هفته سیزده بارداری، فعالیت هایی که میتوانید انجام دهید

اکنون شما در هفته ی سیزدهم بارداری قرار دارید و می‌دانید که این برهه‌ی زمانی به چه معناست؟ این یعنی اینکه شما رسماً در سه ماهه دوم خود هستید! هفته‌ ی سـیزدهم به عنوان نقطه عطف مهم دوره‌ی بارداری شما است که باید قطعا آن را جشن بگیرید. چیزهایی که شما در ابتدا انجام می‌دادید، مانند تغذیه‌ی درست و تمرین، در این برهه‌ی زمانی هم باید ادامه داشته باشد. بدن شما اکنون در حال تغییر است و شما باید برای این سفر طولانی سلامت کامل داشته باشید. شما می‌توانید این مقاله را بخوانید تا بدانید در هفته ی سیزدهم بارداری چه اتفاقی می افتد.

نشانه های هفته ی سیزدهم بارداری چیست؟
علائم بارداری شما در هفـته سیـزدهم و علائمی که به شما می‌گویند شما در هفته‌ ی سیزدهم بارداری قرار دارید به شرح زیر هستند.
پایان بیماری صبحگاهی
شما به پایان مرحله "بیماری صبحگاهی" نزدیک خواهید بود و به زودی ممکن است بتوانید روز خود را بدون هیچ گونه حالت تهوع و دیگر مشکلات مزاجی شروع کنید.
افزایش اشتها
بخشی از معایب بیماری صبحگاهی این است که اشتهای شما کمتر می‌شود و شما قطعا گرسنه خواهید بود، اما در هفـته‌ی سـیزدهم که بیماری صبحگاهی شروع به ضایع شدن می‌کند، افزایش اشتها شروع به فزونی خواهد کرد و این بهترین زمان برای انتخاب یک رژیم غذایی مناسب برای کودک شما است. در این برهه‌ی زمانی ممکن است شما بیشتر از حد معمول غذا بخورید و نباید به خاطر این موضوع نگران باشید.
سوزش سر معده
حالا که بیشتر غذا می خورید، ممکن است سوزش سر معده را تجربه کنید. اگر این اتفاق می‌افتد، سعی کنید از غذاهایی که باعث بروز آن می‌شود مصرف نکنید و یا حداقل کمتر مصرف کنید. به طور معمول غذاهای تند چنین کنشی را در معده ایجاد می‌کنند. در صورتی که سوزش سر معده شدید باشد با دکتر خود در مورد داروهای خانگی یا داروهایی که در دوران بارداری ایمن هستند صحبت کنید.
انرژی شما بیشتر می‌شود
در هفتـه‌ ی سیزدهـم حالت تهوع و خستگی شما بسیار کمتر می‌شود به حدی که شما احساس نشاط و سرزندگی می‌کنید، بنابراین انرژی بیشتری خواهید داشت. یکی دیگر از فواید این هفته این است که شما در این زمان مجدد میتوانید روابط زناشویی خود را انجام دهید و این بسیار عالی است. در حقیقت، شما ممکن است قبل از این احساس گناه کنید که سیزده هفته به همسر خود رسیدگی نکرده‌اید. با این حال با فرارسیدن هفـته‌ی سیـزدهم و ازسرگیری روابط جنسی شما احساس بهتری پیدا خواهید کرد.
کمی فراموش کار می‌شوید
در طی هفته‌ ی سیزدهم حافظه کوتاه مدت شما کمی ضعیف خواهد شد که این امری طبیعی است و برای شما ممکن است همه چیز کمی مبهم و یا فراموش شده به نظر برسد و گاهی اوقات ممکن است شما احساس دیوانگی کنید. اصلا نگران نباشید چرا که این امر برای همه زنان باردار در بعضی مواقع اتفاق می‌افتد و چیزی برای نگرانی در مورد آن وجود ندارد.

کودک شما در هفته ی سیزدهم بارداری چطور رشد می‌کند؟
چه اتفاقی برای کودکتان در شکم شما در حال رخ دادن است؟ هفـته‌ ی سیـزدهم و هفته‌ های بعدی آن پر از اتفاقات هیجان انگیز است، چرا که طی این هفته و هفته‌های آتی تغییرات در درون شما در حال رخ دادن هستند و در حال حاضر کودک شما در حدود ۸ سانتی متر طول دارد. سر نوزاد شما حدود یک سوم از وزن او را تشکیل خواهد داد، اما از این به بعد بدن کمی سریعتر رشد می‌کند! در حال حاضر به طور معمول وزن کل حدود ۲۸ گرم است. تمام رگ‌ها و اندام‌ها از طریق پوست، که هنوز روشن است قابل مشاهده هستند.
کودک شما اکنون دارای انگشتان دست ‌و پا بوده و شما می‌توانید آنها را که از یکدیگر جدا شده‌اند و به خوبی شکل گرفته‌اند ببینید. اگر شما یک دختر دارید، در حال حاضر بیش از دو میلیون تخمک در تخمدان های کوچک او وجود دارد. سخت است باور کردنش، آیا اینطور نیست؟

