افزایش حجم ماهیچه بدن، خانمهای ورزشکار بدانند
۱ تا ۲ ساعت قبل از شروع تمرینات لازم است از خوردن غذاهای سنگین و پر چرب خودداری نمائید.
پرسش: برای افزایش حجم ماهیچه ها چه کار کنم؟چی بخورم و چه اعمال ورزشی توصیه می کنید؟قبل از کار با دستگاه باید خورد یا بعد از آن ؟
پاسخ: ۱ تا ۲ ساعت قبل از شروع تمرینات لازم است از خوردن غذاهای سنگین و پر چرب خودداری نمائید. چون با خوردن مواد غذایی خون بیشتری به سمت معده رفته و خون کمتری طرف عضلات وجود دارد و همین امر باعث خستگی زود هنگام در ورزش می شود.
با توجه به اینکه هدفتان افزایش وزن و حجم است بهتراست ورزشهای قدرتی مانند بدنسازی و کار با دستگاه را 3 جلسه در هفته داشته باشید
چون بعد از فعالیت ورزشی ذخایر انرژی کاهش می یابد مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین می تواند بعد از تمرین سریعاً جذب شود به همین دلیل بهتر است بعد از تمرینات ، از نوشیدنی های پر انرژی حاوی کربوهیدرات و پروتئین بعد از فعالیت ورزشی استفاده شود و در طول ۲۴ ساعت بعد از تمرین مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ، پروتئین ، ویتامینها و نوشیدن مایعات را در طول روز داشته باشید در اینجا به نمونه ای از این نوشیدنی اشاره می شود.مواد لازم: یک لیوان شیر پرچرب،۳ قاشق غذاخوری پودر شیرخشک، ۲ قاشق غذاخوری بستنی،۱ قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز،عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون. همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید. به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده و بعد از تمرین خود خواهید داشت.
شما بهتر است علاوه بر تمرینات بدنسازی، با افزایش وعده های غذایی و مصرف مواد غذایی طبیعی حاوی پروتئین وکربوهیدرات مانند گوشت های قرمز ( گوسفند و گوساله ) گوشت های سفید ( مرغ و ماهی ) امعا و احشا ( جگر . دل . قلوه . زبان . مغز ) تخم مرغ و حبوبات ( نخود . لوبیا .عدس و ... ) و مغزها ( گردو . بادام . فندق . پسته و تخمه ها ) ، ماکارونی ، نشاسته ، و .... همچنین لبنیات را در طول روز داشته باشیدتا افزایش وزن و حجم عضلانی اتفاق افتد
پاسخ: ۱ تا ۲ ساعت قبل از شروع تمرینات لازم است از خوردن غذاهای سنگین و پر چرب خودداری نمائید. چون با خوردن مواد غذایی خون بیشتری به سمت معده رفته و خون کمتری طرف عضلات وجود دارد و همین امر باعث خستگی زود هنگام در ورزش می شود.
با توجه به اینکه هدفتان افزایش وزن و حجم است بهتراست ورزشهای قدرتی مانند بدنسازی و کار با دستگاه را 3 جلسه در هفته داشته باشید
چون بعد از فعالیت ورزشی ذخایر انرژی کاهش می یابد مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین می تواند بعد از تمرین سریعاً جذب شود به همین دلیل بهتر است بعد از تمرینات ، از نوشیدنی های پر انرژی حاوی کربوهیدرات و پروتئین بعد از فعالیت ورزشی استفاده شود و در طول ۲۴ ساعت بعد از تمرین مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ، پروتئین ، ویتامینها و نوشیدن مایعات را در طول روز داشته باشید در اینجا به نمونه ای از این نوشیدنی اشاره می شود.مواد لازم: یک لیوان شیر پرچرب،۳ قاشق غذاخوری پودر شیرخشک، ۲ قاشق غذاخوری بستنی،۱ قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز،عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون. همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید. به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده و بعد از تمرین خود خواهید داشت.
شما بهتر است علاوه بر تمرینات بدنسازی، با افزایش وعده های غذایی و مصرف مواد غذایی طبیعی حاوی پروتئین وکربوهیدرات مانند گوشت های قرمز ( گوسفند و گوساله ) گوشت های سفید ( مرغ و ماهی ) امعا و احشا ( جگر . دل . قلوه . زبان . مغز ) تخم مرغ و حبوبات ( نخود . لوبیا .عدس و ... ) و مغزها ( گردو . بادام . فندق . پسته و تخمه ها ) ، ماکارونی ، نشاسته ، و .... همچنین لبنیات را در طول روز داشته باشیدتا افزایش وزن و حجم عضلانی اتفاق افتد
پ
منبع:
تبیان
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