میان وعده برای نی نی، مقوی و خوشمزه

نی نی بان: از دو سالگی به بعد، پیدا کردن یک میان‌وعده که هم سالم و مقوی باشد و هم خوش‌مزه و خوش آب و رنگ که با ذائقه همواره در حال تغییر بچه‌ها هم جور دربیاید، یکی از دغدغه‌های روزانه والدین است؛ البته پدرها و مادرها، هیچ راهی برای خلاص شدن از این وظیفه سنگین ندارند، چون بچه‌ها آن‌قدر مشغول کارهای مهم‌تری مثل بازی و شیطنت و کشف دنیای تازه هستند که اصلا حواس‌شان به غذا خوردن نیست، چه برسد به میان‌وعده تازه. اگر هم بعد از کلی اصرار و خواهش، بخواهند عصرانه بخورند، معمولا انتخاب‌شان، ۱۸۰ درجه با همه اصول تغذیه سالم، فرق دارد.

اگر شما هم، یکی از همان مامان‌هایی هستید که هر روز از خودشان می‌پرسند «امروز توی جیب‌اش، چی بریزم» یا «توی کیف مدرسه‌اش، چی بذارم»، پس، خواندن این مطلب را از دست ندهید.

توت خشک

اگر کوچولوی شما، دچار یبوست شده، توت خشک را امتحان کنید

توت خشک، یکی از میان‌وعده‌های ساده و به‌نسبت ارزان است که به دلیل ویتامین‌ها و املاح معدنی مختلف، ارزش تغذیه‌ای زیادی هم دارد. توت، سرشار از ویتامین آ است که باعث تقویت سیستم ایمنی و بینایی می‌شود و در رشد ناخن‌ها هم موثر است. آهن، یکی دیگر از مهم‌ترین مواد مغذی موجود در توت است که می‌تواند بخشی از نیاز روزانه کودک را به این ماده معدنی، برطرف کند. علاوه بر این‌ها، ویتامین ث هم دارد که به جذب بهتر و بیش‌تر آهن کمک می‌کند. یکی دیگر از مهم‌ترین خصوصیات توت، داشتن مقادیر زیاد فیبر نامحلول است که جذب نمی‌شود و به کاهش وزن و از بین بردن یبوست در کودکان کمک می‌کند.

آلبالوخشکه

اگر کوچولوی شما، بی‌اشتهاست، شاید آلبالوخشکه موثر باشد

کدام بچه‌ای را می‌شناسید که با شنیدن اسم آلبالوخشکه، چشم‌هایش از هیجان برق نزند و دهان‌اش آب نیفتد؟ آلبالوخشکه، به شرطی که در منزل و بدون افزودن نمک، تهیه شده باشد، یکی دیگر از میان‌وعده‌های سالم و مغذی و البته خوش‌طعم برای بچه‌هاست. آلبالو، علاوه بر این‌که به ضدعفونی کردن روده‌ها کمک می‌کند و در درمان کم‌خونی موثر است، باعث افزایش اشتها هم می‌شود و از این نظر، مصرف این میوه، به‌خصوص برای بچه‌هایی که خوب غذا نمی‌خورند، توصیه می‌شود.

آجیل سویا

اگر کوچولوی شما، خیلی شیر دوست ندارد، آجیل سویا را فراموش نکنید

آجیل سویا که در حال حاضر، با طعم‌های مختلف ترش، فلفلی، نمکی، بی‌نمک، گلپر و... در بازار وجود دارد، یکی از منابع غنی آهن، روی، کلسیم و ویتامین‌های گروه ب است که در رشد جسمی کودکان، از اهمیت فراوانی برخوردار هستند. علاوه بر این‌ها، آجیل سویا، مقادیر فراوانی پروتئین گیاهی هم دارد که به تقویت ماهیچه‌ها کمک می‌کند؛ البته بهتر است برای بچه‌ها، به‌خصوص اگر دچار اضافه وزن هستند، از انواع بدون نمک آجیل سویا انتخاب کنید. نکته دیگری که هنگام خرید سویا باید به خاطر داشته باشید، این است که سویایی که بدون بسته‌بندی و به‌صورت فله‌ای عرضه می‌شود، نه‌تنها از نظر بهداشتی، سالم نیست، بلکه به خاطر شرایط بد نگهداری، خیلی از خواص خود را هم از دست داده است.

چند راهکار ساده برای این‌که یک میان‌وعده متفاوت درست کنید

ـ خلاقیت و جسارت داشته باشید و از ترکیب کردن طعم‌های مختلف نترسید.

ـ دستور تهیه را به سلیقه بچه‌ها تغییر دهید و از میوه‌های فصل استفاده کنید.

ـ سالم بودن میان‌وعده‌ها، به معنای بی‌مزه بودن‌شان نیست. با اضافه کردن ماست میوه‌ای، مربای خانگی و...، ذائقه شیرین‌پسند بچه‌ها را راضی کنید.

ـ درست کردن میان‌وعده را به یک بازی شاد و مفرح، تبدیل کنید و از همه اعضای خانواده کمک بگیرید.