درمان کمردرد بارداری، پنج راه مقابله

کمردرد بارداری یکی از درد های شایع این دوران است. وقتی شما باردار هستید و شکم تان برامده شده و بیرون زده است برای حفظ تعادل کمی به جلو یا بالا خم می شوید و همین کار می تواند فشار بیشتری را به کمرتان تحمیل کند. در این مقاله ۵ راهنمایی وجود دارد که به شما در جلوگیری از بروز این دردها کمک می کند.

۱. حالات بدن خود را اصلاح کنید.

وضعیت بدنی شما متهم شماره یک در ایجاد کمردرد بارداری می باشد. با این حال ما به شما می گوییم که چگونه می توانید سلامت خود را بازیابید.

درحالی که نشسته اید:

سعی کنید برای جلوگیری از کمردرد بارداری موقعیت بدن خود را به شیوه ی درستی در این دوران تغییر دهید. سعی کنید در مواقعی که می خواهید جایی بنشینید ابتدا یک پشتی بین خود و تکیه گاهتان قرار دهید تا مطمئن شوید که ارتباط پشت شما با تکیه گاهتان برقرار می شود. به علاوه باسن و پایین کمر خود را کاملا روی زمین و چسبیده به تکیه گاه قرار دهید تا بیشترین فشار روی همین قسمت ها وارد شود. پاهای خود را به صورت ۹۰ درجه خم کرده و کاملا تکیه کنید. این شیوه ی نشستن برای یک مدت طولانی هم مناسب بوده و شما را کمتر خسته می کند. فراموش نکنید که در صورتی که مدام یک جا نشسته اید باید سعی کنید حداقل هر یک ساعت یک بار کمی قدم بزنید.

در حالی که ایستاده اید:

ستون فقرات خود را راست نگه داشته و شانه های تان را به سمت بالا متمایل کنید. بهتر است ایستادن شما بیشتر از ۳۰ تا ۴۰ دقیقه طول نکشد و حداقل بین آن استراحت کنید. همچنین سعی کنید برای جلوگیری از سقوط قدم های کوتاه و کوچک بردارید.

در حالی خوابیده اید:

برای جلوگیری از کمردرد بارداری از آنجا که خواب تایم زیادی از روز شما را به خود اختصاص می دهد لازم است هنگام خواب توجه زیادی به خود و موقعیت بدن تان داشته باشید. در هنگام بارداری و زمانی که شکم تان کاملا بیرون آمده و برامده شده است بهترین کار این است که به پهلوی چپ بخوابید تا فشار کمتری به رحم تان وارد شود. همچنین قرار داده یک بالشت بین شکم و زمین به شما در خواب راحت تر کمک می کند.

۲. ورزش برای جلوگیری از کمردرد بارداری

برای قوی تر ماندن در دوران بارداری لازم است تمرینات ورزشی خود را البته با کمی تغییر ادامه دهید. ورزش یکی از راه هایی است که به شما در قوی ماندن و اصلاح وضعیت بدنی خود کمک می کند. ورزش هایی مثل شنا، یوگا، پیاده روی و غیره می تواند فعالیت قلب و عروق شما را بیشتر کرده و مقاومت تان را در دروان بارداری افزایش دهد.

۳. ماساژ و کمپرسور داغ

اگر شما از یک متخصص فیزیوتراپی یا متخصص طب سوزنی آموزش دیده کمک می گیرید می توانید به خوبی این را امتحان کنید. اگر خودتان با کمک دوست یا همسرتان می خواهید ماساژ را امتحان کنید می توانید توصیه کنید یک ماساژ ملایم بدون فشار به کمرتان را برای شما ترتیب دهند. اگر ماساژ برای تان مقدور نیست می توانید از یک کمپرسور آب گرم برای بهبود جریان خون در پشت تان و کاهش کمر درد استفاده کنید. این قبیل کار ها علاوه بر کاهش کمردرد بارداری در کاهش استرس و آرامش شما نیز کمک خواهد کرد.

۴. برای کاهش کمردرد بارداری از کفش مناسب استفاده کنید.

از پوشیدن کفش پاشنه بلند و همچنین کفش های تنگ در دوران بارداری اجتناب کنید. این کفش ها علاوه بر اینکه باعث کمرددر شما می شوند خطر سقوط و آسیب دیدن را هم برای شما بیشتر می کنند. سعی کنید کفش های مناسب با قوس خوب بپوشید تا دچار کمردرد بارداری نشده و همچنین با انتخاب کفش هایی که فضای کافی دارند برای چف پاهای تان هم خود را آماده کنید.

۵. اجسام سنگین را بلند نکنید.

هنگام بارداری از بلند کردن اجسام سنگین که وزن زیادی دارند و شما را مجبور به خم شدن می کنند اجتناب کنید. تمام اشیائی که باعث شوند شما به جلو خم شوید یا وزن زیادی داشته باشند به کمرتان فشار آورده و شما را خسته می کنند. نهایتا بلند کردن چند باره ی این گونه اجسام باعث کمردرد بارداری شده و به شما آسیب می زنند.