تناسب اندام بعد از زایمان، معرفی بهترین راهکار

ورزش در دوران بعد از زایمان روشی برای بازگشت به اندام متناسب و حفظ سلامت خود و نوزادتان است. بسیاری از مادرها دوست دارند بدانند که بعد از زایمان چه زمانی می‌توانند شروع کنند به ورزش. یکی از توصیه‌های جامع پزشکان و ماماها در این زمینه این است که حدود شش تا هشت هفته تا رسیدن به روال تناسب اندام خود، باید صبر کنید.
اگر عمل سزارین یا عمل واژن برای زایمان انجام داده باشید، آن‌گاه مجبور خواهید شد مدت زمان بیشتری صبر کنید. پزشک یا متخصص مامای شما دستورات لازم را در ارتباط با زمان دقیق ورزش به شما خواهد گفت.

تحرک داشتن بسیار عالی است و باید ظرف چند ساعت بعد از زایمان آن را شروع کنید، حتی اگر عمل انجام داده باشید. می‌دانیم مادرانی که بعد از زایمان تحرک دارند نسبت به مادرانی که فعالیت‌شان بعد از زایمان کمتر است، دوران نقاهت سریع‌تری را طی می‌کنند و زودتر سلامت خود را به دست می‌آورند. این به معنای آن نیست که اطراف خانه با سرعت متوسط بدوید، بلکه به معنای آن است که از جایتان بلند شوید و یا در خانه یا اتاق‌تان در بیمارستان کمی راه بروید. حتی بعد از سزارین یا آزمایش اپیدورال می‌توانید با کمک یک همراه، ظرف چند ساعت شروع کنید به راه رفتن.

پیشنهاد نمی‌شود که بلافاصله تمرینات تناسب اندام را به طور مرتب آغاز کنید، اما یک راه‌پیمایی مختصر بعد از نخستین یا دومین هفته بعد از زایمان می‌تواند گزینه خوبی باشد. حواستان باشد زیاد از حد راه نروید؛ چرا که اوایل ممکن است برایتان چندان دشوار به نظر نرسد. بهترین راه برای تشخیص این‌که بفهمید آیا دارید زیاد راه می‌روید و به خود فشار وارد می‌کنید یا نه این است که ببینید آیا ظرف چند ساعت تحرک، غلظت خونریزی‌تان بیشتر یا رنگِ خون‌تان شفاف‌تر می‌شود یا نه.

خونریزی بعد از زایمان بعد از ورزش نباید تغییر شاخصی داشته باشد. اگر چنین اتفاقی افتاد، پس دارید زیاد به خودتان فشار می‌آورید.
اگر قبل از بارداری عادت داشتید ورزش کنید، بعد از زایمان احساس نیاز بیشتری به بیرون رفتن و ورزش خواهید داشت. بر اساس یک معیار مشخص و محدود، برخی مربیان به شما برنامه پرفعالیتی را توصیه خواهند کرد. ممکن است به شما بگویند که برنامه‌تان را به جای یوگا به ایروبیک تغییر دهید، اما انجام حرکات کششی و ملایم هم کفایت می‌کند.
بعضی از دستورالعمل‌های بعد از زایمان عبارتند از:

-تا زمانی که مربی یا متخصص به شما نگفته که می‌توانید فعالیت و ورزش را آغاز کنید، باید صبر کنید
-سعی کنید با تمرینات مختصر و کوتاه کار را آغاز کنید
-رفته‌رفته روند ورزش‌تان را به روال تناسب اندام به شکل مرتب تغییر دهید
-اگر دچار درد، افزایش خونریزی یا سایر نشانه‌های منفی شُدید، دست از ورزش بردارید

بلافاصله بعد از زایمان:
درست بعد از زایمان، افرادی دور و برتان خواهند بود تا نیازهایتان را برآورده کرده و از شما مراقبت کنند. در بیمارستان این پرستاران هستند که به شما کمک می‌کنند، در خانه پزشک یا ماما می‌تواند کمک حالتان باشد. این افراد علائم حیاتی شما را چک کرده و از نوزاد مراقبت می‌کنند. از طرفی رحم‌تان را ماساژ خواهند داد تا از خونریزی جلوگیری کنند. با اینکه کلمه «ماساژ» بسیار خوب و خوشایند به نظر می‌آید، اما چندان هم خوشایند نیست چرا که در این دوران شکم‌تان به مراتب ضعیف‌تر و حساس‌تر خواهد بود؛ خصوصا اگر عمل سزارین انجام داده باشید.

کاهش درد بعد از زایمان:
بعد از زایمان طبیعی به مدت دو روز و بعد از سزارین به مدت چهار روز در بیمارستان بستری خواهید بود. بر اساس میزان سلامتتان، ممکن است زمان بیشتر یا کمتری را در بیمارستان سپری کنید. طی این زمان، برخی از داروهای مسکن درد به منظور تسکین آن و بهبود شرایط فیزیکی برایتان تجویز یا تزریق خواهد شد. حتما از پزشک یا پرستارتان بپرسید که در خانه چگونه اقدامات لازم برای مراقبت از خود را انجام دهید، کارهایی هم‌چون مصرف داروهای مسکن، وسایل راحتی و استحمام در وان.

وضعیت بدن:
بلافاصله بعد از زایمان نسبتا احساس لاغری خواهید داشت. در شرایطی که ممکن است برطرف شدن برخی علائم هم‌چون تورم زمان ببرد، اما وضعیت بدنی‌تان بهتر خواهد شد. برخی علائم هم ممکن است برایتان عجیب باشد؛ مانند تعرق در روزهای اول، که آن هم ظرف چند روز از بین می‌رود. نگران خطوط بارداری نباشید؛ چرا که این خطوط به مرور از بین می‌روند و بدن‌تان التیام پیدا می‌کند. حتی با ورزش و برگشت به وضعیت قبلی یا وزن پیش از زایمان، وضعیت بدنی‌تان تغییر پیدا می‌کند.