ویتامین دی در زنان، زیر آفتاب بروید و جذبش کنید

ویتامین D به عنوان ویتامین آفتاب شناخته شده است. زیرا مقدار تماس معمولی با نور خورشید برای بیشتر مردم جهت تولید ویتامین D مورد نیاز آنها با استفاده از نور ماوراءبنفش خورشید و کلسترول پوست کافی است.

ویتامین D برای جذب کلسیم الزام است
در صورت کمبود ویتامین D، کمبود کلسیم نیز ایجاد می شود. منابع ویتامین D بیشتر افراد از طریق تابش نور خورشید بر پوست مقدار کافی ویتامین D بدست میآورند. لباس، دود، گرد و غبار، شیشه پنجره، هوای ابری، هوای آلوده و کرمهای ضد آفتاب مانع رسیدن اشعه ماوراءبنفش به بدن و تبدیل پیش ساز به ویتامین D میشوند.

در افراد تیره پوست در مقایسه با کسانی که پوست روشن دارند ویتامین D کمتری ساخته
می شود. افرادی که شب کار هستند و روزها می خوابند، کسانی که در آب و هوای سرد زندگی می کنند و مجبورند داخل منزل بمانند و اشخاصی که تمام بدن خود را با لباس می پوشانند بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار دارند.

به طور طبیعی ویتامین D در محصولات حیوانی مثل زرده تخم مرغ ، خامه، جگر و کره به مقدار کمی وجود دارد.

نکته: شیر یک غذای انتخابی مناسب برای غنی سازی با ویتامین D است. درصورتی که شیر غنی شده با ویتامین D در دسترس باشد با مصرف آن بخشی از ویتامین مورد نیاز بدن تأمین میشود.

نکته: درصورتی که صورت و دستها به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه و به مدت ۲ تا ۳ بار در هفته در ماههای زمستان در معرض نور مستقیم آفتاب قرار گیرد، ویتامین D مورد نیاز بدن تأمین می شود. اما جهت اجتناب از اثرات زیانبار نورخورشید بخصوص در تابستان در ساعات نزدیک ظهر ۱۱ صبح تا ۱۶عصر از مواجهه با نور خورشید اجتناب شود.