رژیم غذایی در شیردهی، چه غذاهایی مصرف شود؟
رژیم تغذیه سالم برای شیردهی اساسا یک رژیم غذایی مغذی است که مادران شیرده حتما باید از آن استفاده کنند.
رژیم تغذیه سالم برای شیردهی اساسا یک رژیم غذایی مغذی است که مادران شیرده حتما باید از آن استفاده کنند. تفاوت اصلی این است، افرادی که شیرده هستند نیاز به کالری بیشتری دارند.دهنگام تغذیه با شیر مادر، فرد نیاز به حدود ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی در روز دارد. افرادی که مایل به از دست دادن وزن پس از بارداری هستند، ممکن است نیاز به افزایش کالری خود در هنگام شیر دهی نداشته باشند، اما باید با پزشک خود مشورت کنند.
مواد مغذی خاص مانند آهن، کلسیم، پتاسیم و ویتامین A و D در هنگام تغذیه با شیر مادر بسیار مفید هستند. خوردن انواع مختلفی از غذاها نیز ضروری است، زیرا این امر کودک را با طعم های مختلف آشنا می کند و ممکن است در آینده به غذاهای جامد گرایش داشته باشد.
در این مقاله، ما به غذاهایی که کارشناسان در هنگام شیردهی مصرف آن ها یا عدم مصرفشان را توصیه کنند، نگاه می کنیم. ما همچنین اطلاعاتی در مورد مکمل ها و استراتژی های تهیه غذاهای مغذی ارائه می دهیم.
چه غذاهایی باید دردوران شیردهی مصرف شود
رژیم غذایی منحصر به فرد برای افرادی که شیرده هستند مناسب نخواهد بود. هدف باید خوردن یک رژیم سالم و متنوع باشد. هنگام تغذیه با شیر مادر، در نظر گرفتن غذاهای زیر در هر وعده غذایی روزانه لازم است:
میوه ها
میوه ها منبع غنی بسیاری از مواد مغذی هستند. آنها همچنین ممکن است به کاهش یبوست کمک کنند که بعضی آنها را بعد از زایمان تجربه می کنند. هدف مصرف حدود ۲ فنجان میوه در روز است که باید شامل انواع مختلفی از میوه ها باشد.
وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) میوه های زیر را توصیه می کند زیرا این منابع عالی از پتاسیم هستند و بعضی نیز حاوی ویتامین A هستند:
- طالبی
- خربزه عسل
- موز
- انبه
- زردآلو
- آلو
- پرتقال ها
- گریپ فروت قرمز یا صورتی
سبزیجات
افرادی که به طور انحصاری فرزندشان را با شیر مادر تغذیه می کنند، باید به دنبال مصرف ۳ فنجان سبزی در روز باشند. کسانی که در کنار شیر مادر به فرزندشان مواد غذایی دیگری هم می دهند باید هر روز ۲.۵ لیوان سبزیجات مصرف کنند.
سبزیجات غنی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. مصرف یک مقدار کافی، به بدن کمک می کند که مواد مغذی را که برای شیردهی نیاز هست، دوباره پر کند.
USDA به دلیل محتوای پتاسیم و ویتامین A سبزیجات زیر را توصیه می کند:
- اسفناج
- سبزیجات پخته شده، مانند کلم و کلم
- هویج
- سیب زمینی های شیرین
- کدو حلوایی
- گوجه فرنگی ها
- فلفل قرمز شیرین
دانه ها
دانه ها مواد مغذی حیاتی به خصوص دانه های جامد مانند برنج قهوه ای و نان گندم، را ارائه می دهند. اگر افراد به طور انحصاری با شیر مادر فرزندشان را تغذیه می کنند باید برای خوردن ۸ اونس دانه در روز تلاش کنند و اگر آنها نیز به همراه غذاهای دیگر فرزتدشان را با شیر مادر تغذیه می کنند مصرف ۶ اونس دانه کافی است.
برخی از دانه ها، دارای پروتئین بالایی هستند که جزو مواد مغذی ضروری برای تغذیه با شیر مادر و دوران شیردهی به حساب می آیند. غلات غنی شده حاوی مواد مغذی اضافی هستند و همچنین گزینه خوبی هستند. بهتر است به غلات کامل غلات حاوی قند اضافه شود.
پروتئین
هنگام شیردهی، بدن به ۲۵ گرم پروتئین اضافی و حداقل ۶۵ گرم پروتئین در روز نیاز دارد.
کارشناسان مصرف برخی از پروتئین ها را با هر وعده غذایی توصیه می کنند.
USDA منابع پروتئین زیر توصیه می کند:
- لوبیا و نخود فرنگی
- آجیل و دانه ها
- گوشت گاو لاغر
- صدف، خرچنگ
- ماهی قزل آلا، شاه ماهی، کلوچه، ساردین ها
غذاهای دریایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که می توانند رشد مغزی را در کودک ایجاد
کنند. ماهی قزل آلا و ساردین انتخاب های عالی هستند، زیرا آنها دارای امگا ۳ زیاد و جیوه کمی هستند. افرادی که از شیر مادر تغذیه می کنند باید از مصرف ماهی های دیگر که دارای جیوه بالایی هستند، اجتناب کنند. دیگر گونه های ماهی تن در خور توجه هستند.
با رعایت یک برنامه غذایی مناسب در دوران شیردهی می توانید سلامت خود و نوزادتان را تضمین کنید.
پ
منبع:
ورد نگار
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