میزان خواب نوزاد، راهکارهایی برای تنظیم آن

نوزادان در ابتدای تولد بیشترین میزان خواب را دارند و این میزان به تدریج در طول رشد کاهش می‌یابد. خواب نوزاد علاوه بر اینکه انرژی او را ذخیره می‌کند، از جهت تأثیر بر رشد مغز نیز بسیار اهمیت دارد. خیلی از والدین در ابتدا در مورد اینکه خواب نوزاد چگونه و به چه میزان باید باشد، دچار چالش می‌شوند. از این رو بسیاری از مادران برای دانستن اینکه نوزادشان چقدر نیاز به خواب دارد و در چه مواقعی باید به متخصص مراجعه کنند، کنجکاو هستند. برای اینکه در این باره اطلاعات بیشتری کسب نمایید تا پایان مطلب با ما همراه باشید.

میانگین زمان خواب نوزاد
به طور متوسط نوزادان چیزی در حدود ۱۴ تا ۱۸ ساعت در شبانه روز می‌خوابند. نوزادان غالباً دارای چهار دوره خواب در هر ۲۴ ساعت هستند و در طول روز به حداقل ۲ بار خواب میان‌روزی نیاز دارند.

میزان خواب نوزاد در دوره‌های مختلف رشد
میزان خواب نوزاد در ماه‌های مختلف تغییرات زیادی می‌کند. به خصوص در ماه‌های اول به دلیل سرعت بیشتر رشد نوزاد، سرعت ا تغییر الگوهای خواب نیز بیشتر است.
تولد تا سه ماهگی
نوزاد از تولد تا سه ماهگی به حدود ۱۶ تا ۱۸ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد که الگوی آن به تدریج تغییر می‌کند.
- ماه اول: حدوداً 8 ساعت در روز و 8-9 ساعت در شب می‌خوابد. هیچ الگوی خاصی برای خواب خود ندارد و تنها چند دقیقه بعد از چندین ساعت خواب برای خوردن شیر و .. بیدار می‌ماند.
- ماه دوم: حدود ۶-۷ ساعت در روز و ۸-۹ ساعت در شب می‌خوابد. تا حدودی بین شب و روز بیشتر تمایز قائل شده و اکثراً شب را با چشمان بسته می‌گذراند.
- ماه سوم: در این دوره هشیاری‌اش نسب به محیط بیشتر شده است. حدود 2 تا 4 بار یا بیشتر در روز می‌خوابد. احتمالاً یکی دو بار در شب برای شیر خوردن بیدار می‌شود.
سه ماهگی
نوزادان در سه ماهگی به حدود 14 تا 16 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند (حدود 4-5 ساعت در روز و 10-11 ساعت در شب). معمولاً یک یا دو بار بین آن بیدار می‌شوند. اکثر نوزادان در این سن شب‌ها می‌توانند 6 تا 8 ساعت متوالی بخوابند. این میزان در چهار ماهگی در کنار خواب‌های میان روزی به 9 تا 12 ساعت، می‌رسد.
شش ماهگی
در شش ماهگی نوزاد حدود 14 ساعت در شبانه روز به خواب احتیاج دارد. کودکان به طور معمول حدود 9 تا 11 ساعت در شب می‌خوابند. چرت زدن آن‌ها در طول روز تبدیل به یکی در صبح و دیگری در بعد از ظهر می‌شود، هرچند هنوز برخی از کودکان 3 یا 4 بار در روز چرت می‌زنند. در این سن، می‌توانید واکنش خود به نوزادی که در طول شب بیدار شده و گریه می‌کند را تغییر دهید.
می‌توانید به نوزادان این سن ۵ دقیقه وقت بدهید که خودش آرام شود و دوباره به خواب برود. اگر این کار را نکرد، می‌توانید بدون بلند کردن او از روی گهواره، آرامش کنید (با خواندن لالایی با صدای آرام و مالیدن پشتش)، بعد او را ترک کنید، مگر این که به نظر برسد که نوزاد مریض است. ممکن است نشانه‌هایی از اضطراب جدایی کودکان در این دوره مشاهده کنید برای برطرف کردن آن می‌توانید از مشاوره کودک استفاده نمایید.
نه ماهگی
در ۹ ماهگی نوزاد حدود ۱۳ تا ۱۴ ساعت از کل شبانه روز را به خواب احتیاج دارد. تقریباً سه چهارم نوزادان بین نیمه شب تا ساعت ۵ صبح را می‌خوابند، برخی دیگر تمام شب را به طور متوالی حدود ۱۰ الی ۱۱ ساعت را می‌خوابند. احتمالاً کودک دو بار در روز چرت می‌زند. هم‌چنین ممکن است مشکل در به خواب رفتن و یا پریدن از خواب به علت ترس از جدایی در این زمان دیده شود.
برای مراقبت بهتر از کودک و یادگیری روش‌های خواباندن نوزاد و آرام کردن نوزاد کلیک کنید.
دوازده ماهگی
در 12 ماهگی نیاز کودک به خواب حدود 13/5 ساعت خواب در شبانه روز است. خواب او در هنگام شب هم چنان 10 تا 11 ساعت است و دو وعده چرت در روز، البته با مدت زمانی کوتاه‌تر دارد.

