آرامش در دوران قاعدگی، چطور ممکنه؟
پریود ها معمولا ترسناک هستند، زیرا می توانند تنش زا، افسرده کننده، دردناک و گاهی حتی شرم آور باشند.
پریود ها معمولا ترسناک هستند، زیرا می توانند تنش زا، افسرده کننده، دردناک و گاهی حتی شرم آور باشند. هر چند شما مجبور نیستید همیشه رنج ببرید. این امکان وجود دارد که یاد بگیرد چگونه از پریود خود لذت ببرید، بنابراین شما به سختی متوجه موعد آن در ماه می شوید.
برای پریود خود از قبل برنامه ریزی کنید
۱- بدانید که زمانش کی است
هیچ چیز مانند لکه ی نه چندان کوچک روی شلوار سفید هنگام صبحانه با دوستان تان غیر منتظره نیست. در حالی که شما همیشه می توانید ساعت دقیق پریود خود را مشخص کنید، شما معمولا می توانید برای زمان های معمولی برنامه ریزی کنید. اگر بدانید این اتفاق می افتد، آماده تر خواهید بود می توانید از وقوع حوادث شرم آور جلوگیری کنید.
زمان متداول پریود خود را که هر ماه می رسد با یک نقطه قرمز مخفی در برنامه خود و یا در تقویم گوشی علامت گذاری کنید، این راه آسانی ست برای یادآوری زمانی که این اتفاق قرار است بیفتد. حتی برنامه هایی مانند Period Tracker ساخته شده اند، که به شما کمک می کنند توالی چرخه خود را حفظ کنید.
یک پد فوق العاده نازک یا تنگ را در طول زمان انتظار خود برای پریود برای جلوگیری از لکه خجالت آور بپوشید.
۲- احساس نکنید که مشخص هستید
آیا تا به حال زنی را در حال خرید نوار بهداشتی دیده اید، آیا تا به حال واقعا با نگاه به آن زن به این فکر کرده اید که "به نظر می رسد که پریود است" احتمالا نه. در حالی که شما لزوما نیازی به تبلیغ در مورد اینکه پریود هستید را ندارید، لازم نیست که احساس خجالت داشته باشید.
اگر ناگهان پریود شدید، از درخواست از یک زن دیگر برای تامپون یا پد نترسید. هر زن پریود می شود و بسیاری از آن ها در این چنین شرایط یکسانی قرار گرفته اند. هیچ کس نمی خندد و شما را مسخره نخواهد کرد.
۳- به یاد داشته باشید که پریود چیز خوبی است
در حالی که خیلی ها ممکن است آن را مانند یک چیز آزار دهنده بدانند، پریود یعنی شما در سلامت عالی هستید و بدن شما همانطور که باید عمل کند می کند. مغز شما پیام های شیمیایی به تخمدان های شما ارسال می کند، بنابراین شما هورمون هایی مانند استروژن و آندروژن تولید می کنید که هر دو بسیار مهم هستند. اگر آن را به خود یادآوری کنید، قدردان آنچه که در بدن شما اتفاق می افتد خواهید بود و سپس روی دیگر چیزهای لذت بخش زندگی تمرکز می کنید.
۴- از بهترین محصولات بهداشتی برای بدن خود استفاده کنید
امروزه در جهان گزینه های فراوان محصولات بهداشتی از جمله پد، نواربهداشتی، بادکش قاعدگی، اسفنج ها و موارد دیگر، وجود دارد. اگر از یک محصول استفاده می کنید، اما آن را ناراحت کننده می بینید، یک محصول دیگر را امتحان کنید! احساس نکنید که شما باید از یک محصول خاص استفاده کنید، فقط بخاطر اینکه این چیزی است که دوستان شما از آن استفاده می کنند. گزینه راحت تر را برای بدن خود پیدا کنید زیرا زمانی که شما راحت باشید، احتمالا حتی متوجه نخواهید شد که پریود هستید.
