استرس و اضطراب در کودکان، راهکارهایی برای کاهش و کنترل

نشانه ها و علائم استرس و اضطراب در کودکان از جمله مسائلی است که سبب نگرانی والدین بخصوص مادران می‌شود. بر اساس تحقیقات انجام شده اخیر آزانس رسانه ای NPR بیش از یک سوم والدین می‌گویند که فرزندانشان تحت استرس و فوق العاده زیاد قرار دارد. اگر فرزند شما علائم استرس و اضطراب را داشته باشد احتمالا کج خلقی می‌کند، مدام گریه خواهد کرد، از انجام کارهای روزانه اش کنارگیری می‌کند، در مورد خودش بد گویی خواهد کرد. همچنین ممکن است از سردرد و دل درد شکایت کند و یا تغییراتی در خواب و اشتهای کودک دیده شود. اما چطور می‌توان به کاهش استرس کودکان کمک کرد ؟ برای حل این مسئله چه کاری از دست والدین بر می‌آید ؟ در این مقاله پاسخ این پرسش‌ها را خواهید یافت.

اگر علائم اضطراب و استرس کودک را در فرزند خود مشاهده می‌کنید. علاوه بر روش‌های درمانی استرس و اضطراب در کودکان، راهکارهایی وجود دارد شما می‌توانید با استفاده از آنها در کاهش و کنترل استرس و اضطراب به فرزند خود کمک کنید.

1- فرزند خود را آرام کنید

کودکی که همواره عجله دارد، هرگز بچه‌ی آرامی نخواهد بود. صبح‌های پرهرج و مرج سبب می‌شود تا این آشفتگی در کل روز او تثبیت گردد. پس زمان کافی را به کودک خود اختصاص دهید تا اطمینان یابد هر آنچه را که نیاز دارد آماده است. آماده نبودن غذا، وسایل مدرسه، لباس‌های تمیز و مرتب، مرتب نبود وسایل اتاق کودک همه از جلمه عوامل افزایش دهنده استرس و اضطراب در کودکان است. با مرتب و آماه کردن احتیاجات کودک می‌تواند تا حد زیادی به کاهش و کنترل استرس به فرزندتان کمک کنید.

۲- از او بخواهید بیشتر بخوابد

نداشتن خواب کافی و با کیفیت از جمله عواملی است که سبب ایجاد استرس و اضطراب در کودکان و همچنین در بزرگسالان می‌شود. کودکانی که خواب کافی دارند، خلق بهتری داشته و بهتر از سایر هم سن و سالان خود می‌توانند هیجانات روزمره خود را کنترل نمایند.

3- با فرزندتان حرف بزنید

اگر از استرس و اضطراب کودک خود مطمئن نیستید با در مورد کارها و بازی‌های روزمره صحبت کنید. سر حرف را می‌توانید با یک سوال در مورد روزی که گذرانده و یا اتفاقاتی که در طول روز برای او افتاده باز کنید. این کار به طور غیر مستقیم به او کمک می‌کند تا خودش راه حلی برای مشکلاتش پیدا کند.

۴- تمیرن آرام سازی کنید

تنفس عمیق و آرام سازی پیشرونده‌ی عضلانی و تفکر مثبت، روش‌های اثبات شده برای کاهش استرس و اضطراب هستند. استفاده از این تکنیک‌ها برای کودکان نیز موثر اس. جملات مثبت روزانه به کودکتان بتواند آن را هر روز از دورن یک کاسه ور بردارد هم تا حد زیادی برای کنترل استرس و اضطراب کودک مفید است.

5- کارهای اضافه را حذف کنید

(( بسیاری از افراد بر این باورند که پر مشغله برابر است با خوشحال )) مشغول نگه داشتن روش غیر سالمی برای مقابله با چالش‌های زندگی است. این فلسفه به صورت غیر ارادی به فرزندان نیز انتقال پیدا می‌کند. فعالیت‌های ( کلاس‌های ورزشی، اموزشی و ... ) بیش از حد یعنی داشتن زمانی کمتر برای حضور در خانه. پس سعی کنید از فعالیت‌های فرزندتان کم کنید و از زمان شام برای کاهش استرس و ارتباط بیشتر خانوادگی بهره ببرید.

۶- ارتباط برقرار کنید

برقرار کردن ارتباط با معلمان، مسئولین مهدکودک، مدرسه و والدین دوستان فرزندتان به شما کمک می‌کند تا با صحبت کردن در مورد مشاهدات آنان از فرزندتان متوجه شوید که مشکلات و چالش‌های او در فضای‌های خارج از خانه به صورتی است.

7- سرمشق فرزندتان باشید

اگر خودتان نتوانید از پس کنترل استرس و اضطرابتان بر بیایید، فرزندتان هم هرگز موفق به انجام این کار نخواهد شد. پس دفعه بعدی که روز کاری سختی داشیتد، خوب است به فرزندتان بگویی که چرا ناراحت هستید، اما چیزی بگویید که بینش و قدرت مواجهه نسبت به این وضعیت را به کودکتان منتقل کنید

۸- بدگویی نکنید

حتی اگر با بسیاری از افرادی که با شما در ارتباط هستند مخالف هستید، هرگز جلوی فرزندتان درباره آنان بدگویی نکنید. چرا که این کار، در فرزندتان ترس ایجاد می‌کند. کودک شما همین حالا نیز استرس دارد، پس شما باید آب روی آتش باشید نه اینکه در آتش بدمید. همیشه مثبت باشید به جای بدگویی، سعی کنید تا جلسه ای برای ملاقات حضوری با افرادی که سبب ناراحتی شما می‌شوند، شکل دهید.

9- استفاده از فناوری را محدود کنید

در زندگی‌های نوین کودکان بیش از هفت ساعت در طول روز از فناوری استفاده می‌کنند که این امر استرس را در آنان افزایش می‌دهد. پس زمان استفاده فرزندتان از ابزار‌های فناوری را محدود کرده و زمان بیشتری را برای فعالیت‌های خانوادگی صرف کنید.

۱۰- کمک بگیرید

اگر استرس و اضطراب کودکتان بر روی توانایی‌ها و عملکرد فرزندتان تاثیر گذاشته است. حتما با از یک فرد متخصص در زمینه مشاوره کودک مشورت بگیرید. مشاور کودک می‌تواند در درمان استرس و اضطراب کودک تان بسیار به شما کمک کند.