در بارداری چقدر اضافه وزن طبیعی است؟

افزایش وزن در بارداری موضوع مهمی است که می ‌تواند بر سلامت مادر و جنین اثرگذار باشد. در این مطلب به اهمیت اضافه وزن در دوران بارداری ، از تقویت رشد جنین گرفته تا ارائه­ راهکارهایی برای کاهش وزن بعد از زایمان، می­‌پردازیم.
چه خوشمان بیاید و چه نه، این­که مادر در دوران بارداری غذای جنین را تامین می­‌کند مجوزی برای دوبرابر غذا خوردن او نیست. پس برای کنترل افزایش وزن در بارداری، کمک به سالم بودن نوزاد و آسان شدن کاهش وزن بعد از زایمان، عادات غذایی سالم را دنبال کنید.

راهنمای افزایش وزن در بارداری
درمورد افزایش وزن در این دوران نمی­‌توان برای همه یک نسخه یکسان پیچید. افزایش وزن مناسب برای هر فرد به عوامل مختلف، ازجمله وزن فرد قبل از حاملگی و BMI او، بستگی دارد. سلامت مادر و جنین نیز در این زمینه نقش دارد. برای تعیین مناسب‌­ترین روش، با متخصص صحبت کنید.
اگر دو یا چندقلو باردار باشید، احتمالا لازم است بیشتر افزایش وزن پیدا کنید. باز هم برای تعیین مناسب­‌ترین روش با متخصص مشورت کنید.

اگر اضافه وزن دارید
اگر قبل از حاملگی اضافه وزن داشته باشید، خطر بروز انواع مشکلات (ازجمله دیابت بارداری ، اختلالات فشار خون بالا مثل پره‌اکلامپسی و نیاز به سزارین) بیشتر می­‌شود.
پس برای تعیین بهترین روش و کنترل وزن در این دوران می‌بایست با متخصص مشورت کنید.
میزان افزایش وزن در بارداری باید نرمال باشد

اگر وزنتان کم است
اگر قبل از حاملگی وزنتان پایین باشد، لازم است در دوران بارداری وزنتان به میزان معقول برسد. بدون افزایش وزن، ممکن است نوزاد کوچک­تر از حالت طبیعی به دنیا بیاید.

اگر افزایش وزن در بارداری بیشتر از حد طبیعی باشد
افزایش وزن بی‌­رویه در دوران حاملگی خطر بروز مشکلاتی مانند درشت بودن غیر طبیعی نوزاد را به دنبال دارد. همچنین مادر در معرض خطر ابتلا به دیابت بارداری، فشار خون بالا، به تأخیر افتادن درد زایمان و نیاز به سزارین و زایمان قبل از موعد قرار می­‌گیرد. افزایش وزن بی‌­رویه در این دوران، خطر چاقی بعد از زایمان را نیز به دنبال دارد و خطر تشکیل لخته خون در قاعدگی پس از زایمان را بالا می­‌برد.

دلیل افزایش وزن حاصل از بارداری چیست؟
ممکن است نوزاد حدود ۳ تا ۳.۶ کیلوگرم وزن داشته باشد. وزن نوزاد فقط یکی از دلایل افزایش وزن در بارداری است. بقیه اضافه وزن مربوط به چیست؟ در ادامه به چند نمونه اشاره می‌­کنیم:
بزرگ شدن پستان­‌ها: 0.5 تا 1.4 کیلوگرم
بزرگ شدن رحم: تقریبا ۰.۹ کیلوگرم
جفت: تقریبا 0.7 کیلوگرم
مایع آمنیوتیک: تقریبا ۰.۹ کیلوگرم
افزایش حجم خون: تقریبا 1.4 تا 1.8 کیلوگرم
افزایش حجم مایعات: تقریبا ۰.۹ تا ۱.۴ کیلوگرم
ذخایر چربی: تقریبا 2.7 تا 3.6 کیلوگرم

بالا بردن وزن
اکثر زنان طی سه ماه اول به افزایش وزن زیاد نیاز ندارند؛ اگر در آغاز وزنتان سالم و طبیعی باشد، لازم است طی چند ماه اول حاملگی حدود۰.۵ تا ۱.۸ کیلوگرم)اضافه وزن داشته باشید. می­‌توانید با مصرف رژیم غذایی سالم این کار را انجام دهید. به کالری اضافه احتیاج نیست.
افزایش وزن منظم در سه ماه دوم و سوم اهمیت بیشتری دارد (به­‌خصوص اگر در آغاز وزنتان طبیعی یا کم­تر از حد عادی باشد). مطابق راهنما، تا روز زایمان هفته‌­ای 0.5 کیلوگرم اضافه وزن خواهید داشت. اضافه کردن 300 کالری بیشتر در روز (نصف ساندویچ و یک لیوان شیر کم‌­چرب) برای رسیدن به این هدف کافی است. طبق راهنما، زنانی که اضافه وزن دارند یا شاخص توده بدنی‌شان بالای 30 است، باید در سه ماه دوم و سوم هفته‌­ای 0.2 کیلوگرم اضافه کنند. سعی کنید یک لیوان شیر کم‌چرب یا 28 گرم پنیر و یک وعده میوه‌­جات تازه به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

مشورت با متخصص زنان
با مراجعه به پزشک متخصص، او به دقت وزنتان را تحت کنترل می­‌گیرد. متخصص تغذیه هم می­‌تواند به شما کمک کند. با مصرف رژیم غذایی سالم و حضور منظم در جلسات ویزیت سهم خود را از این برنامه انجام دهید. ممکن است متخصص پیشنهاد دهد میزان مصرف کالری را افزایش یا کاهش دهید تا به وزن ایده­‌آل برسید.