بازگشت به وزن قبل از بارداری، راههای افزایش متابولیسم

تحریریه نی نی بان: مطلب پنجم از بسته پیشنهادی « بازگشت به وزن قبل از بارداری » به شما یاد می دهد چطور متابولیسم بدنتان را افزایش دهید تا سریع تر لاغر شوید.

دوستانی دارید که بعد از زایمانشان نه فقط جای دو نفر بلکه به جای سه یا حتی چهار نفر غذا می خوردند و بسته های شکلات از دستتشان نمی افد و روز به روز هم لاغرتر می شوند، اما شما که از همان ابتدا حساب و کتاب هر ۱۰۰ کالری را که می خورید دارید و شش روز هفته هم ورزش می کنید، هنوز نتوانسته اید، اضافه وزن بارداری را خود را از دست بدهید؟ نگران نباشید چون اصلا تنها نیستید! این تفاوت ناشی از میزان متابولیسم پایه بدن شماست. آیا راهی برای بالا بردنش وجود دارد تا از شر اضافه وزن بارداری خلاص شد؟

عضله بسازید

بدن شما حتی اگر در حال استراحت بوده و هیچ حرکت یا فعالیتی نداشته باشید باز هم کالری می سوزاند و هر چه قدر حجم و میزان عضلات شما بیشتر باشید، انرژی که می سوزد بیشتر است. برای افزایش عضلات بدنتان باید چه کار کنید؟ تمرینات قدرتی را هم به ورزش روزانه تان اضافه کنید تا به جای ۲ کالری برای هر ۴۰۰ گرم چربی بدنتان، ۶ کالری برای هر ۴۰۰ گرم عضله بسوزانید و زودتر به وزن دلخواهتان برسید.

هوازی ها را جدی بگیرید

درست است که ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، ایروبیک و... آنقدرها که باید و شاید بر روند عضله سازی نقش ندارند اما به طور کلی می توانند سوخت و ساز بدن شما را در طی ساعات بعد از تمرین بالا نگه دارند.

خشک نمانید!

به گزارش نی نی بان، کم آبی بدن حتی در شرایط خفیفش به شدت متابولیسم را کند کرده و شما را از ادامه مسیر کاهش وزن باز می دارد. بر اساس مطالعه ای که در آمریکا انجام شده بزرگسالانی که روزی ۸ لیوان آب می خورند، متابولیسم بالاتری نسبت به آنهایی دارند که فقط روزی ۴ لیوان آب می نوشند. در ضمن یادتان باشد که خوردن میوه ها و سبزیجات آب دار هم می تواند بخشی از نیاز شما به مایعات را برطرف کند. اگر دردوران شیردهی هستید، این نکته را هم فراموش نکنید که بیش از ۵۰ درصد شیر شما را آب تشکیل می دهد و درصورت کم آبی، حجم شیرتان هم کم خواهد شد.

نوشابه انرژی زا بخوریم یا نه؟

بعضی از ترکیباتی که در نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد واقعا می توانند باعث افزایش متابولیسم پایه بدن شوند. به عنوان مثال این نوشابه ها حاوی کافئین هستند که بالابرنده متابولیسم است. در بعضی از آنها هم اسید آمینه ای به نام تورین وجود دارد که به چربی سوزی کمک می کند اما یادتان باشد خوردن ای نوشابه ها با خطراتی همچون افزایش فشار خون، بی خوابی و استرس همراه است. با این حال اگر همچنان به مصرفشان اصرار دارید باید تا بعد از سه ماهگی نوزادتان صبر کنید چون تا پیش از آن نوزادان توانایی هضم و جذب کافئین را ندارند.

به جای سه وعده غذای اصلی، ۵ وعده کوچک بخورید

خوردن سه وعده غذای اصلی حجیم یکی از عوامل اصلی عدم کاهش وزن مناسب به خصوص بعد از زایمان است. این عادت باعث می شود متابولیسم پایه بدن شما در فاصله زمانی میان سه وعده بسیار پایین بیاید و بدن در عمل کالری چندانی نسوزاند.

با فلفل دوست باشید

به گزارش نی نی بان، غذاهای تند حاوی مواد شیمیایی هستند که باعث افزایش متابولیسم پایه بدن می شود. البته این اثر موقت است اما اگر خوردن غذاهای تند برای شما به صورت عادت روزانه در بیاید می توانید روی آن به عنوان یک روش کمکی برای کاهش وزن حساب کنید. البته اگر به بچه شیر می دهید باید مراقب تغییر طعم احتمالی شیر و عدم تحمل نوزاد هم باشید.

قهوه سیاه بنوشید

قهوه به دلیل داشتن کافئین بالا برنده متابولیسم است. از طرف دیگر خستگی را که یکی از شکیات های اصلی خانم ها در ماه های ابتدایی بعد از زایمان است کاهش می دهد و همچنین باعث می شود توان بیشتری برای انجام فعالیت های ورزشی داشته باشید.

چای سبز را جدی بگیرید

نوشیدن ۲-۴ فنجان چای سبز یا چای اولونگ در طول روز کمک می کند تا متابولیسم پایه تان تا ۱۷ درصد بالاتر برود.

رژیم غذایی تان را از پروتئین غنی کنید

به گزارش نی نی بان، مهمترین ماده مغذی که برای بالا بردن متابولیسم پایه تان به آن احتیاج دارید پروتئین است. برای اینکه بدانید به چقدر پروتئین در طول روز نیاز دارید، وزن ایده آل خود را در عدد ۱.۵ ضرب کنید. عددی که به دست می آید میزان پروتئین مورد نیاز شما رد هر روز است. حالا سوال اینجاست که چطور می شود این مقدار پروتئین را تامین کرد.

آووکادو - ۲ گرم پروتئین به ازای هر نصف میوه: پروتئین آووکادو شامل همه ۹ آمینو اسید ضروری برای بدن بوده و بخشی از نیاز شما به امگا۳ را نیز برطرف می کند.

شیر و لبنیات کم چرب - ۹ تا ۱۰ گرم پروتئین به ازای هر لیوان: یادتان باشد هر چه قدر میزان چربی شیر شما کمتر باشد، پروتئینش بالاتر است.

مارچوبه - ۴ گرم پروتئین به ازای هر فنجان

حبوبات - ۷ تا ۹ گرم پروتئین به ازای هر نصف لیوان

ماست یونانی- ۱۸ گرم پروتئین به ازای هر ۲۴۰ گرم : این نوع ماست بیش از همه انواع لبنیات پروتئین دارد و طعمش هم با میوه های خرد شده عالی می شود.

آجیل - ۴ تا ۶ گرم پروتئین به ازای هر ۲ قاشق غذاخوری

لوبیای سویا - ۸.۵ گرم پروتئین به ازای هر نصف لیوان: لوبیای سویا علاوه بر پروتئین بخشی از نیاز شما به آهن، منیزیوم و روی را نیز برطرف می کند .

اسفناج - ۵ گرم پروتئین به ازای یک لیوان پخته شده

توفو یا پنیر سویا - ۱۲ گرم پروتئین به ازای ۱۲۰ گرم توفو

ماهی - ۲۸ گرم پروتئنین به ازای ۱۲۰ گرم ماهی

سفیده تخم مرغ: ۱ گرم پروتئین به ازای ۴ عدد سفیده تخم مرغ

اگر تازه مادر شده اید و می خواهید درباره روش های کاهش وزن پس از زایمان بیشتر بدانید، ادامه مطالب این بسته را در این صفحه ببینید