میوه های مفید برای زنان، معرفی بهترین ها

همه میوه ها مفید هستند اما بعضی از آنها مفیدترند. به خصوص میوه های تابستانی که سرشار از مواد مغذی مفید برای بدن زنان هستند. میوه هایی سرشار از ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین سی، فولات، ویتامین ب ۱۲، ید و روی که برای زنان به خصوص زنان باردار و شیرده فواید زیادی دارد.مثل:

گیلاس
این میوه خوش رنگ تابستانی حاوی مقدار زیادی از آنتوسیانین ها است. آنتوسیانین ها خاصیت ضد التهابی دارند و باعث کاهش سطح التهاب در بدن می شوند. کاهش سطح التهاب با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مرتبط است.

گردو
مصرف منظم گردوباعث کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه می شود. مقادیر زیادی از اسیدهای چرب امگا ۳، چربی های غیر اشباع، آنتی اکسیدان ها و فیبر در گردو وجود دارند. گردو یک میان وعده بسیار مفید است و به سیری طولانی مدت کمک می کند.

گوجه فرنگی
لیکوپن موجود در گوجه فرنگی یک ماده مغذی است که باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی در زنان می شود. لیکوپن، محلول در چربی است. پس اگر می خواهید گوجه فرنگی بخورید، حتما کنار آن از روغن زیتون استفاده کنید تا میزان جذب لیکوپن افزایش یابد.

هندوانه
مصرف هندوانه در تابستان، با کاهش خطر کم آبی بدن همراه است. این میوه همچنین حاوی لیکوپن است که خواص آنتی اکسیدانی دارد. هندوانه سوزش سر دل را که یک اختلال شایع در دوران بارداری است، تسکین می‌ دهد. همچنین به کاهش حالت تهوع صبحگاهی کمک می ‌کند. مواد معدنی موجود در این میوه می‌ تواند به پیشگیری از گرفتگی عضلانی سه ماهه‌ سوم بارداری کمک کند.

توت ها
انواع توت ها حاوی مواد مغذی ضد سرطان به نام آنتوسیانین ها هستند. آنتوسیانین ها نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه دارند و به حفظ سلامت قلب کمک می کنند.

آلو
شامل ویتامین کا و پتاسیم برای حفظ سلامت استخوان ها است. مطالعات نشان داده مصرف روزانه آلو توسط زنان، مانع ضعف استخوان ها می شود.