تاثیر کرونا بر زنان، از افسردگی پیشگیری کنید

اگر شروع همه‌گیری‌اش را در جهان در نظر بگیریم، تقریبا سال گذشته در همین حوالی بود که کووید 19 بر سر زبان‌ها افتاد، اما هنوز حضورش در ایران اعلام نشده بود. یعنی حالا تقریبا یک سال شده که دنیا با این ویروس دست به گریبان است و هنوز دانشمندان راه قطعی درمان آن را اعلام نکرده‌اند.
حالا همگی می‌دانیم که کرونا با جسم ما چه می‌کند؛ تب، سرفه، عطسه، لرز، ناراحتی‌های ریوی، ناراحتی‌های گوارشی.
برخی علائمش شبیه سرماخوردگی است، برخی شبیه آنفولانزا و هیچ‌کدام از آنها نیست. درباره تاثیرات جسمی‌اش زیاد شنیده‌ایم، اما با روح و روانمان چه می‌کند؟

تاثیر کرونا بر زنان، با آنها چه می‌کند؟
کرونا از جنبه‌های مختلف، زنان جامعه را درگیر می‌کند. آنها در این زمینه‌ها نگرانی دارند:
- نگران سلامتی خانواده
- نگران تامین هزینه‌های مالی
- نگران افزایش خشونت‌های خانگی
تاثیر کرونا بر زنان، نگران سلامتی خانواده
ویروس کووید 19 برای بیشتر جامعه، یک معضل جدی است که باید جدی گرفته شود. در این بین زنان، بار بیشتری را بر دوش می‌کشند. آنها نگران‌اند، نگران سلامتی فرزند و همسر، نگران سلامتی مادر و پدر، خواهر و برادر، فامیل و همسایه.
فکر کن که یک سال، نگران باشی، هر لحظه بترسی که جگرگوشه‌ات به بیماری کرونا مبتلا شود، هر لحظه نگران باشی که بیماری به پدر یا مادر پیرت منتقل شود و ... نتیجه همه اینها حجم بالایی از استرس است که گریبانگیر زنان شده.
تاثیر کرونا بر زنان، نگران تامین هزینه‌های مالی
کرونا که همه‌گیر شد، مشاغل زیادی با رکود مواجه شدند. با پیش آمدن بحث قرنطینه خانگی، خیلی‌ها به طور موقت یا دائم کارشان را از دست دادند. خانم‌هایی که کارشان آرایشگری بود، مجبور شدند در خانه بمانند. منبع درآمدشان قطع شد. مردهایی که نان‌آور خانه بودند و در مشاغل پرخطر شاغل بودند، بیکار شدند. همه می‌دانند در شرایط سخت اقتصادی، فشارهای روانی بیشتر می‌شود.
تامین هزینه‌های مالی هم نگرانی دیگری بود که بر نگرانی‌های خانم‌ها اضافه شد.

تاثیر کرونا بر زنان، خشونت‌های خانگی افزایش یافته
کرونا یعنی حجم زیادی از آدم‌هایی که باید صبح تا شب در کنار هم سر کنند. این اتفاق می‌تواند حتی در خانواده‌هایی که اعضای آن با یکدیگر هیچ مشکلی ندارند هم اصطکاک‌هایی را به وجود بیاورد، وای به خانواده‌هایی که اعضای آن با هم بگو مگو و دعوا دارند.
زنان در خانواده‌هایی که حرمت زن برایشان جایگاه خاصی دارد، در محیطی امن هستند، در آرامش و احساس امنیت، اما سایر زنان چطور؟
با حضور مستمر مردها در خانه، بحث‌ها و دعواها شدت گرفته. در این بین، زنان دچار آسیب‌های بیشتری شده‌اند. نه فقط در ایران بلکه در دنیا خشونت‌های خانگی افزایش یافته.
حجم این خشونت‌ها آنقدر بالا است که هر از چندگاهی، پیامکی مبتنی بر گزارش خشونت‌های خانگی به شما ارسال شود.
تاثیر کرونا بر زنان، افزایش مسئولیت‌ها
مرد خانه که بیرون مشغول کار باشد، زن فراغت بیشتری برای انجام کارها دارد. بچه‌ها که در مدرسه باشند، مادر بهتر می‌تواند کارهای خانه را انجام دهد. در این شرایط او به کارهایی مثل پخت و پز، یا نظافت خانه می‌پردازد. اما در شرایطی که برای برخی مشاغل امکان دورکاری فراهم شده، برخی مردها در خانه می‌مانند و این یعنی خانم خانه علاوه بر کارهای روزمره باید به فکر پذیرایی از شوهرش هم باشد. اگر نگوییم همه جامعه، اما نیم بیشتر آن در چنین شرایطی قرار دارد.
حالا اگر خانم هم شاغل و دورکار باشد یعنی مسئولیت‌هایش چندبرابر می‌شود؛ دورکاری در کنار انجام همزمان کارهای خانه، در کنار پذیرایی از همسر و رسیدگی به بچه‌هایی که به مدرسه نمی‌روند. این رسیدگی شامل موارد زیادی است، از وساطت در بگومگوهای خواهرها و برادرها گرفته تا نظارت بر درس خواندنشان.

