استرس امتحان دانش آموزان، والد حمایتگر باشید

نداشتن اعتماد به نفس از عوامل بروز استرس در میان دانش آموزان در ایام امتحانات است.

مرجان سائلی متخصص روانشناسی گفت: اضطراب برای همه انسان‌ها می‌تواند جنبه انگیزشی داشته باشد به طوریکه سطح بهینه آن نیز در تحقق یافتن اهداف مثمر ثمر است، اما این در حالی است که اگر بار اضطراب و استرس از سطح بهینه خارج شود تبعات منفی در بر داشته و افراد را در عملکرد دچار اختلال می‌کند.

سائلی با بیان اینکه بسیاری از دانش‌آموزان در ایام امتحانات استرس‌ و اظطراب‌ را تجربه می‌کنند، افزود: انتظارات بیش از حد والدین از دانش آموزان در دوران امتحانات یکی از مسائلی است که هر ساله بسیاری از خانواده‌ها با آن درگیر هستند، توقعاتی که باعث تنش‌های روانی در میان دانش‌آموز شده و آن‌ها را در زمان امتحان دچار اضطراب خواهد کرد.

او در ادامه اظهار کرد: نداشتن اعتماد به نفس از عوامل بروز استرس در میان دانش آموزان است در واقع همین امر می‌تواند در خصوص مسئله استرس و اضطراب دانش‌آموزان تا سالیان سال تاثیرگذار باشد. افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، کابوس‌های شبانه، پرخاشگری، انزوا از عوارض استرس‌های آسیب‌زای کودکی است که می‌تواند تا پایان عمر گریبانگیر افراد باشد؛ والدین باید آگاه باشند که کودک را در زمان امتحانات تحت فشار روحی و روانی قرار ندهند.

این متخصص روانشناسی افزود: والدین باید در این ایام از بحث و جدل در محیط منزل دوری کنند و سعی داشته باشند استرس و اضطراب را از فرزندشان با جمله‌های آرامش‌بخش دور کنند، علاوه بر ایجاد محیطی شاد در منزل برنامه‌ریزی مناسبی برای فرزند خود جهت بهبود یادگیری دروس داشته باشند زیرا تسلط دانش آموز بر روی درس‌ها می‌تواند او را از ترس و اضطراب بکاهد.

او برای کاهش استرس و اضطراب دانش‌آموزان توصیه کرد: دانش‌آموزان باید ذهن خود را از افکار منفی خالی کرده و سعی داشته باشند از جملات انگیزشی و تمرینات تنفس عمیق شکمی بهره ببرند.

چند راهکار

- برای کمک به فرزندتان در این مورد، خودتان نیز باید در مورد امتحان فوق، اطلاعاتی کسب کنید که فرزندان را در امتحانات موفق می کند .

البته شما نمی توانید و قرار هم نیست که به جای او امتحان بدهید، اما می توانید آنها را کمک کرده و محیط را برای حمایت از او آماده کنید. به فرزند خود اطمینان دهید که در مورد امتحان، لزومی برای داشتن اضطراب وجود ندارد و در روز امتحان، اطمینان حاصل کنید که آنها آرام و آماده هستند.

- درباره امتحان آگاهی لازم را به دست آورید. بهتر است بدانید که چه موادی در امتحان وجود دارد و ساختار آن چگونه است. دانستن آنچه فرزند شما باید انجام دهد، به شما کمک خواهد کرد که آنها را بهتر آماده کنید.

- برای برنامه زمان بندی مطالعه، حداقل از دو هفته قبل از امتحان، باید ساعت های منظمی را برای مطالعه در نظر بگیرید. شما ممکن است تصمیم بگیرید که فرزندتان هر روز یک ساعت مطالعه کرده و آخر هفته را استراحت کند و یا دو ساعت به صورت یک روز در میان درس بخواند.

- از فرزند خود بپرسید که درباره امتحان چگونه احساس می کند. فرزند شما ممکن است در قبال امتحان عصبی، مضطرب یا ترسو باشد. مهم است که این احساسات را به موقع و زود شناسایی کنید تا بتوانید قبل از امتحان فرزندتان را حمایت کنید.