۵- بی نظمی را پیگیری کنید
شما ممکن است پریود های نامنظم داشته باشید، که می توانید آن را برنامه ریزی کنید و سپس از موعد ماه خود لذت ببرید. پریود های نامنظم پریود هایی هستند که هر ماهه نمی آیند. آنها پریود هایی هستند که بعضی اوقات بسیار سخت هستند، در حالی که زمان های دیگر بسیار آسان هستند. اگر پریود های نامنظم دارید، با پزشک خود در مورد چگونگی درمان این موضوع صحبت کنید. به این ترتیب، شما بیشتر قادر خواهید بود تا زمان ماه خود را برنامه ریزی کنید.
اگر تازه پریود را شروع کرده اید، این عادی نیست که برای چند سال اول پریود شما نامنظم باشد. پریود های نامنظم می تواند ناشی از انواع شرایط سلامتی مانند کیست تخمدان، بیماری التهابی لگن و عاداتی مانند ورزش و کاهش وزن باشد. اگر پریود های شما نامنظم است، علت را یافته و نگرانی را تمام کنید. این می تواند به شما اجازه دهد که از پریود هایتان زمانی که رخ می دهند بیشتر لذت ببرید،.
پزشک ممکن است بتواند پریود های نامنظم شما را درمان کند. زنان اغلب حاملگی را کنترل می کنند، که می تواند در کنترل زمان بروز پریود اثر کند. در صورتی که قاعدگی نامنظم مانع از لذت بردن از پریود شما می شود با پزشک خود در مورد کنترل حاملگی صحبت کنید.
علائم را کاهش دهید
۱- مواظب آنچه می خورید باشید
خیلی ترسناک نیست اگر یک بار اتفاق بیفتد، اما اگر شما به طور مداوم زمانی که پریود هستید شیر کاکائو بخورید، ممکن است به خودتان ضرر برسانید. شکر، نمک و قهوه می تواند علائم شما را تشدید کند و در واقع آن ها را بدتر کند. سعی کنید در زمان منتهی به طول پریود خود از خوردن این غذاها خودداری کنید.
چرا شکر، نمک و قهوه بد هستند؟ شکر، قند خون شما را افزایش می دهد که حتما باعث تند مزاجی شما می شوند. نمک همچنین باعث می شود شما احساس نفخ بیشتری کنید و کافئین تولید استروژن را افزایش می دهد که می تواند علائم شدید PMS را ایجاد کند.
سعی کنید به جای آن سبزیجات برگ دار، ماهی آزاد، غلات، موز و ماست مصرف کنید. این غذاها شامل انواع ویتامین ها هستند، علائم شما را کاهش می دهند بنابراین شما می توانید از پریود لذت ببرید و آن را فراموش کنید.
۲- بدن خود را حرکت دهید
شما ممکن است وسوسه شوید تا روی مبل بخوابید و تمام روز را تلویزیون تماشا کنید، اما اگر بایستید و تحرک کنید واقعا احساس خوشحالی بیشتری خواهید کرد. ورزش باعث کاهش علائم شما مانند گرفتگی و نفخ می شود و اندورفین ها آرام بخش هستند. دمای بدن شما در هنگام پریود کم است، بنابراین شما خنک تر می شوید.
لزوما لازم نیست که به ماراتن یا یک کوهنوردی برای انجام برخی از تمرین ها بروید. یک دوست پیدا کنید و گردش را امتحان کنید، سگ خود را اطراف محله به پیاده روی ببرید، یا تشک یوگای خود را باز کنید و برخی از حرکات از جمله "سلام خورشید" را انجام دهید. هر چیزی که بدن شما را متحرک و فعال کند، احساس شما را بهتر خواهد کرد.
لکه ها گاهی اوقات در حین ورزش اتفاق می افتند. بنابراین، بهتر است یک تامپون را روی یک پد استفاده کنید تا از لکه جلوگیری شود. اگر ماه سخت خاصی دارید، استفاده از تامپون و پد ممکن است به حفاظت از لکه کمک کند. شما همچنین می توانید لباس های تیره تر را در صورت لکه دهی امتحان کنید.
