تقویت استخوان کودکان، چه راه هایی دارد؟

چگونه می‌توانیم به محکم شدن استخوان کودکان کمک کنیم؟ آیا برای تقویت استخوان فرزندمان باید از کلسیم و ویتامین D استفاده کنیم؟ چگونه به بچه‌ها کمک کنیم استخوان‌های سالم و قوی داشته باشند؟
تقویت استخوان کودکان از بروز پوکی استخوان در بزرگسالی جلوگیری می‌کند.
اکثر شما والدین به تقویت استخوان کودک خود توجه نمی‌کنید، اما باید بدانید که این موضوع بسیار مهم است. بر اساس گزارش تازه منتشر شده از آکادمی اطفال امریکا (AAP) بعضی اقدامات در دروان کودکی می‌تواند تاثیراتی بر فرزند شما داشته باشد که باعث می‌شود کودک‌تان در بزرگسالی استخوان‌هایی سالم داشته باشد.

چگونه می‌توانیم به محکم شدن استخوان کودک کمک کنیم؟
برای پیشگیری از داشتن استخوان‌هایی شکننده و ابتلا به پوکی استخوان به شما توصیه می‌کنیم پیش از هر کاری رژیم غذایی فرزند خود را اصلاح کنید. والدین باید به مقدار کافی کلسیم و ویتامین دی در وعده‌های غذایی کودک خود جای دهند و علاوه بر آن بهتر است کودکان را در یک فعالیت ورزشی منظم شرکت دهند. این کار نه تنها به محکم شدن استخوان کودک شما کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود بدن و ذهن سالم‌تری نیز داشته باشند.
هر وقت بحث ورزش کردن برای محکم شدن استخوان کودک پیش می‌آید اکثر متخصصان ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی و دویدن را پیشنهاد می‌دهند و معتقدند این ورزش‌ها بیش از سایر انواع فعالیت‌ها می‌تواند به محکم شدن استخوان کودک کمک نماید. شرکت در فعالیت ورزشی به شکل روزانه و حتی کوتاه مدت می‌تواند برای فرزندان شما مفید باشد.
براساس گزارشات انجمن بین‌المللی دارو مقدار مصرف روزانه کلسیم (که به شکل میلی‌گرم بیان می‌شود) و ویتامین D (که به شکل واحدی بین المللی بیان شده) توصیه شده توسط متخصصان به شرح زیر است:
نوزادان شش ماهه و کوچک تر: 200 میلی‌گرم کلسیم و 400 واحد ویتامین D.
نوزادان ۶ تا ۱۲ ماهه: ۲۶۰ میلی‌گرم کلسیم و ۴۰۰ واحد ویتامین D.
کودکان 1 تا 2 ساله: 700 میلی‌گرم کلسیم و 600 واحد ویتامین D.
کودکان ۴ تا ۷ ساله: ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۶۰۰ واحد ویتامین D.
بعضی از غذاهای غنی از کلسیم که مطمئنا کودک شما آنها را دوست خواهد داشت عبارتند از:
ماست کم چرب یا بدون چرب که هر کاسه ۶۳۰ گرم آن حاوی ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم کلسیم است.
شیر کم چرب یا بدون چرب که هر فنجان 630 گرم آن حاوی 300 تا 400 میلی‌گرم کلسیم است.
هر ۳۵ گرم پنیر حاوی ۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم است.
غلات غنی شده که ترجیحا انواع تهیه شده از غلات، بدون شکر و حاوی فیبر فراوان بهتر است.
شیر سویای غنی شده با کلسیم که هر فنجان آن حاوی ۲۵۰ میلی‌گرم کلسیم است.
بلغور جو دو سر که بهتر است بدون شکر باشد و هر پاکت آن حاوی 100 میلی‌گرم کلسیم است.
ماهی‌ها، لوبیا و خوراکی‌های سبز رنگ مثل اسفناج نیز حاوی کلسیم هستند.
هرچند کودکان می‌توانند ویتامین دی مورد نیاز خود را از خورشید بگیرند، اما بهتر است از سایر روش‌ها نیز برای تامین ویتامین D مورد نیاز در جذب کلسیم بپردازید. خوردن غذاهای حاوی ویتامین D نه تنها به محکم شدن استخوان کودک شما کمک می‌کند، بلکه از قرار گرفتن کودک در برابر نور خورشید و آسیب دیدن پوست وی ‌و آفتاب سوختگی نیز جلوگیری می‌کند.
در ادامه تعدادی از غذاهای حاوی مقادیر زیاد ویتامین D را می‌خوانید:
ماهی سالمون پخته شده، که هر 122 گرم آن حاوی 200 واحد ویتامین D است.
شیر کم چرب یا بدون چرب که هر ۶۲۰ گرم آن حاوی ۱۰۰ واحد ویتامین D است.
غلات غنی شده با ویتامین D، تخم مرغ نیز حاوی مقادیری ویتامین D هستند.
اگر فرزند شما از اصول تغذیه‌ای که اشاره شد پیروی می‌کند، حتما به مقدار کافی کلسیم و ویتامین D دریافت می‌کند. اما اگر کودک شما رژیم غذایی دارد که یا فاقد موادی مثل شیر، ماست، ماهی، سبزیجات و لوبیا است و یا مقدار آنها بسیار کم است بهتر است با یک متخصص تغذیه درمورد یک برنامه غذایی که حاوی مقادیر بیش‌تری از مواد مغذی است مشورت کنید. متخصص تغذیه در صورت نیاز استفاده از مکمل‌های کلسیم و ویتامین D را برای فرزند شما تجویز می‌کند.
هرچند متخصصان استفاده از مکمل‌های کلسیم به شکل روتین در کودکان سالم را توصیه نمی‌کنند، اما بهتر است نیاز کودک به ویتامین D را بررسی نمایید و در صورت نیاز از مکمل استفاده کنید.
دوران کودکی بهترین زمان برای مهیا کردن زمینه لازم برای سالم بودن فرزند شما در بزرگسالی است. بنابراین بهتر است با به کارگیری استراتژی‌هایی مثل خوردن غذاهایی که به اندازه کافی کلسیم دارند، دریافت ویتامین D به اندازه کافی و و‌رزش کردن از ابتلای فرزند خود به پوکی استخوان و محکم شدن استخوان کودک کمک کنید.