قرص منیزیم در بارداری، نحوه مصرف

منیزیم یک کانی اصلی است و چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن انسان است.حدود نیمی از منیزیم در بدن شما در استخوان‌های شما نگهداری می‌شود در حالی که بقیه در سلول‌های اندام‌های شما و دیگر بافت‌ها کار می‌کنند.

نحوه مصرف قرص منیزیوم در بارداری:۳۶۰ میلی‌گرم در روز
منیزیم برای صدها واکنش بیوشیمیایی مورد نیاز است.
برای عضلات نرمال و عملکرد عصبی ضروری است و به حفظ سلامت منظم کمک می‌کند.
همچنین برای استخوان‌های قوی و سیستم ایمنی سالم به منیزیم نیاز دارید.
آکادمی ملی علوم، مهندسی، و دارو، میزان مصرف مرجع رژیم غذایی (DRI)را برای منیزیم تعیین کرده‌است.
مصرف روزانه پیشنهاد شده با سن و سال تفاوت دارد. به علاوه، زنانی که باردار هستند به منیزیم بیشتری نیاز دارند.

میزان مصرف مرجع رژیم غذایی منیزیوم
زنان
۱ تا ۳ سال: ۸۰ میلی‌گرم در روز
۴ تا ۸ سال: ۱۳۰ میلی‌گرم در روز
۹ تا ۱۳ سال: ۲۴۰ میلی‌گرم در روز
۱۴ تا ۱۸ سال: ۳۶۰ میلی‌گرم در روز
۱۹ تا ۳۰ سال: ۳۱۰ میلی‌گرم در هر روز
۳۱ + سال: ۳۲۰ میلی‌گرم در هر روز

قرص منیزیوم در بارداری: زنانی که باردار هستند: ۳۶۰ میلی‌گرم در روز
زنانی که شیردهی می‌کنند: ۳۲۰ میلی‌گرم در هر روز
مردان
۱ تا ۳ سال: ۸۰ میلی‌گرم در روز
۴ تا ۸ سال: ۱۳۰ میلی‌گرم در روز
۹ تا ۱۳ سال: ۲۴۰ میلی‌گرم در روز
۱۴ تا ۱۸ سال: ۴۱۰ میلی‌گرم در روز
۱۹ تا ۳۰ سال: ۴۰۰ میلی‌گرم در روز
۳۱ + سال: ۴۲۰ میلی‌گرم در روز
غذاهای غنی از منیزیم شامل سبزیجات تیره، سبزیجات، حبوبات، دانه‌ها و دانه‌های کامل هستند.

قرص منیزیوم در بارداری
نشانه‌های فقر منیزیم در افراد سالم نادر هستند.
نشانه‌های کاستی کمبود منیزیم
کمبود منیزیم وقتی رخ می‌دهد که شما به اندازه کافی مواد غذایی که حاوی منیزیم هستند را مصرف نکنید. همچنین اگر از مشکلات سلامتی خاص رنج می‌برید و یا داروهای خاصی را مصرف میکنیدکه ممکن است منجر به از دست دادن منیزیم و یا کاهش میزان منیزیم که، می‌تواند در روده کوچک شما جذب شود،باشد.
دیابت، اعتیاد به الکل، بیماری کرون(التهاب روده)، بیماری سلیاک، یا جراحی روده‌ای ممکن است منجر به کمبود منیزیم شود.
علایم کمبود منیزیم معمول وشایع نیستند، اما می‌توانند اختلالات دیگر را ایجاد کنند. کم شدن آن به اندازه کافی ممکن است ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش داده و عملکرد سیستم ایمنی شما را کاهش دهد. ممکن است احساس ضعف و خستگی کنید، اشتها را از دست بدهید، حالت تهوع پیدا کرده و استفراغ کنید اگر دچار کمبودآن شوید.
کرختی بدن، خارش، گرفتگی عضلات ماهیچه، تشنج، و ریتم‌های نامنظم قلب می‌تواند با پیشروی کمبودآن ایجادشود.
اگر این علائم را داشته باشید، باید یک ارائه کننده خدمات بهداشتی را ببینید که می‌تواند برای تعیین اینکه آیا نقص منیزیم یک مشکل است یا دلایل دیگری وجود دارد، تست‌های خون رابرایتان انجام دهد.

مکمل های منیزیم
مکمل‌های منیزیم ممکن است برای افرادی مفید باشد که داروهایی را مصرف می‌کنند که ممکن است موجب از بین رفتن منیزیم شوند و یا جذب را کاهش دهند مانند دیورتیک ها و آنتی‌بیوتیک‌ها. افراد مسن، الکلی، افرادی که در کنترل دیابت مشکل دارند و افرادی که از اختلالات روده ملتهب رنج می‌برند ممکن است از مصرف مکمل‌ها بهره‌مند شوند.
مصرف زیاد منیزیم:
مصرف منیزیم بیش از حد از غذاهایی که می‌خورید بسیار بعید است، اما گرفتن مقادیر زیادی از مکمل‌های غذایی منیزیم می‌تواند باعث اسهال و گرفتگی عضلات شکم شود. گرفتن بیش از حد منیزیم برای دوره‌های طولانی‌تر زمان ممکن است منجر به تغییراتی در وضعیت روحی، تهوع، از دست دادن اشتها، اسهال، ضعف، فشار خون پایین، دشواری تنفس و ضربان قلب نامنظم شود.
مکمل‌های منیزیم را در دوزهای بزرگ، بیش از ۳۵۰ میلی‌گرم، بدون صحبت با ارایه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مصرف نکنید.