تغذیه برای پوست خشک، هشت ماده غذایی برتر

غذا نه تنها تغذیه مورد نیاز ما را تامین می‌کند، بلکه بیماری‌های مختلف و شرایط عدم سلامتی را هم از بین می‌برد.
وقتی کمبود تغذیه در بدن وجود داشته باشد، از مشکلات سلامتی رنج می‌برید که یکی از موارد رایج آن، خشکی پوست است. در این مقاله، شما را با هشت تغذیه برای پوست خشک آشنا می‌کنیم.
آنچه درون شما است، می‌تواند تاثیر قابل توجهی در ظاهر پوست شما داشته باشد.
می‌توانید برخی از مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا پوست خشک شما تسکین یابد.

به مقدار کافی آب بنوشید. الکل مصرف نکنید زیرا می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن و در نتیجه خشکی پوست شود. به طور منظم خوب بخوابید. تا حد امکان از استرس خودداری کنید. برای تامین رطوبت پوست، از مرطوب‌کننده‌ای مناسب بهره بگیرید.

بیشتر بخوانید: فیشال صورت چیست و چه روش‌هایی دارد؟

بهترین تغذیه برای پوست خشک، هشت خوراکی عالی
بیایید نگاهی بیندازیم به بهترین غذاهایی که می‌توانند به شما در داشتن پوستی زیبا و سالم کمک کنند:

1. انار
انار یکی از بهترین میوه‌ها برای رفع خشکی پوست است زیرا باعث آب‌رسانی به سلول‌های پوست می‌شود و همچنین در دفع سموم از بدن کمک می‌کند.
انار که غنی از ویتامین‌های A و C است، حاوی مقدار زیادی آب و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است.
این میوه به کاهش خارش و التهاب پوست و همچنین به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند.
انار دارای خواص ضد میکروبی، ضد التهابی و ضد باکتریایی است که در حفظ سلامت پوست موثر است.

بیشتر بخوانید: فواید شگفت‌انگیز انار برای مقابله با پروستات

چطور استفاده کنیم؟
نصف فنجان انار را در وعده‌های غذایی صبحانه خود قرار دهید.
می‌توانید روغن انار را با روغن زیتون مخلوط کرده و آن را روی پوست خود بمالید. اجازه دهید این ترکیب به مدت 15-20 دقیقه روی پوست بماند، سپس آن را با آب گرم بشویید.

2. تخم مرغ
یکی از موثرترین غذاها برای جلوگیری از خشکی پوست، تخم مرغ است. تخم مرغ، مملو از ویتامین‌های محلول در چربی است که برای حفظ یکپارچگی غشای سلول‌های پوست مفید است.
تخم مرغ دارای ویتامین‌های A ، D و E، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، پروتئین، فولات و سایر مواد مغذی حیاتی است.
هنگام استفاده تخم مرغ، هرگز زرده آن را دور نریزید زیرا زرده، حاوی حداکثر مواد غذایی مورد نیاز پوست شما است.

چطور استفاده کنیم؟
می‌توانید هر روز یک یا دو تخم مرغ را در وعده صبحانه مصرف کنید. آن را به صورت آب‌پز، نیمرو یا املت بپزید.
به مدت 10 تا 15 دقیقه، زرده تخم مرغ را مستقیما روی پوست قرار دهید، سپس آن را با آب ولرم بشویید.

3. سبزیجات برگ‌سبز
اگر می‌خواهید رژیم غذایی خود را برای خشکی پوست تغییر دهید، باید مطمئن شوید که مقدار زیادی سبزیجات برگ‌سبز را به آن اضافه می‌کنید.
چنین سبزیجاتی شامل تره، کلم بروکلی، اسفناج و کلم پیچ است.
این نوع سبزیجات حاوی کلسیم، منیزیم، اسید فولیک، آهن، ویتامین A ، B ، C و K، فیبر و بسیاری از مواد مغذی ضروری هستند. وجود همه این مواد مغذی به بهبود گردش خون، بهبود خارش و خشکی پوست، تسکین پوست و همچنین دفع سموم از بدن کمک می‌کند.

چطور استفاده کنیم؟
می‌توانید این سبزیجات را به هر طریقی که دوست دارید بخورید، به صورت خام یا پخته، یا بخار پز، هر طور که خودتان دوست دارید.
می‌توانید آنها را به سالادها، سوپ یا حتی ساندویچ‌های خود اضافه کنید.

4. سیب‌زمینی شیرین
اگر به دنبال سبزیجات برای بهبود بیماری خشکی پوست خود هستید، خب، یکی از موثرترین گزینه‌ها سیب‌زمینی شیرین است.
سیب‌زمینی شیرین دارای فسفر، بیوتین، پتاسیم، مس، کاروتنوئیدها، ویتامین A ، B1 ، B2 ، B3 ، B6 و همچنین مقدار زیادی فیبر است.
همه این مواد مغذی به این گیاه، خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی می‌دهند که نه تنها به تسکین پوست کمک می‌کند، بلکه باعث دفع سموم مضر از بدن می‌شود.

بیشتر بخوانید: فواید سیب‌زمینی شیرین در بارداری

چطور استفاده کنیم؟
شما می‌توانید سیب‌زمینی شیرین را به صورت آب‌پز، تفت داده و کبابی بخورید.
می توانید آن را رنده کنید، فشرده سازید و با عسل مخلوط کنید تا برای خشکی پوستتان یک ماده عالی درست شود.