راهکارهایی برای تنظیم ساعات خواب نوزاد
برای تنظیم ساعات خواب نوزاد می‌توانید از راهکارهای ارائه شده در زیر استفاده نمایید:
_ به او فرصت دهید، خواب‌های کوتاه مکرر داشته باشد.
_ به او یاد دهید بین شب و روز تمایز قائل شود. برای مثال می‌توانید در طول روز در تعامل با او فعال‌تر باشید، با او بیشتر بازی کرده و حرف بزنید. در طول شب در زمان بیداری می‌توانید با کم کردن صدای محیط و نور اطراف، رفتارهایی مثل نوازش کردن آرامش او را بیشتر کنید، و بازی و فعالیت کمتری با نوزاد داشته باشید.
_ نشانه‌های خستگی کودک را شناسایی کنید. در هنگامی که آمادگی خواب دارد او را بخوابانید.
_ یک برنامه مشخص برای زمان خواب کودک فراهم کنید.
_ وقتی نوزادتان بیدار است اما احساس خواب آلودگی دارد او را در تختش قرار دهید. چرا که اگر کودک برای مدت طولانی با وجود خواب آلودگی بیدار بماند می‌تواند در به خواب رفتن دچار مشکل شود.

درجه حرارت مناسب اتاق برای خوابیدن نوزاد
در اتاق نوزاد یک دماسنج روی دیوار نصب کنید. حرارت اتاق باید بین ۲۴ تا ۲۵ درجه سانتی‌گراد باشد. هوای اتاق نباید خیلی سرد باشد. سرد بودن اتاق انرژی کودک را می‌گیرد. همچنین دمای خیلی زیاد باعث کم آبی بدن نوزاد و بروز مشکلات خواب نظیر بی‌خوابی در او می‌شود. به همین خاطر از پوشاندن لباس زیاد به کودک خودداری کنید و به جای آن دمای اتاق را تنظیم کنید.

کلام آخر
توجه به میزان ساعت و کیفیت خواب نوزادان در سلامت آن‌ها نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. با این حال همه نوزادان شبیه به هم نیستند و بنا به خلق و خو و شرایط محیطی می‌توانند دچار عادات متفاوتی شوند. شب بیداری‌های زیاد و بی‌قراری‌های مفرط نوزادان معمولاً ریتم زندگی والدین را به هم می‌ریزد و آن‌ها را دچار کلافگی بسیاری می‌کند. اگر تمام اقدامات لازم را برای خواباندن درست کودک انجام می‌دهید اما او دائماً بی‌قرار است یا مرتباً از خواب بیدار می‌شود لازم است که وضعیت کودک خود را با یک پزشک اطفال نیز در میان بگذارید. در صورتی که مشکل پزشکی خاصی وجود نداشته باشد، با استفاده از تکنیک‌های روانشناسی و مراجعه به روانشناس کودک نیز می‌توانید در بهداشت خواب کودک و افزایش کیفیت آن به او کمک کنید.