارد خون می‌شود و هورمون انسولین را نیز تحریک می‌کند که منجر به ذخیره چربی در بافت چربی می‌شود، چنین فرایندی باعث افزایش وزن خواهد شد.
در صورت امکان باید غذاهای فراوری شده و حاوی قند را با گزینه‌های سالم‌تری جایگزین کنید. از جمله مواد غذایی خوب که می‌توانید جایگزین موارد مضر کنید به شرح زیر است:
• برنج سبوس‌دار، نان و ماکارونی به جای انواع سفید
• میوه، آجیل و دانه‌ها به جای تنقلات حاوی قند بالا
• دمنوش‌های گیاهی و میوه‌های دم کرده به جای نوشابه با قند بالا
• اسموتی همراه با آب یا شیر به جای آبمیوه
۵. مصرف فیبر زیاد
هضم فیبر غذایی بر خلاف شکر و نشاسته در روده کوچک امکان‌پذیر نیست. گنجاندن مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی احساس سیری را افزایش می‌دهد و منجر به کاهش وزن می‌شود. غذاهایی که سرشار از فیبر هستند به شرح زیر است:
• غلات صبحانه سبوس‌دار، ماکارونی سبوس‌دار، نان سبوس‌دار، جو و...
• میوه و سبزیجات
• حبوبات
• آجیل و دانه‌ها
۶. کنترل سطح استرس
استرس باعث ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول می‌شود که ابتدا اشتها را به عنوان بخشی از مبارزه کاهش می‌دهد.
با این حال زمانی که افراد تحت استرس دائمی هستند و کورتیزول مدت طولانی‌تری در جریان خون باقی می‌ماند، در این حالت اشتهای شما را افزایش می‌دهد و به طبع میل بیشتری به غذا خوردن و پرخوری دارید.
کورتیزول نیاز به پر کردن ذخایر غذایی بدن که ترجیحا کربوهیدرات است را نشان می‌دهد. سپس انسولین را از کربوهیدرات‌ها، از خون به ماهیچه‌ها و مغز منتقل خواهد کرد.
اگر این قند برای مبارزه در مقابل استرس استفاده نشود، بدن آن را به عنوان چربی در بدن ذخیره خواهد کرد. برای کنترل استرس باید این موارد را انجام دهید:
• یوگا، مدیتیشن و تای چی
• تکنیک‌های صحیح تنفس
• گذراندن مدتی خارج از خانه به عنوان مثال پیاده‌روی یا باغبانی
منبع: https://alborzsurgery.com/
پ
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