تجربه زایمان راحت، چطور ممکنه؟

آمادگی برای زایمان راحت، در هفته‌های پایانی بارداری می‌تواند روند زایمان را راحت‌تر کند. از جمله کارهایی که در زمان نزدیک شدن زایمان می‌توانید انجام دهید مصرف خوراکی‌هایی است که نیازهای تغذیه‌ای شما را در زمان زایمان میتواند تامین کند.

این خوراکی متاسفانه برای گیاهخواران گزینه مناسبی نیست اما پروتئین موجود در گوشت اکسی توسین تولید می‌کند. لوسین و ایزولوسین از اسیدآمینه های ضروری برای بدن هستند که با پخت گوشت با استخوان تا حدود زیادی در وعده غذایی که قرار است میل کنید، افزایش پیدا می‌کنند. اسید هیالورونیک در غضروف و بافت‌های بدن یافت می‌شود با پختن مرغ با استخوان این اسید به وعده غذایی شما تزریق می‌شود. زمانی که گوشت را با استخوان طبخ می‌کنید مواد معدنی موجود در استخوان از جمله کلسیم، منیزیوم، پتاسیم و فسفر به خورد گوشت می‌رود. آب گوشت و مرغ یک منبع غذایی مفید در چنین شرایطی به حساب می‎آید. کافی است با آن یک سوپ مقوی همراه با حبوبات تهیه کنید. اضافه کردن کمی سرکه در فرایند پخت می‌تواند باعث افزایش مواد معدنی موجود در استخوان شود. معمولا با شروع هفته سی و سوم بارداری می‌توانید مصرف سوپ برنج را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید.

مصرف سبزیجات برگ سبز تیره
یکی از مواد مغذی مهم در سبزیجات برگ سبز منیزیوم است. مواد معدنی مانند آهن، روی، کلسیم، منیزیوم، امگا۳ و ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین A، K، E و همچنین مقادیر بالایی از ویتامین C در سبزیجات برگ سبز وجود دارد. پختن این سبزی‌ها پیوند اسید اگزالیک را از بین می‌برد و برای دسترسی به این مواد معدنی باید سبزی‌ها پخته شوند. برخی از خانم‌ها بعد از زایمان دچار هیپوتیروئیدی می‌شوند که برای جلوگیری از این اتفاق مصرف سبزی‌های حاوی بد می‌تواند موثر باشد. اسفناج، کلم، چغندر، بروکلی، مارچوبه و سبزی‌های دریایی می‌توانند در روزهای نزدیک به زایمان در رژیم غذایی خود قرار دهید.

مصرف دانه‌های کدو تنبل، دانه‌های کنجد، دانه‌های آفتابگردان، بادام، کینوآ و ... در روزهای نزدیک به زایمان می‌تواند نیازهای تغذیه‌ای شما را برطرف کند. دانه‌های کدو تنبل حاوی آهن، روی و منیزیوم است. تحقیقات نشان می‌دهد ترکیبات موجود در دانه کدو باعث تنظیم سطح انسولین شده و برای افرادی که مقاومت به انسولین یا دیابت بارداری دارند مفید است. روغن‌های فرار موجود در دانه‌های کدو می‌تواند باعث کشتن باکتری‌ها و قارچ‌ها شود. دانه‌های آفتابگردان نیز غنی از ویتامین E هستند که برای نرمی بافت و عملکرد پروژسترون بسیار مناسب است و بخشی از مواد مغذی موجود در مایع آمنیوتیک را تشکیل می‌دهد. سطوح پایین ویتامین E با زایمان زودرس ارتباط دارد.

سیب زمینی شیرین
اگر گیاهخوار هستید بهتر است بدانید سیب زمینی شیرین نشاسته و استروژن مورد نیاز برای ساخت اسید هیالورونیک در بدن را فراهم می‌کند. افزایش استروژن‌های بدن باعث تحریک اکسی توسین و پروستاگلندین می‌شود. سیب زمینی شیرین بیشتر بر سطح قند خون اثر دارد. این به آن معناست که این خوراکی می‌تواند برای افرادی که مقاومت به انسولین داشته یا دیابت حاملگی دارند مفید باشد.

بسیاری از خانم‌های قدیمی به خوردن خرما در نزدیکی زایمان توصیه می‌کنند. اعتقاد قدیمی این است که خوردن خرما می‌تواند زایمان راحتی را به ارمغان بیاورد. یک مطالعه هم در سال 2008 نشان داد زنانی که 4 هفته پیش از زایمان 6 عدد یا بیشتر خرما می‌خورند به طور قابل توجهی زایمان راحت‌تری داشتند. مدت زایمان در افرادی که خرما مصرف کرده بودند 8 ساعت و در خانم‌هایی که این خوراکی را در رژیم غذایی‌شان نداشتند 15 ساعت یا بیشتر بود.

مانند سیب زمینی شیرین موز نیز در تولید اسید هیالورونیک اثر دارد. برخلاف اعتقاد برخی، شما در رژیم غذایی‌تان به قند نیاز دارید و آنچه باید از آن پرهیز کنید قندهای فرآوری نشده و شیمیایی است. مغز، سلول‌ها و بدن نیاز به فروکتوز و گلوکز طبیعی برای کارکرد مناسب نیاز دارد. موز می‌تواند به عنوان یک شیرین کننده سالم استفاده شود. موز همچنین می‌تواند سطح پتاسیم بدن را نیز افزایش دهد. یکی از نگرانی‌ها هنگام نزدیک شدن زایمان پره اکلامپسی است، ویتامین B، پتاسیم و منیزیوم می‌توانند علائم پره اکلامپسی را کاهش دهند و موز همه این مواد را در خود دارد.