۳- روغن های ضروری را امتحان کنید
روغن های ضروری یک راه طبیعی برای انرژی دادن به خود هستند زمانی که احساس تنبلی می کنید. چند قطره به یک حمام آب داغ اضافه کنید یا آن را روی شقیقه و مچ های خود ماساژ دهید. بوی آن به تنهایی باعث می شود که شما احساس خوشحالی و آرامش بیشتری داشته باشید.
بسیاری از روغن های مختلف وجود دارد، اما بعضی از آنها در طول پریود شما می توانند مفید باشند. Bergamot و مریم گلی حال شما را ثابت نگه می دارند. اگر احساس ناراحتی می کنید اسطوخودوس به آرامش شما کمک می کند. پودر فلفل سفید می تواند سردرد را کاهش دهد و گریپ فروت و لیمو برای نفخ عالی هستند.
۴- استرس را کنترل کنید
اگر شما استرس داشته باشید، علائم پریود شما ممکن است حتی بیشتر شود. کمی وقت بگذارید تا درباره آنچه به شما استرس می دهد فکر کنید. اگر چیزی است که شما به راحتی می توانید آن را کنترل کنید، از آن مراقبت کنید، و از ذهن خود خارج کنید. اگر چیزی ست که از کنترل شما خارج است، به خودتان یادآوری کنید و سعی کنید با حمام حباب، یوگا، یا تمرکز آرام شوید.
۵- مسکن مصرف کنید
اگر در معرض گرفتگی شدید، حساسیت سینه، کمر درد یا سردرد هستید و به نظر می رسد که طبیعی نیست، ممکن است بخواهید از مسکن استفاده کنید. این داروهای مسکن عبارتند از: ایبوپروفن و ناپروکسن.
شما همچنین می توانید داروهایی را که مخصوص علائم PMS است مانند Pamprin و Midol را امتحان کنید.
همیشه اطلاعات مربوط به دوز روی بطری را دنبال کنید و قبل از مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید.
۶- از کیسه های آب گرم استفاده کنید
یکی دیگر از روش های رایج در مورد پریود کیسه های آب گرم هستند. زیرا که کیسه حرارتی می تواند آرامش بخش باشد، همچنین می تواند به شما کمک کند که از این دوره از ماه لذت ببرید. این محدودیت ها را بعنوان دلیلی برای ارزشمند کردن راحتی ها ببینید.
شما می توانید یک کیسه آب گرم را از اکثر داروخانه ها خریداری کنید. حتما قبل از استفاده دستورالعمل ها را بخوانید، زیرا برخی از کیسه های آب گرم باید در یک پتو یا حوله پیچیده شوند.
یک کیسه آب گرم را در نیمه شب یا بدون مراقبت رها نکنید.
در زمان پریودی خوش بگذرانید
۱- برای تماشای کمدی برنامه داشته باشید
اولین روز دوره شما ممکن است اذیت کننده باشد. ممکن است علائم جسمی یا احساس آسیب پذیری روحی داشته باشید. بنابراین، یک مراسم ماهانه برای تماشای کمدی برای تسکین خلق و خوی خودتان در روز اول داشته باشید. YouTube مجموعه دی وی دی، یا Netflix را مشاهده کنید و چیزی را پیدا کنید که باعث خنده شما شود. کمدی سرگرمی را به شما ارائه می کند و ذهن شما را از هر گونه علائمی که ممکن است تجربه کنید، دور می کند. اگر می خواهید، می توانید در اولین روز پریود خود، تماشای فیلم یا سریال تلویزیونی خاصی را تعیین کنید.
۲- خودتان را آرام کنید
پریود ها می توانند برای بدن شما سنگین باشند، بنابراین کاری کنید تا به خودتان برای تسکین علائم کمک کنید. شما در حقیقت می توانید از پریودها لذت بیشتری ببرید، اگر از این موارد به عنوان یک بهانه برای لذت بردن استفاده می کنید، ممکن است دیگر افاقه نکند. اگر شما در تمام پریود درد دارید، در سالن مورد علاقه خود ماساژ رزرو کنید و ساعتی را از آرامش لذت ببرید. مانیکور بگیرید و یک رنگ روشن انتخاب کنید تا هر بار که به ناخن هایتان نگاه می کنید لبخند بزنید. در حالی که کتاب می خوانید، یک حمام حبابی واقعا داغ بگیرید. لذت بردن چیزی است که باعث می شود شما احساس خوشحالی، آرامش و تازگی کنید.
