بعد از زایمان طبیعی چقدر باید استراحت کرد؟

پس از اتمام حاملگی نیمه ‌تمام بهبود فیزیکی و روانی زمان‌بر است. از روش‌های طبیعی برای درمان علائم روحی و فیزیکی کمک بگیرید و به یاد داشته باشید که در طول فرآیند بهبودی با خود مهربان و ملایم باشید.

ریکاوری روحی
گروه حمایتی
صحبت کردن با زن دیگری که پایان یافتن ناقص حاملگی را تجربه کرده است می‌تواند به شما در مدیریت احساس غم، عصبانیت، ترس و تنهایی کمک کند. سازمان غیرانتفاعی حمایت مشارکتی در کانادا و آمریکا در از دست رفتن بارداری و نوزاد خدمات حمایتی آنلاین خصوصی و گروهی ارائه می‌دهد.
گروه‌ها روی رفع غم و اندوه به روش مثبت از طریق راه‌های بهبود روحیه، بهبود فیزیکی، اجتماعی و معنوی تمرکز می‌کنند .
مشاوره
از دست دادن نوزاد برای هر دو پارتنر سخت است. درواقع بر اساس توضیحات انجمن روانشناسی آمریکا مردان بیش از آنچه محققان فکر می‌کردند برای از دست رفتن حاملگی ناراحت می‌شوند. شرکت در جلسات مشاوره به همراه پارتنر به رفع احساس گناه و سرزنش کمک می‌کند و نحوه غلبه بر غم و اندوه را به هر دو نفر آموزش می‌دهد و آن‌ها را به یکدیگر نزدیک‌تر می‌کند .
افسردگی
حاملگی خارج رحمی باعث می ‌شود جریان هورمون ‌ها ثابت باشد و علائم افسردگی از جمله عصبانیت، ناراحتی، ترس، اندوه و گناه بروز کنند. درمان طبیعی و مؤثر برای افسردگی شامل استفاده از اسانس‌ها و مکمل‌های خاص است.
مثلاً پخش روغن اسطوخودوس یا استفاده از آن در ماساژ می‌تواند به احساس آرامش و راحتی کمک کند زیرا احساس استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. یک مطالعه پیلوت کوچک که در ژورنال درمان‌های مکمل در محیط بالینی چاپ‌شده است گزارش داد اسانس‌هایی که حاوی روغن‌های اسطوخودوس و رُز هستند به کاهش اضطراب و افسردگی زنان بعد از زایمان کمک می‌کنند .
علاوه بر این، بر اساس توضیحات کلینیک مایو علائم افسردگی باعث افزایش میزان ویتامین ب۱۲ و فولات می‌شود. به‌طور ویژه ویتامین ب۱۲ به تولید سروتونین طبیعی و کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند .

استراحت مراقبت بعد از زایمان طبیعی
از توصیه‌های دکتر پیروی کنید.
بهبودی پس از حاملگی خارج رحمی زمان‌بر است. اگر جراحی داشته‌اید از تمام دستورات مراقبت از زخم، استراحت و مایعات پیروی کنید. همچنین از دستورالعمل‌های استراحت لگنی مانند خودداری از رابطه‌ی جنسی با دخول، استفاده از تامپون و دوش گرفتن پیروی کنید .
از مصرف الکل بپرهیزید.
بر اساس توصیه‌های موسسه «باور حاملگی خارج رحمی» نوشیدن الکل پس از مصرف متوتروکسات توصیه نمی‌شود زیرا هردوی آن‌ها در کبد متابولیزه می‌شوند. پس از خوردن یک دوز، دارو هنوز هم می‌تواند بیش از صد روز در بدن وجود داشته باشد. نوشیدن الکل می‌تواند باعث احساس بیماری و آسیب به کبد شود .
فولیک اسید
اگر متوتروکسات مصرف کرده‌اید بازیابی سطح فولات بدن ضروری است. متوتروکسات سطح این ماده مغذی ضروری بدن را کاهش می‌دهد. کاهش فولات می‌تواند باعث خستگی مفرط، عملکرد ضعیف سیستم ایمنی، عملکرد ضعیف گوارش، کم‌خونی و تغییر خلق‌وخو شود.
همچنین، کاهش سطح فولات با افسردگی ارتباط دارد و همان‌طور که در بالا گفته شد مصرف روزانه ۸۰۰ میکروگرم از آن برای بهبود علائم افسردگی توصیه می‌شود . علاوه بر این، مصرف غذاهای غنی از فولات مانند جگر گاو، اسفناج، لوبیا چشم‌بلبلی، مارچوبه، کلم غنچه‌ای، کاهوی رومی و آوُکادو سطح آن را به‌صورت طبیعی افزایش می‌دهد‌.
درمان اسکارها
اگر جراحی داشته‌اید اسکارها را به‌صورت طبیعی به‌صورت موضعی و درونی درمان کنید. یک رژیم غذایی سالم، نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب تازه و استفاده موضعی روغن‌های مرطوب‌کننده می‌تواند به بهبود ظاهر اسکار پس از جراحی کمک کند.
یکی از مطالعات بالینی جدید که در مجله بین‌المللی علوم مولکولی چاپ‌شده است گزارش داده روغن‌های گیاهی طبیعیِ بسیاری می‌توانند به بهبود زخم کمک کنند. دوتا از روغن‌های نام‌برده شده روغن نارگیل و آوُکادو هستند .
روغن نارگیل برای پوست عالی است و این مطالعه گزارش داده که روغن نارگیل غنی از FFA است و می‌تواند به‌صورت موضعی به بهبود پوست کمک کند. علاوه بر این محققان می‌گویند این روغن فعالیت ضدویروسی، ضد قارچی و ضد باکتریایی قوی دارد که آن را تبدیل به یک گزینه سالم برای کمک به درمان اسکارهای جراحی می‌کند.
روغن آوُکادو یک روغن سالم و عالی است که نقطه سوزش بالایی دارد و برای سرخ کردن مواد غذایی عالی است؛ اما اکنون محققان دریافته‌اند که این روغن یک درمان موضعی مؤثر برای زخم‌ها نیز می‌باشد و باعث افزایش کلاژن و کاهش سلول‌های التهابی در حیوانات مدل شده است و رطوبت موردنیاز اسکار را تأمین می‌کند.
ورزش
تنها پس از مشخص شدن تمام موارد توسط تیم پزشکی خود باید ورزش را شروع کنید. اگر جراحی داشته‌اید ۴ تا ۸ هفته قبل از ورزش استراحت کنید و حتی اگر عمل جراحی‌تان تهاجمی‌تر بود از ورزش‌های سنگین و وزنه زدن خودداری کنید.
بااین‌حال هر وقت توانستید و زخم‌هایتان بهبود یافت، ورزش‌های ملایم مانند کشش ملایم، تای‌چی، یوگا، پیلاتس، پیاده‌روی و حتی شنا را شروع کنید. ورزش روشی عالی برای درمان جسم و همچنین کاهش اضطراب و علائم افسردگی است.
اگر یک حاملگی خارج رحمی درمان نشود، می‌تواند جان را به خطر اندازد. همان‌طور که سلول تخم رشد می‌کند، باعث پارگی و آسیب دیدن بافت و خونریزی داخلی شدید می‌گردد. اگر مشکوک به حاملگی خارج رحمی هستید، به‌سرعت به دنبال مراقبت‌های اورژانسی بروید.

