کاهش وزن بعد از بارداری

یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های مادران پس از زایمان این است که چطور به وزن پیش از بارداري‌شان برگردند. پس از زایمان و در حالی که به نوزادتان شیر می‌دهید نمی‌توانید رژیم غذایی خاصی بگیرید چون این نه تنها سلامت خود بلکه سلامت نوزادتان را هم به خطر می‌اندازد. پس باید صبور باشید ولی با رعایت چند توصیه می‌توانید روند بازگشت به وزن اولیه‌تان را سریع‌ و آسان کنید.

اول این‌که آب زیاد بنوشید، روزی ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب برای وزن کم کردن کمک زیادی به شما می‌کند. دوم این‌که وعده‌های غذایی شما باید کامل و متعادل باشند. به این معنا که شامل میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت ماهی و محصولات لبنی کم‌چرب باشد. اگر وعده‌های غذایی منظمی داشته باشید دیگر برای خوردن تنقلات و مواد دارای ارزش غذایی کم وسوسه نمی‌شوید. یکی دیگر از مهم‌ترین کار‌ها برای بازگشت به وزن قبل، شیر‌دهی کامل است. شیردهی انرژی زیادی از مادر می‌گیرد. مادرانی که کودک‌شان فقط از شیر آن‌ها تغذیه می‌کند تا روزی ۵۰۰ کالری از دست می‌دهند و این می‌تواند عاملی مهم در پایین آوردن وزن آن‌ها باشد. یکی دیگر از کارهایی که باید انجام داد پیاده‌روی سبک است که به سلامت شما هم کمک می‌کند و فرصت تحرک را به بدن شما می‌دهد.