۳- لباس زیبا بپوشید
بسیاری از زنان در طی پریود هایشان نفخ می کنند و جذاب نیستند. شما می توانید با استفاده از پریود خود به عنوان بهانه ای برای لباس پوشیدن با این احساس مبارزه کنید. برای گذراندن تمام روز در یک شلوار خاص مقاومت کنید. خودتان را بیارایید و با دوستان خود بیرون بروید. هر زمانی که پریود هستید، این مراسم ماهانه را انجام دهید. یک رستوران جدید را امتحان کنید و خرید کنید، به سفری بروید که احساس خوبی به شما بدهد، مدل موی خود را عوض کنید، و ببینید که چقدر حال شما بهتر می شود.
از پوشیدن لباس های زیر زیبا در پریود خود نترسید. شما احتمالا می خواهید دنبال بدترین ست لباس های زیر خود بگردید، اما مقاومت کنید! لباس های خسته کننده می تواند روی خلق و خوی شما اثر بد بگذارد، بنابراین ستی را که در آن احساس خوبی دارید بپوشید. اگر از لکه ها می ترسید، یک پد نازک می تواند این مشکل را حل کند.
۴- سرحال باشید
فعال بودن می تواند برای علائم پریود شما سرگرم کننده و شگفت انگیز باشد، اما از استراحت نیز نترسید.. پریود ممکن است در بعضی روزها باعث بیحالی شما شود و علائم فیزیکی ممکن است در بعضی قسمت های چرخه شما بدتر شود. به خودتان بهانه ای برای استراحت در روزهای خاصی از چرخه قاعدگی بدهید. برخی از میان وعده ها را درست کنید (آن هایی را که علائم شما را کاهش می دهند)، یک فیلم پیدا کنید و برای مدتی روی تخت نیمکت دراز بکشید. گاهی اوقات بهترین چیز برای بدن شما استراحت است. برای دو ساعت استراحت به جای دیدن یک برنامه ی خوب خودتان را سرزنش نکنید.
هیچ چیز مانند لکه ی نه چندان کوچک روی شلوار سفید هنگام صبحانه با دوستان تان غیر منتظره نیست. در حالی که شما همیشه می توانید ساعت دقیق پریود خود را مشخص کنید، شما معمولا می توانید برای زمان های معمولی برنامه ریزی کنید. اگر بدانید این اتفاق می افتد، آماده تر خواهید بود می توانید از وقوع حوادث شرم آور جلوگیری کنید.
زمان متداول پریود خود را که هر ماه می رسد با یک نقطه قرمز مخفی در برنامه خود و یا در تقویم گوشی علامت گذاری کنید، این راه آسانی ست برای یادآوری زمانی که این اتفاق قرار است بیفتد. حتی برنامه هایی مانند Period Tracker ساخته شده اند، که به شما کمک می کنند توالی چرخه خود را حفظ کنید.
یک پد فوق العاده نازک یا تنگ را در طول زمان انتظار خود برای پریود برای جلوگیری از لکه خجالت آور بپوشید.
۲- احساس نکنید که مشخص هستید
آیا تا به حال زنی را در حال خرید نوار بهداشتی دیده اید، آیا تا به حال واقعا با نگاه به آن زن به این فکر کرده اید که "به نظر می رسد که پریود است" احتمالا نه. در حالی که شما لزوما نیازی به تبلیغ در مورد اینکه پریود هستید را ندارید، لازم نیست که احساس خجالت داشته باشید.
اگر ناگهان پریود شدید، از درخواست از یک زن دیگر برای تامپون یا پد نترسید. هر زن پریود می شود و بسیاری از آن ها در این چنین شرایط یکسانی قرار گرفته اند. هیچ کس نمی خندد و شما را مسخره نخواهد کرد.
