۱۶۵۴۷۰
۱۲۱۰
۱۲۱۰
پ

اضافه وزن کودک، ورزش چاره است؟

کودکان دارای اضافه وزن به احتمال زیاد در آینده بزرگسالانی چاق خواهند بود و نسبت به کودکان بدون اضافه وزن به احتمال زیاد به دیابت و بیماری‌های قلبی و عروقی مبتلا می‌شوند.

بر اساس آخرین آمارهای موجود، درصد کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن و چاق نسبت به گذشته رو به افزایش است.
کودکان دارای اضافه وزن به احتمال زیاد در آینده بزرگسالانی چاق خواهند بود و نسبت به کودکان بدون اضافه وزن به احتمال زیاد به دیابت و بیماری‌های قلبی و عروقی در سنین نوجوانی، که به نوبه خود با شانس بالاتر مرگ زودرس و ناتوانی بزرگسالی همراه است، مبتلا می‌شوند.
در واقع کودکان و نوجوانان چاق هم از پیامدهای کوتاه‌مدت و هم از پیامدهای بلند مدت چاقی رنج می‌برند، در چنین شرایطی بهره‌مندی از اصول پیشگیری اولیه، انجام مداخلات آموزشی و اجرایی، اصلاح باورها و تغییر رفتارهای فردی و اجتماعی و تدوین و اجرای برنامه‌های مداخلاتی موثر به عنوان یک ضرورت مورد تاکید قرار می‌گیرند. بررسی‌های انجام شده در خصوص علل زمینه‌ای موثر در بروز و شیوع بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت و سرطان‌ها، نشان می‌دهد که چاقی عوامل بسیار مهم و جدی در بروز این مشکلات به شمار می‌رود.
اضافه وزن و چاقی پنجمین عامل خطر مرگ و میر در دنیا و سومین عامل خطر در ایران است.
اضافه وزن و چاقی با ذخیره بیش از حد انرژی به صورت چربی در بدن ظاهر می‌شود در کشور ما اضافه وزن در افراد بزرگسال «۱۵ تا ۶۰» سال بسیار شایع است و در کودکان و نوجوانان نیز روند روبه افزایشی را طی می‌کند.

زیان‌های چاقی چیست؟
عوارض و زیان‌های ناشی از چاقی را به دو دسته کلی شامل عوارض و پیامدهای جسمانی و مشکلات روانی ناشی از چاقی تقسیم می‌شود.

عوارض و پیامدهای جسمانی ناشی از چاقی
دیابت نوع ۲، افزایش فشارخون و بیماری‌های قلبی، التهاب مفاصل، افزایش فشار بر کمر و مهره‌ها، بیماری‌های تخمدان در زنان، غیرطبیعی بودن هورمون‌های جنسی، بالارفتن آنزیم‌های کبدی همراه با کبد چرب و سیروز کبدی، بیماری‌های گوارشی، افزایش بروز برخی سرطان‌ها مانند سرطان سینه، رحم، روده بزرگ، پروستات، خفگی در خواب، سنگ کیسه صفرا را می‌توان نام برد.

عوارض و مشکلات روانی ناشی از چاقی
اعتماد به نفس کمتر، منزوی شدن،دوستان کمتر، در کودکان اشتباه شدن با کودکان بزرگتر و بالاتر بودن توقع از کودکان چاق از جمله این عوامل هستند.

توصیه‌ها و راهنمایی‌های مفید برای پیشگیری از چاقی
مصرف غذاهای کم کالری با محتوای مواد مغذی و کم کالری مانند گوشت‌های فاقد چربی، حبوبات پخته شده،غذاهای آب‌پز و یا بخارپز، عدم مصرف غذاهای فرآوری و تصفیه شده مانند سوسیس و کالباس، نوشابه‌های گازدار، چیپس، آب میوه‌های صنعتی، عادت دادن کودکان از اوایل زندگی به خوردن میوه و سبزیجات توصیه می‌شود.

انتخاب روش‌های صحیح غذا خوردن
آهسته غذا بخورید و غذا را خوب بجوید، در ساعات مشخص غذا بخورید و از خوردن غذا لذت ببرید، غذا خوردن را تا زمانی که میل دارید ادامه دهید و از پرشدن شکم جدا اجتناب کنید.

استمرار چاقی در کودکان
کودکان ۶ ساله چاق در بزرگسالی ۲۵ درصد و کودک ۱۲ ساله چاق در بزرگسالی ۷۵ درصد شانس چاق شدن دارد.
نوجوان دچار اضافه وزن، ۷۰ درصد شانس اضافه وزن در بزرگسالی را دارد.

تغذیه و اضافه وزن
مصرف قند و شکر را کاهش دهید، غذاهای حاوی قند و شکر مانند انواع شیرینی‌ها، شکلات،آب‌نبات، شربت‌ها و آب میوه‌های صنعتی و مرباها را محدود کنید.
به جای گوشت قرمز از مرغ و ماکیان استفاده کنید، روزانه ۳ واحد شیر و لبنیات کم‌چرب مصرف کنید، غذاهای سرخ شده، روغن جامد، روغن‌های حیوانی، خامه و کره، سس و کله پاچه را تا حد امکان مصرف نکنید.

تحرک بدنی برای کودکان چاق ضرورت دارد
اگر می‌خواهید کاهش وزن سریع داشته باشید نیازمند کمتر غذا خوردن و ورزش کردن هستید.
تمرین‌های موثر برای تعادل وزن بدن و از دست دادن چربی‌های اضافه، یک بخش ضروری از یک برنامه کاهش وزن سالم در کودکان و بزرگسالان است.
دویدن، قدم زدن، دوچرخه سواری، تمرینات قدرتی، پیاده‌روی، شنا، قایقرانی، راکت‌بال، بوکس، هنرهای رزمی منجر به سوختن کالری و ایجاد تعادل در وزن و سوخت و ساز بدن خواهد شد.
پ
منبع: فارس

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.