خوردن بلوبری در بارداری، مجاز است؟

میوه ها، از جمله بلوبری ها ویتامین ها و مواد معدنی که باعث سلامتی مادر و کودک در طول بارداری می شود را فراهم می کنند.

در طول بارداری موادغذایی زیادی وجود دارند که زنان باردار باید آنها را از رژیم غذایی شان حذف یا کم کنند. خوشبختانه زنانی که عاشق توت ها هستند، بلوبری نه تنها برای آنها بی خطر هست بلکه سرشار از مواد مغذی مورد نیاز رژیم بارداری نیز هستند. ممکن است زنان باردار برای اجتناب از حشره کش ها بلوبری های ارگانیک را انتخاب کنند. با این وجود، زنان باردار قبل از خوردن بلوبری یا هر میوه ای دیگری باید به طور کامل آنها را بشوید.

میوه و بارداری

میوه ها، از جمله بلوبری ها ویتامین ها و مواد معدنی که باعث سلامتی مادر و کودک در طول بارداری می شود را فراهم می کنند. مقدار دقیق میوه ای که شما ممکن است نیاز داشته باشید به سن، وزن، قد و اینکه چه مدت از بارداری تان گذشته است بستگی دارد؛ بنابراین توصیه می شود با پزشک یا متخصص تغذیه ی تان در مورد رژیم غذایی دوره بارداری تان مشورت کنید. قابل ذکر است مقدار میوه ای که مصرف می کنید باید شامل انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات باشد و بلوبری می تواند بخشی از این مقدار را به صورت روزانه یا بعضی اوقات جبران کند.

امنیت

بر اساس گفته های مدلاین پلاس، مصرف بلوبری در طول بارداری وقتی خطری ندارد که مقدار آن بیش از مقدار غذایی که معمولا خورده می شود نباشد. زنان باردار باید از مصرف بیش از حد بلوبری ها اجتناب کنند چرا که مصرف مقادیر زیاد آن در طول بارداری مورد بررسی قرار نگرفته است. مدلاین پلاس به طور خاص مقدار دقیق بلوبری که مصرف آن در طول بارداری بی خطر هست را تعریف نکرده است. زنان باردار ممکن است بلوبری ها را حزء میوه هایی که به صورت روزانه مصرف می کنند انتخاب کنند.

مواد مغذی خاص

اضافه کردن بلوبری ها به رژیم دوره ی بارداری می تواند مصرف مواد مغذی توسط شما را افزایش دهد. یک کاسه کوچک بلوبری شامل 114 میلی گرم پتاسیم است که برای کنترل فشار خون ضروری است. فشارخون بالا در دوره ی بارداری می تواند منجر به عارضه ی پره اکلامپسی شود. همچنین بلوبری ها حاوی مقادیری نسبتا کم ویتامین سی، فولات، کلسیم و مواد مغذی دیگر است. فیبر موجود در بلوبری ها ممکن است شانس ابتلا به هموروئید و یبوست را که هر دوی آنها در بارداری شایع است را کاهش دهد.

ملاحظات

اضافه کردن چند عدد بلوبری در غلات صبحگاهی یا سالادتان می تواند یک راه ساده برای استفاده ی بیشتر از میوه ها در رژیم غذایی تان باشد. همچنین می توانید از انواع آب میوه ها و اسموتی های بلوری استفاده کنید. یک مشت پر بلوبری می تواند میان وعده ی خوبی باشد که می توانید داخل یک کیسه ی پلاستیکی قرار داده و با خودتان بیرون ببرید؛ البته زمانی که وقت کافی برای درست کردن میان وعده ندارید.