۳- به یاد داشته باشید که پریود چیز خوبی است
در حالی که خیلی ها ممکن است آن را مانند یک چیز آزار دهنده بدانند، پریود یعنی شما در سلامت عالی هستید و بدن شما همانطور که باید عمل کند می کند. مغز شما پیام های شیمیایی به تخمدان های شما ارسال می کند، بنابراین شما هورمون هایی مانند استروژن و آندروژن تولید می کنید که هر دو بسیار مهم هستند. اگر آن را به خود یادآوری کنید، قدردان آنچه که در بدن شما اتفاق می افتد خواهید بود و سپس روی دیگر چیزهای لذت بخش زندگی تمرکز می کنید.
۴- از بهترین محصولات بهداشتی برای بدن خود استفاده کنید
امروزه در جهان گزینه های فراوان محصولات بهداشتی از جمله پد، نواربهداشتی، بادکش قاعدگی، اسفنج ها و موارد دیگر، وجود دارد. اگر از یک محصول استفاده می کنید، اما آن را ناراحت کننده می بینید، یک محصول دیگر را امتحان کنید! احساس نکنید که شما باید از یک محصول خاص استفاده کنید، فقط بخاطر اینکه این چیزی است که دوستان شما از آن استفاده می کنند. گزینه راحت تر را برای بدن خود پیدا کنید زیرا زمانی که شما راحت باشید، احتمالا حتی متوجه نخواهید شد که پریود هستید.
۵- بی نظمی را پیگیری کنید
شما ممکن است پریود های نامنظم داشته باشید، که می توانید آن را برنامه ریزی کنید و سپس از موعد ماه خود لذت ببرید. پریود های نامنظم پریود هایی هستند که هر ماهه نمی آیند. آنها پریود هایی هستند که بعضی اوقات بسیار سخت هستند، در حالی که زمان های دیگر بسیار آسان هستند. اگر پریود های نامنظم دارید، با پزشک خود در مورد چگونگی درمان این موضوع صحبت کنید. به این ترتیب، شما بیشتر قادر خواهید بود تا زمان ماه خود را برنامه ریزی کنید.
اگر تازه پریود را شروع کرده اید، این عادی نیست که برای چند سال اول پریود شما نامنظم باشد. پریود های نامنظم می تواند ناشی از انواع شرایط سلامتی مانند کیست تخمدان، بیماری التهابی لگن و عاداتی مانند ورزش و کاهش وزن باشد. اگر پریود های شما نامنظم است، علت را یافته و نگرانی را تمام کنید. این می تواند به شما اجازه دهد که از پریود هایتان زمانی که رخ می دهند بیشتر لذت ببرید،.
پزشک ممکن است بتواند پریود های نامنظم شما را درمان کند. زنان اغلب حاملگی را کنترل می کنند، که می تواند در کنترل زمان بروز پریود اثر کند. در صورتی که قاعدگی نامنظم مانع از لذت بردن از پریود شما می شود با پزشک خود در مورد کنترل حاملگی صحبت کنید.
علائم را کاهش دهید
۱- مواظب آنچه می خورید باشید
خیلی ترسناک نیست اگر یک بار اتفاق بیفتد، اما اگر شما به طور مداوم زمانی که پریود هستید شیر کاکائو بخورید، ممکن است به خودتان ضرر برسانید. شکر، نمک و قهوه می تواند علائم شما را تشدید کند و در واقع آن ها را بدتر کند. سعی کنید در زمان منتهی به طول پریود خود از خوردن این غذاها خودداری کنید.
چرا شکر، نمک و قهوه بد هستند؟ شکر، قند خون شما را افزایش می دهد که حتما باعث تند مزاجی شما می شوند. نمک همچنین باعث می شود شما احساس نفخ بیشتری کنید و کافئین تولید استروژن را افزایش می دهد که می تواند علائم شدید PMS را ایجاد کند.