تاثیر کرونا بر زنان، افسردگی و خستگی
نگران بیمار نشدن اعضای خانواده بودن، مراقبت از اعضایی از خانواده که به بیماری مبتلا شده‌اند از سرماخوردگی ساده تا کرونا، نگرانی تامین هزینه‌های مالی، افزایش بار مسئولیت‌ها با حضور دائمی فرزندان در خانه، همه این‌ها بارهایی است که بر روح زنان سنگینی می‌کند.
اجبار به ماندن در خانه و نداشتن تفریح، همگی می‌تواند به افسردگی و احساس خستگی مفرط منجر شود. در شرایطی که کرونا، همه‌گیر شده، کمتر کسی به فکر رفتن به مشاوره و روانشناس می‌افتد بنابراین شرایط وخیم‌تر می‌شود.
این شرایط برای همه جامعه وجود دارد، اما زنان، بار سنگین‌تری را متحمل می‌شوند.

تاثیر کرونا بر زنان، چطور از افسردگی پیشگیری کنیم؟
بر اساس اعلام سازمان جهانی بهداشت، کرونا افسردگی را در جوامع مختلف افزایش داده است. بنابراین لازم است برای پیشگیری از افسردگی یا کنترل آن کارهایی را انجام دهیم:
- خواب منظم و کافی
- استراحت کافی
- تحرک بدنی
- پیاده‌روی
- یوگا و مدیتیشن
- تماس با دوستان و اقوام
- دعا و نیایش
- به چیزهای خوب فکر کنید
- مراجعه به روانشناس و مشاور
خواب منظم و کافی
داشتن خواب منظم و کافی در تنظیم هورمون‌های بدن موثر است و همین هورمون‌ها هستند که شرایط جسمی و روحی را سبب می‌شوند. پس سعی کنید خوب و به مقدار کافی بخوابید. نه فقط در شرایط شیوع کرونا، بلکه همیشه.
استراحت کافی
هر روز دقایقی را به استراحت اختصاص دهید. فکر نکنید که از کارهایتان عقب می‌مانید. اتفاقا استراحت کافی به بدن شما کمک می‌کند تا برای انجام کارها، آمادگی لازم را پیدا کنید. مطمئن باشید با کمی استراحت، کارایی خود را افزایش می‌دهید و حجم بار ذهنی‌تان هم کم می‌شود.
تحرک بدنی
در شرایطی که نمی‌توانید از خانه خارج شوید، بهتر است در خانه تحرک بدنی داشته باشید، در خانه راه بروید. حتی اگر خانه‌ای کوچک دارید باز هم می‌توانید ورزش‌هایی را در همین فضا انجام دهید. برای سلامت جسمی و روانی خود لازم است هر روز ورزش کنید.
پیاده‌روی
شاید بتوانید با رعایت پروتکل‌های بهداشتی در محل‌های خلوت پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی حال و هوایتان را تغییر می‌دهد.
یوگا و مدیتیشن
در هر شرایطی یوگا و مدیتیشن می‌تواند به آرامش روانی شما کمک کند. کافی است یک بار امتحان کرده باشید تا هیچ‌وقت مدیتیشن را رها نکنید.
تماس با دوستان و اقوام
درست است که باید در خانه بمانید، اما همچنان می‌توانید با دوستان، اعضای خانواده و اقوام خود ارتباط داشته باشید. همیشه که تماس داشتن به معنی مهمانی رفتن و دید و بازدید نیست، گاهی هم باید سبک زندگی را بنا به شرایط تغییر داد. می‌توانید با دوستان و اقوامتان تماس تلفنی بگیرید، می‌توانید با تلفن همراه خود، تماس‌های تصویری داشته باشید، می‌توانید پیامک بدهید. با این روش‌ها با افرادی که دوست دارید ارتباط برقرار کنید. مطمئن باشید حال و هوایتان تغییر می‌کند.
دعا و نیایش
همیشه و در همه حال، وصل شدن به منبع لایتناهی انرژی، برای روان انسان موثر است. این منبع می‌تواند دعا یا نیایش باشد.
به چیزهای خوب فکر کنید
نه فقط در شرایط بحران، بلکه همیشه لیستی از کارها و چیزهایی که حالتان را خوب می‌کند تهیه کنید و بعد به آنها بپردازید. شاید موسیقی حالتان را خوب کند، یا تماشای فیلم، یا کتاب خواندن. شاید غذا درست کردن، شاید گل‌سازی، شاید هم درست کردن دسر و شیرینی. هر کسی با چیزی حالی خوش پیدا می‌کند. شما هم راه‌های خوشحال شدنتان را کشف کنید و انجام دهید.
مراجعه به روانشناس و مشاور
شاید این راهکار آخر، همان راهکار اول باشد، یعنی گاهی لازم است در شرایطی که می‌دانید افسرده شده‌اید و این افسردگی هم شدید است، مراجعه به روانشناس را در اولویت قرار دهید. درست است که کرونا رواج دارد، اما سلامتی روانی شما هم مهم است. ماسک بزنید، دستکش یک‌بار مصرف بپوشید و با رعایت مراقبت‌های بهداشتی به روانشناس مراجعه کنید تا به صورت حرفه‌ای تر به شما کمک کند.
همه این مواردی که گفتیم می‌تواند در دوران شیوع کرونا از افسردگی و خستگی ذهنی شما کم کند. مراقب جسم و روحتان باشید. شما که سلامت بمانید، سلامتی بقیه اعضای خانواده هم تامین است.

اگر دچار افسردگی شده‌اید، متخصصان کلینیک نی نی بان هم می‌توانند کمکتان کنند.