5. آجیل
آجیل شامل بادام زمینی، گردو، بادام، پسته، فندق و انواع دیگر آن مملو از اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳ و امگا ۶ است. انواع آجیل، مواد مغذی مانند کلسیم، پتاسیم، روی، آهن، مس، فسفر و منیزیم دارند. ویتامین B و E و همه این مواد مغذی به آب‌رسانی، بهبود گردش خون و حفظ یکپارچگی سلول‌های پوست کمک می‌کنند.

بیشتر بخوانید: هشت مزیت آجیل در بارداری

چطور استفاده کنیم؟
یک مشت آجیل مخلوط را شب در آب خیس کنید و آن را در وعده صبحانه بخورید. می‌توانید بدون انجام این کار هم آجیل را مصرف کنید.
با مقداری بادام و شیر خیسانده یک خمیر درست کنید و آن را به مدت 15-20 دقیقه به صورت خود بمالید، سپس آن را با آب ولرم بشویید.

6. چای بابونه
به دنبال مبارزه با مشکلات خشکی پوست هستید؟
نوشیدن چای بابونه معطر را امتحان کنید. این چای، حاوی ترکیبات ضدالتهاب است که به تسکین پوست خشک کمک می‌کند.
همچنین مملو از ویتامین A، آهن، منیزیم، کلسیم، سدیم و سایر عناصر مغذی خاصیت آنتی اکسیدانی است که به از بین بردن سموم بدن و عملکرد صحیح سلول‌های بدن کمک می‌کند.
از آنجا که در این چای به مقدار کافی آب وجود دارد، در تامین آب سلول‌های بدن هم موثر است.

چطور استفاده کنیم؟
به جای چای یا قهوه معمولی خود، یک فنجان چای بابونه میل کنید.
برای خوش‌طعم شدن چای می‌توانید به آن عسل، لیمو یا زنجبیل اضافه کنید.
می‌توانید چند چای کیسه‌ای به همراه مقداری عسل و روغن نارگیل را در آب حمام بریزید و از آن استفاده کنید.

7. خیار
خیار، حاوی مقادیر زیادی آب است که باعث می‌شود یکی از بهترین مواد غذایی برای مبارزه با بیماری خشکی پوست باشد.
خیار حاوی سیلیس است که قسمت مهمی از عضلات، رباط‌ها، غضروف‌ها، تاندون‌ها و استخوان‌ها است. همچنین خیار مملو از ویتامین A ، C و K، پتاسیم، کلسیم و فولات است که آن را به غذایی مناسب برای پوست‌های خشک تبدیل می‌کند.

بیشتر بخوانید: بهترین روش جوان‌سازی پوست

چطور استفاده کنیم؟
با افزودن مقداری آبلیمو، نمک و فلفل، خیار را به شکل خام بخورید.
خیار را رنده کنید. به آن عسل و ژل آلوئه‌ورا اضافه کنید تا یک ماسک عالی به وجود بیاید. آن را به مدت 20 دقیقه، روی صورت و گردن خود بمالید، سپس با آب سرد بشویید.

8. ماهی
اگر مصرف رژیم غذایی غیر گیاهی برایتان مسئله‌ای نیست، افزودن ماهی به رژیم غذایی‌تان راهی عالی برای دفع خشکی پوست است.
ماهی مملو از اسیدهای چرب ضروری است که به دفع سموم از بدن، کاهش التهاب و همچنین نگهداری رطوبت در بدن کمک می‌کند.
ماهی همچنین منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین است که به عملکرد مناسب سلول‌ها کمک می‌کند، بنابراین از پوست در برابر پوسته پوسته شدن و خشک شدن محافظت می‌کند.

چطور استفاده کنیم؟
ماهی را بخارپز، یا گریل کنید، یا تفت دهید. آن را در سالاد، ماکارونی و غذای اصلی خود بگنجانید.
مصرف کپسول روغن ماهی هم به ویژه برای افرادی که نمی‌توانند ماهی بخورند، گزینه خوبی است.

بیشتر بخوانید: لیفت ابرو با نخ چطور انجام می‌شود؟

تغذیه برای پوست خشک، چیزهایی که باید به خاطر داشته باشید
چند نکته وجود دارد که باید به خاطر بسپارید تا پوستتان از خشکی دربیاید:

• به مقدار کافی آب بنوشید.
• الکل مصرف نکنید زیرا می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن و در نتیجه خشکی پوست شود.
• به طور منظم خوب بخوابید.
• تا حد امکان از استرس خودداری کنید.
• برای تامین رطوبت پوست، از مرطوب‌کننده‌ای مناسب بهره بگیرید.
• به جای مرطوب‌کننده‌هایی که بر پایه آب هستند، از مرطوب‌کننده‌های بر پایه کرم استفاده کنید.
• سعی کنید برخی از مواد غذایی را که برایتان نام بردیم، برای آب‌رسانی و تغذیه پوست در برنامه غذایی خود بگنجانید.
• رژیم غذایی غنی از مواد غذایی، راهی عالی برای داشتن پوستی درخشان، نرم و لطیف است.
• اگر پوستتان همچنان خشک است، با یک پزشک مشورت کنید.
  
  متخصصان پوست کلینیک نی نی بان هم می‌توانند پرسش‌های شما را برای داشتن پوستی لطیف، پاسخ بدهند.