سعی کنید به جای آن سبزیجات برگ دار، ماهی آزاد، غلات، موز و ماست مصرف کنید. این غذاها شامل انواع ویتامین ها هستند، علائم شما را کاهش می دهند بنابراین شما می توانید از پریود لذت ببرید و آن را فراموش کنید.
۲- بدن خود را حرکت دهید
شما ممکن است وسوسه شوید تا روی مبل بخوابید و تمام روز را تلویزیون تماشا کنید، اما اگر بایستید و تحرک کنید واقعا احساس خوشحالی بیشتری خواهید کرد. ورزش باعث کاهش علائم شما مانند گرفتگی و نفخ می شود و اندورفین ها آرام بخش هستند. دمای بدن شما در هنگام پریود کم است، بنابراین شما خنک تر می شوید.
لزوما لازم نیست که به ماراتن یا یک کوهنوردی برای انجام برخی از تمرین ها بروید. یک دوست پیدا کنید و گردش را امتحان کنید، سگ خود را اطراف محله به پیاده روی ببرید، یا تشک یوگای خود را باز کنید و برخی از حرکات از جمله "سلام خورشید" را انجام دهید. هر چیزی که بدن شما را متحرک و فعال کند، احساس شما را بهتر خواهد کرد.
لکه ها گاهی اوقات در حین ورزش اتفاق می افتند. بنابراین، بهتر است یک تامپون را روی یک پد استفاده کنید تا از لکه جلوگیری شود. اگر ماه سخت خاصی دارید، استفاده از تامپون و پد ممکن است به حفاظت از لکه کمک کند. شما همچنین می توانید لباس های تیره تر را در صورت لکه دهی امتحان کنید.
۳- روغن های ضروری را امتحان کنید
روغن های ضروری یک راه طبیعی برای انرژی دادن به خود هستند زمانی که احساس تنبلی می کنید. چند قطره به یک حمام آب داغ اضافه کنید یا آن را روی شقیقه و مچ های خود ماساژ دهید. بوی آن به تنهایی باعث می شود که شما احساس خوشحالی و آرامش بیشتری داشته باشید.
بسیاری از روغن های مختلف وجود دارد، اما بعضی از آنها در طول پریود شما می توانند مفید باشند. Bergamot و مریم گلی حال شما را ثابت نگه می دارند. اگر احساس ناراحتی می کنید اسطوخودوس به آرامش شما کمک می کند. پودر فلفل سفید می تواند سردرد را کاهش دهد و گریپ فروت و لیمو برای نفخ عالی هستند.
۴- استرس را کنترل کنید
اگر شما استرس داشته باشید، علائم پریود شما ممکن است حتی بیشتر شود. کمی وقت بگذارید تا درباره آنچه به شما استرس می دهد فکر کنید. اگر چیزی است که شما به راحتی می توانید آن را کنترل کنید، از آن مراقبت کنید، و از ذهن خود خارج کنید. اگر چیزی ست که از کنترل شما خارج است، به خودتان یادآوری کنید و سعی کنید با حمام حباب، یوگا، یا تمرکز آرام شوید.
۵- مسکن مصرف کنید
اگر در معرض گرفتگی شدید، حساسیت سینه، کمر درد یا سردرد هستید و به نظر می رسد که طبیعی نیست، ممکن است بخواهید از مسکن استفاده کنید. این داروهای مسکن عبارتند از: ایبوپروفن و ناپروکسن.
شما همچنین می توانید داروهایی را که مخصوص علائم PMS است مانند Pamprin و Midol را امتحان کنید.
همیشه اطلاعات مربوط به دوز روی بطری را دنبال کنید و قبل از مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید.
۶- از کیسه های آب گرم استفاده کنید
یکی دیگر از روش های رایج در مورد پریود کیسه های آب گرم هستند. زیرا که کیسه حرارتی می تواند آرامش بخش باشد، همچنین می تواند به شما کمک کند که از این دوره از ماه لذت ببرید. این محدودیت ها را بعنوان دلیلی برای ارزشمند کردن راحتی ها ببینید.
