۷۱۶۰۴
۲ نظر
۵۸۸۷
۲ نظر
۵۸۸۷
پ

چاقی در دوران بارداری، یک کابوس شده؟

در دوره بارداری، حتما باید افزایش وزن اتفاق بیفتد (حتی اگر مادر چاق باشد).

پرسش: باردار هستم می‎خواهم کمتر چاق شوم چه کار کنم؟

پاسخ: در دوره بارداری، حتما باید افزایش وزن اتفاق بیفتد (حتی اگر مادر چاق باشد). اما مقدار وزن اضافه شده، باید متناسب با وزن قبل از بارداری باشد. در کل، به هیچ وجه استفاده از رژیم‌های غذایی محدود برای کاهش وزن خانم‌های باردار توصیه نمی‌شود. اجتناب از سرخ کردن غذاها و حتی الامکان طبخ غذاها به شکل آب پز، بخارپز و کبابی. حذف کره حیوانی، مارگارین، خامه،‌ سرشیر، دنبه و پیه و جدا کردن چربی‌های قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ پیش از طبخ آنها. استفاده از شیر و لبنیات کم‌چرب به جای انواع پر چرب. مصرف نکردن کله پاچه، دل، قلوه، جگر، زبان و مغز، سوسیس و کالباس و انواع پیتزای پر چرب. استفاده از سس سالم، ( ماست کم چرب، کمی‌نمک، روغن زیتون، آب لیمو یا آب نارنج) به جای سس مایونز. استفاده از میوه‌های تازه به جای شیرینی و شکلات به عنوان میان وعده.
حذف نان‌های شیرینی (نان قندی،‌نان شیرمال، شیرینی، کیک و ...) و انواع شکلات و آب نبات. مصرف دوغ، آب و آب میوه‌های طبیعی به جای نوشابه‌های گازدار. کم کردن مصرف قند و شکر همراه با چای استفاده از نان‌های سبوس دار به جای نان‌های فانتزی. نان سنگک بیش از سایر نان‌ها سبوس دارد. مصرف روزانه سبزی( سبزی‌های محلی یا سالاد، کلم، گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل دلمه‌ای سبز و ...) همراه با غذا استفاده از خود میوه به جای آب میوه در حالت نشسته و در یک مکان ثابت و دایمی ‌غذا بخورند.
پنج دقیقه پیش از صرف ناهار و یا شام یک لیوان آب بنوشند. پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل کنند. سعی کنند وعده های اصلی غذا (صبحانه، ناهار، و شام ) را حذف نکنند زیرا ناچار به ریزه خواری می‌شوند. در سفره غذا، تنها از یک نوع غذا میل کنند. از خرید و مصرف تنقلات غذایی کم ارزش که تنها حاوی چربی یا مواد قندی‌هستند مانند نوشابه،چیپس و ... خودداری کنند. پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترک کنند. غذا را آهسته و با آرامش میل کنند.



پ
منبع: تبیان

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    نظر کاربران

    • سلام م ع33سالمه
      درباره چاقی در دوران بارداری، یک کابوس شده؟

      هفته 28هستم وزنم زیاده آزمایش دادم دیابت بارداری دارم رهنمایی کنید چیکارباید بکنم؟

      پاسخ ها

      • مدیر پایگاه

        همراه عزیز نی نی بان، اگر سئوالی دارید با متخصصان کلینیک نی نی بان مطرح کنید
        https://clinic.niniban.com

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.