طرز نشستن بعد از زایمان طبیعی
حوه نشستن مادر می بایست طوری باشد که به بخیه ها فشار نیاید. زمان استراحت بهتر است رو به پهلو آرمیده و در موقع نشستن از بالش های مخصوص استفاده نمایید. در هنگام شیر دهی نیز می توان بالش هایی را در پشت کمر و زیر دست و پا قرار داد.
بهتر است در روزهای اولیه پس از زایمان از توالت فرنگی به منظور اجابت مزاج استفاده گردد تا فشار زیادی به ناحیه نشیمنگاه وارد نیاید.
در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول محل را با کیسه­ی یخ خنک کنید. این کار درد و ورم را کاهش داده وبرای بهبود مفید است. هر بار به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه کیسه یخ را روی زخم نگه دارید.
پد بهداشتی را زود به زود عوض کنید و محل را خشک نگه دارید.
استراحت کنید. شاید بهتر باشد تا بالشی در زیر باسن خود قرار دهید تا آن را بالا نگه دارد یا انتهای تخت را بالا ببرید.
برای تمیز نگه داشتن پرینوم هر روز دوش بگیرید، بهتر است این کار را پس از مدفوع کردن انجام دهید. پرینوم را با یک حوله­ی نرم خشک کنید.
طبیعی است که پس از زایمان نگران مدفوع کردن باشید، اما این کار به شما آسیبی نمی­زند.
روی توالت صاف بنشینید (کاملا صاف، شکم راحت باشد، زانوها بالاتر از باسن و پاها در جاپایی قرار بگیرند) و راحت باشید. درد مراقبت خونریزی بعد از زایمان
نفس بکشید و صدای "مووو" یا "سسسس" در بیاورید تا مقعدتان باز شود.استراحت مراقبت بعد از زایمان طبیعی
روی پرینوم را به آرامی با یک پد نگه دارید تا به ماهیچه­های لگنی کمک کند.
نرمش ماهیچه­های لگنی، این ناحیه را بهبود بخشیده و ماهیچه­ها را تقویت می­کند.
مدفوعتان را نرم نگه دارید و سعی کنید یبوست نگیرید. میزان فیبر را در رژیم غذاییتان بالا ببرید (سبوس منبعی خوب برای فیبر است).نوشیدن آب را تا 6 تا 8 لیوان در روز افزایش دهید.

پماد برای بخیه زایمان طبیعی
بعد از زایمان احتمال دارد در بیمارستان به شما یک کیسۀ یخ با پوششی نرم بدهند که روی ناحیۀ پرینه بگذارید. یخ می‌تواند به کاهش ورم و ناراحتی کمک کند. اگر این کار انجام نشد، می‌توانید در طول زمانی که در بیمارستان هستید، هر چند ساعت، یک بار از پرستار درخواست کیسۀ یخ جدید کنید.
این کار معمولاً در ۲۴ ساعت اول بعد از زایمان توصیه می‌شود. پرستاران و پزشک شما بعد از زایمان نکات دقیقی برای مراقبت از خودتان به شما گوشزد می‌کنند که شما می‌توانید آنها را به خاطر بسپارید و در خانه نیز رعایت کنید.
برخی نکات مراقبت از ناحیۀ پرینه پس از زایمان در خانه شامل موارد زیر است:
مصرف مسکن: ایبوپروفن یا استامینوفن معمولی به تسکین درد شما کمک می‌کند، اما یادتان باشد از آسپرین و استامینوفن کدئین استفاده نکنید، زیرا کدئین‌ها ممکن است باعث ایجاد یبوست شود.