شما می توانید یک کیسه آب گرم را از اکثر داروخانه ها خریداری کنید. حتما قبل از استفاده دستورالعمل ها را بخوانید، زیرا برخی از کیسه های آب گرم باید در یک پتو یا حوله پیچیده شوند.
یک کیسه آب گرم را در نیمه شب یا بدون مراقبت رها نکنید.
در زمان پریودی خوش بگذرانید
۱- برای تماشای کمدی برنامه داشته باشید
اولین روز دوره شما ممکن است اذیت کننده باشد. ممکن است علائم جسمی یا احساس آسیب پذیری روحی داشته باشید. بنابراین، یک مراسم ماهانه برای تماشای کمدی برای تسکین خلق و خوی خودتان در روز اول داشته باشید. YouTube مجموعه دی وی دی، یا Netflix را مشاهده کنید و چیزی را پیدا کنید که باعث خنده شما شود. کمدی سرگرمی را به شما ارائه می کند و ذهن شما را از هر گونه علائمی که ممکن است تجربه کنید، دور می کند. اگر می خواهید، می توانید در اولین روز پریود خود، تماشای فیلم یا سریال تلویزیونی خاصی را تعیین کنید.
۲- خودتان را آرام کنید
پریود ها می توانند برای بدن شما سنگین باشند، بنابراین کاری کنید تا به خودتان برای تسکین علائم کمک کنید. شما در حقیقت می توانید از پریودها لذت بیشتری ببرید، اگر از این موارد به عنوان یک بهانه برای لذت بردن استفاده می کنید، ممکن است دیگر افاقه نکند. اگر شما در تمام پریود درد دارید، در سالن مورد علاقه خود ماساژ رزرو کنید و ساعتی را از آرامش لذت ببرید. مانیکور بگیرید و یک رنگ روشن انتخاب کنید تا هر بار که به ناخن هایتان نگاه می کنید لبخند بزنید. در حالی که کتاب می خوانید، یک حمام حبابی واقعا داغ بگیرید. لذت بردن چیزی است که باعث می شود شما احساس خوشحالی، آرامش و تازگی کنید.
۳- لباس زیبا بپوشید
بسیاری از زنان در طی پریود هایشان نفخ می کنند و جذاب نیستند. شما می توانید با استفاده از پریود خود به عنوان بهانه ای برای لباس پوشیدن با این احساس مبارزه کنید. برای گذراندن تمام روز در یک شلوار خاص مقاومت کنید. خودتان را بیارایید و با دوستان خود بیرون بروید. هر زمانی که پریود هستید، این مراسم ماهانه را انجام دهید. یک رستوران جدید را امتحان کنید و خرید کنید، به سفری بروید که احساس خوبی به شما بدهد، مدل موی خود را عوض کنید، و ببینید که چقدر حال شما بهتر می شود.
از پوشیدن لباس های زیر زیبا در پریود خود نترسید. شما احتمالا می خواهید دنبال بدترین ست لباس های زیر خود بگردید، اما مقاومت کنید! لباس های خسته کننده می تواند روی خلق و خوی شما اثر بد بگذارد، بنابراین ستی را که در آن احساس خوبی دارید بپوشید. اگر از لکه ها می ترسید، یک پد نازک می تواند این مشکل را حل کند.
۴- سرحال باشید
فعال بودن می تواند برای علائم پریود شما سرگرم کننده و شگفت انگیز باشد، اما از استراحت نیز نترسید.. پریود ممکن است در بعضی روزها باعث بیحالی شما شود و علائم فیزیکی ممکن است در بعضی قسمت های چرخه شما بدتر شود. به خودتان بهانه ای برای استراحت در روزهای خاصی از چرخه قاعدگی بدهید. برخی از میان وعده ها را درست کنید (آن هایی را که علائم شما را کاهش می دهند)، یک فیلم پیدا کنید و برای مدتی روی تخت نیمکت دراز بکشید. گاهی اوقات بهترین چیز برای بدن شما استراحت است. برای دو ساعت استراحت به جای دیدن یک برنامه ی خوب خودتان را سرزنش نکنید.
پ
منبع:
دکتر سلامت
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