غذای مناسب برای شیردهی، دوقلو دارم

مادری که دو کودک را شیر می دهد حتماً باید تغذیه کافی داشته باشد و گرنه مشکل کمبود شیر پیدا می کند و یا ذخائر بدنش تحلیل می روند. پس ایشان دو برابر نیاز یک مادر شیرده معمولی باید غذا مصرف کنند. ا.

سایت تخصصی پزشکی درمانگران ایران: مادری که دو کودک را شیر می دهد حتماً باید تغذیه کافی داشته باشد و گرنه مشکل کمبود شیر پیدا می کند و یا ذخائر بدنش تحلیل می روند. پس ایشان دو برابر نیاز یک مادر شیرده معمولی باید غذا مصرف کنند.

یک مادر شیرده روزی ۵۰۰ کالری اضافه تر باید انرژی مصرف کند و ایشان احتیاج به ۱۰۰۰ کالری انرژی اضافه بر نیاز معمولی شان دارند . حتماً باید روزانه ۳۰ گرم پروتئین علاوه به نیازش و ۱۰۰۰ تا۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کند. در دیگر مواد مغذی تفاوتی وجود نخواهد داشت .

یک نمونه غذایی مناسب :

صبحانه : نان سبوس دار ( سنگک ) ۳ برش به اندازه کف دست + پنیر۳۰ گرم + کره ۲ قاشق مرباخوری + شیرکم چربی ۱ لیوان.

ساعت ۱۰ : میوه ۱ عدد + چای و ۱ عدد کیک ساده .

نهار : لوبیا پلو با سالاد : گوشت ۱۵۰ گرم ، برنج پخته ۲۰ قاشق غذاخوری ، لویبا سبز پخته نصف لیوان + روغن مایع ۲ قاشق غذاخوری + ماست کم چربی ۱ لیوان + سالاد( خیار ۱ عدد + گوجه ۱ عدد + پیازنصفه + آبلیمو و نمک ).

عصرانه : میوه ۲ عدد + نان ۲ تکه + پنیر ۳۰ گرم + گردو ۱۰ نیمه .

شام : کوکوسبزی با ماست : تخم مرغ ۲ عدد + سبزی خام ۲ لیوان + ۲ تکه نان + روغن مایع ۲ قاشق غذاخوری + ماست کم چربی ۱ لیوان

پیش از خواب : شیرکم چربی ۱ لیوان + عسل ۱ قاشق مرباخوری که بهتر است داغ خورده شود.

خانم شما به مواد غذایی ذکر شده نیاز دارد خصوصاً به لبنیات توجه زیادی کنید که روزی ۱ لیتر شیر و ماست حتماً کم چربی مصرف شود، سبزیجات و سالاد خیلی زیاد باید بخورند چون باعث افزایش شیرشان می شود و برای افزایش شیر مواد غذایی زیر موثر است: برگ ترب سیاه پخته شده - ۲ گرم تخم ترب در طول شبانه روز- سیب زمینی ترشی - شوید - عرق زیره- هویج - بادام - انگور - آب لیموی تازه .