تاثیر ورزش بر شیر مادر

رسیدن به تناسب اندام یکی از دغدغه‌های مادران جوان است. از طرفی، در بین مردم این باور وجود دارد که ورزش کردن باعث بدمزه شدن شیر مادر و کاهش کیفیت آن می‌شود.
واقعیت این است که قبل از هر چیزی، ورزش در سلامت مادران نقش بسیار مهمی دارد:
باعث بهبود آمادگی جسمانی و سلامت فیزیکی مادر می‌شود.
به افزایش سطح انرژی و بهبود سلامت روحی مادر کمک می‌کند.
سطح استرس را کاهش می‌دهد.
به کنترل وزن کمک می‌کند.
باعث بهبود سلامتی استخوان‌ها می‌شود.
باعث پیشگیری یا بهبود افسردگی بعد از زایمان می‌شود.

تاثیر ورزش روی کیفیت و میزان شیر مادر
حین تمرینات پر شدت یک ماده در بدن انسان تولید می‌شود به نام اسید لاکتیک. مطالعاتی که روی مادرانی که با شیر خود نوزادانشان را تغذیه می‌کردند نشان داده ورزش‌های با شدت متوسط و کم، باعث افزایش سطح اسید لاکتیک در شیر مادر نمی‌شود. اسید لاکتیک همان ماده‌ای است که برخی باور دارند مزه و کیفیت شیر را بد می‌کند.

سطح اسید لاکتیک در ورزش‌های پرشدت (که فرد به مرز ناتوانی می‌رسد) می‌تواند در شیر مادر افزایش بیابد ولی خیلی سریع از طریق جریان خون دفع می‌شود. اگر چه هیچ دلیل و مدرک علمی هم نشان نداده که شیر حاوی اسید لاکتیک برای سلامت نوزاد مضر است.
البته تعداد مادرانی که بخواهند در سطح بالا و پرشدت ورزش کنند خیلی کم است و اکثر خانم‌ها برای حفظ تناسب اندام ورزش‌های ملایم یا با شدت متوسط را انتخاب می‌کنند. بنابراین نگران تغییر مزه و طعم و کیفیت شیر خود نباشید.
ورزش با شدت متوسط: بر میزان شیر تاثیری ندارد.
بر فاکتورهای ایمونولوژی ( مثل لاکتوفرین، لیزوزیم و SIgA) تاثیری ندارد.
بر مواد معدنی شیر ( کلسیم ، پتاسیم ،فسفر، منیزیم و سدیم ) تاثیری ندارد.
بر درشت مغذی‌های شیر ( چربی، پروتئین، لاکتوز ) تاثیری ندارد.

تاثیر ورزش بر رشد نوزاد
تحقیقات اخیر نشان داده مادران می‌توانند ورزش کنند بدون اینکه نگران تاثیر ورزش بر رشد نوزاد خود باشند. همچنین متخصصان توصیه کرده‌اند مادرانی که اضافه وزن دارند، می‌توانند ۴ روز در هفته ورزش کنند و هفته‌ای چند گرم وزن کم کنند بدون اینکه نگران سلامت نوزادشان باشند.

حواستان باشد
طبیعت بدن زن طراحی شده برای بارداری، زایمان و شیردهی به نوزاد. بنابراین در طول بارداری، تغییرات هورمونی باعث می‎‌شوند که لیگامانت‌های لگن نرمتر شوند تا بدن برای زایمان و خروج نوزاد از لگن آماده شود. بعد از زایمان سطح برخی از این هورمون‌ها به حالت طبیعی قبل از بارداری برمی‌گردد ولی تاثیر این هورمون‌ها در طول بارداری باعث برخی تغییرات اسکلتی عضلانی در بدن زن می‌شود (مثل ضعف عضلات کف لگن و شکم یا شل شدن لیگامانت‌ها) در برخی خانم‌ها همین تغییرات هورمونی باعث بروز درد در ناحیه لگن یا کمر می‌شود.
در برخی با زایمان این دردها برطرف می‌شوند و در برخی، این تغییرات هورمونی حتی بعد از زایمان هم ادامه پیدا می‌کند.
اگر خانمی از دردهای ناحیه لگن یا کمر رنج می‌برد حتما باید با یک فیزیوتراپیست مشورت کند تا ورزش‌های مناسب را از متخصص دریافت کند.
در نظر داشته باشید که شیردهی هیچ تاثیری بر بهتر شدن یا بدتر شدن این موارد ندارد.

مواردی که باید رعایت کنید
با اینکه شیردهی مانع انجام هیچ نوع فعالیت ورزشی نمی‌شود، با این حال بهتر است موارد زیر را رعایت کنید:
قبل از ورزش به نوزادتان شیر دهید تا وزن سینه کمتر شود.
یک لباس زیر مناسب بپوشید که وزن سینه را به خوبی تحمل کند.
آب و مایعات کافی بنوشید.
بلافاصله بعد از ورزش لباس زیر ورزشی خود را عوض کنید و قبل از شیردهی به نوزاد سینه را شستشو دهید.