شما در طی هفته ی سیزدهم بارداری چه فعالیت هایی را می‌توانید انجام دهید؟
مهم‌ترین موضوعی که باید در مورد هفـته‌ سـیزدهم بارداری یادآور شویم این است که بزرگترین نگرانی در مورد سقط جنین از بین رفته است و دیگر احتمال این اتفاق وجود ندارد. این بدان معنی است که اگر به این نقطه رسیده باشید، احتمال بیشتری برای ادامه بارداری وجود دارد. این قطعا یک موضوع بسیار مهم است و چیزی است که به بسیاری از مادران باردار کمک می‌کند تا آرام شوند و واقعا از بارداری لذت ببرند.
به لطف از بین رفتن حالت تهوع و پایان بیماری صبحگاهی، اکنون بسیار راحت هستید. میل جنسی شما بالا خواهد رفت و احتمالا شریک زندگی شما را نیز بسیار خوشحال خواهد کرد! اما در طی این هفته بدن شما هنوز در حال تغییر است، شما ممکن است متوجه شوید که سینه هایتان در حال بزرگتر شدن و آماده شدن برای تغذیه نوزاد خود در طول چند روز پس از تولد است.

درباره رژیم غذایی در هفته ی سیزدهم بارداری چه می‌دانید؟
شما به احتمال زیاد در این زمان همیشه بسیار گرسنه هستید و احساس می‌کنید که می‌توانید همه چیز را در یک چشم بر هم زدن بخورید! اما در حال حاضر شما فقط حدود ۳۰۰ کالری بیشتر در روز برای حفظ سلامت و رشد کودک خود نیاز دارید. خوردن مواد غذایی مانند غذاهای کامل گندم، سبزیجات تازه و میوه ها و گوشت های نرم و نوشیدنی که بسیار مورد نیاز است را در برنامه ی غذایی خود قرار دهید. ویتامین ها هنوز هم به همان اندازه که در ابتدا مورد نیاز بوده، مهم هستند.
پروتئین، آهن و کلسیم مهم‌ترین چیزهایی است که کودک شما نیاز دارد تا سالم و قوی باشد. سعی کنید ۷۱ گرم پروتئین در روز از منابع خوب مانند ماهی، آجیل، منابع سویا مانند توفو و لوبیا دریافت کنید. به دنبال دریافت ۲۷ میلی گرم آهن در روز، از منابع مانند عدس، اسفناج و گوشت قرمز استفاده کنید. کلسیم باید ۱۰۰۰ میلی گرم در روز باشد و شما احتمالا می‌توانید این را بدون مشکل با مصرف چهار وعده لبنی در هر روز دریافت کنید.

نکات بیشتر درباره هفته ی سیزدهم بارداری
در اینجا برخی از نکات مهم موجود در مورد هفـته‌ سـیزدهم بارداری را برای شما بازگو می‌کنیم.
مصرف ویتامین های پیش از تولد را ادامه دهید
در حال حاضر شما باید مصرف ویتامین های پیش از تولد خود را ادامه دهید. اگر پزشک شما گفته است که میزان ویتامین های شما کافی است و استفاده از آن را می‌توانید ادامه ندهید، باز هم بهتر است همچنان اسید فولیک را دستور کار قرار دهید، زیرا این امر در طول مدت بارداری بسیار مهم است. علاوه بر این پزشک شما ممکن است بخواهد تا مکمل آهن را نیز در این مرحله اضافه کند.
احساس درد در این هفته ادامه دارد
تا جایی که شما نگاه کنید، در این مرحله اکثر زنان تقریبا به زندگی عادی خود برمی‌گردند. با این حال شما در این هفته ممکن است همچنان برخی از دردهای جزئی را که از رباط های کششی و عضلات رخ می‌دهد احساس کنید، و یکی از دلایل این موضوع می‌تواند بزرگتر شدن شکم شما باشد. به خاطر داشته باشید که این درد می‌تواند شدید باشد و در واقع طبیعی است، اما همانطور که در مورد هر چیزی که به شما مربوط است با پزشک خود مشورت کنید اگر درد بیش از حد است باید به آن رسیدگی شود.
افزایش وزن شما به سرعت نباید اتفاق بیفتد
شما اکنون در حال به دست آوردن وزن زیادی هستید چراکه طی این هفته‌ افزایش اشتهایی زیادی را تجربه خواهید کرد. بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن ناگهانی یک رژیم متعادل و اضافه کردن وزن به صورت متعادل است. اما برخی از زنان نسبت به دیگران درباره‌ی اضافه وزن و چاقی مستعدترند که باید بیشتر مراقبت کنند. همراه با چاق شدن شما ممکن است احساس خارش را در نواحی بدن خود احساس کنید که دلیلش کشش پوست شما است، یکی از راه های خوب مقابله با این موضوع استفاده از لوسیون ها می‌باشد.